powtorzen

3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Tzn ze to w superserii? Tak. I rampa 10-3 serie tzn że w pierwszej serii zaczynam od iluś tam procent ciężaru z którym jestem w stanie zrobic 10 powtórzen a w trzeciej serii dochodze do maxa, tak? Trojka przy nazwie cwiczenia nie odnosi sie do liczby serii, a do [...]

Ok rozumiem, a jakie inne cwiczenie rowniez w skosie dol moglbym dac na te 5 powtorzen ? Bo moze jakas ciekawsza opcja bedzie zamiast gilotyny plasko Zmieniony przez - PersM w dniu 2011-08-03 20:28:48

Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie powinno się zastępować nim wyciskania. Jakieś argumenty? Argumenty napisałem poprostu są dalej napisane: jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy wykonuje dolną część klatki, po prostu to jakie mięśnie pracują we [...]

Przetrenowanie,rutyna...trudno powiedzieć.Jeżeli problem jest duży,proponuje założyć osobny temat z wypełnioną ankietą. Odnośnie rutyny-tutaj mam na myśli przede wszystkim zakres powtórzeń,który powinien dosyć często ulegać zmianie.

Jest to w skrócie: wolna,otwarta progresja.Nie liczysz serii,wszystko zależy od predyspozycji danego dnia.Dokładasz ciężar,dopóki nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń,więc wiadomo że 1 dnia może być to 4/5 s-koniec.A innego,kiedy masz chęci i siłę dużo więcej.

Jeżeli to główne ćwiczenie,6 będzie optymalnie.Możesz nawet wchodzić na niższą strefę-wszystko zależy od celu.Ale zakresy warto zmieniać,by nie popadać w rutynę.Wyższą liczbę powtórzeń zostaw dla ćw. izolowanych,gdzie ciężar gra 2 planową rolę. O "pompe" się nie martw,będzie na pewno. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-19 11:06:14

Dobra,ostatni raz ci daje mocny trening klatki.Później daj jej spokój(w sensie nie więcej jak2/3 ćwiczenia) ;-) Przed przystąpieniem do planu odpocznij,aby mieć pewność że jesteś zregenerowany w 100%.Poza tym podbij troszkę dietę. A oto twój hardcore na piersiowe: 1.Pompki na poręczach rampa 6 2.Gilotyna na skosie dodatnim rampa 8 tempo 4/1/1/ [...]

Roonie, o co w tej RAMPIE chodzi? Ile serii i ile powtórzeń? a jaki ciężar dobierać? w każdej serii progresja?

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie?

"Może brakuje jeszcze masy całej klatce? " Nie chcę tego odrzucać,ale klatka piersiowa nigdy nie była proporcjonalna do reszty winy doszukuje w genach,od przodu zawsze wyglądała słabo,od boku prezentuje się w miarę ok,ale zawsze może być lepiej,wygląd mojej klatki może również być winą tego,że bazowałem na WL i na sztandze,w sumie trenuje sporty [...]

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie? Dla 115 najlepsze będą skoki 15/20kg. Np.: 50/65/80/95/110x6-z dużą rezerwą.I za tydzień dokładka.

Siła może nadal iść,ale z zakresie 6 powtórzeń. Po specjalizacji wejdziesz na 5 później 3-i progres gwarantowany przez cały czas. Plan,nie ćwiczyłbym tak dłużej niż 4 tygodnie Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: [...]

Może być. Ale samego regresu rzecz jasna nie robisz w ćwiczeniach głównych?;-) Jakby nie patrzeć-nie ma regresu bez wcześniejszego progresu i wejścia na ciężary robocze.Wtedy w seriach spadających możesz dochodzić do 15/20 powtórzeń.

Przecież napisałem ci jak może wyglądać przykładowa progresja więc skąd te pytania? Umiesz czytać ze zrozumieniem? Nie zaczynaj od 70kg,rozszczep te ciężary. Dla 90kg,np: 30/45/60/75/90 Wstępne serie w celu rozgrzewki i aktywacji cns.W twoim pomyśle aby sfatygujesz włókna mięśniowe i nici z rekordu. Tylko zaniżyłbym ciężar na start.Teoretycznie w [...]

Ronnie sorki ze mam tyle pytań ale to juz ostatnie:) Trening bedzie trwał 7 tygodnie Wl Rampa 1 Trening 30-10p,40-10p,55-10p,70-10p 2 Trening 30-10p,45-10p,60-10p,75-10p 3 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,80-8p 4 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,83-8p 5 Trening 40-6p,50-p,70-6p.86-6p 6 Trening 40-6p,50-6p,70-6p,89-4p jak pójdzie?? 7 Trening [...]

Witam! Jakiś czas temu również miałem problem z tzw. "stagnacją" na grupie mięśni, o której dyskutuje się w tym temacie. W pewnym stopniu sobie poradziłem, postęp jakiś jest, ale tak naprawdę przekonać o słuszności mojego treningu będę mógł się dopiero za jakiś czas. Szukałem wielu informacji na ten temat, podobnie jak wg autora - receptą miały [...]

Z dietą chyba nie będzie problemu? Jeżeli dobrze się czułeś na low-carb, nadal może taka być, jednak tak jak napisałeś z ładowaniami okołotreningowymi, ewentualnie dorzuć troszkę węgli do śniadania, reszta z warzyw. Ułóż coś, to wtedy ocenimy. Co do treningu, lepiej by było, gdyby nie następowały one po sobie, ale raczej w równych odstępach [...]

Wtorek rozgrzewka + SWS 3serie po 20 powtórzeń 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,39,49,55kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,4,4,5,5,6kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x12p x 12p 6kg x 12 x 12 x 12 powtórzeń 7. [...]

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]