powtorzen

Kiedyś ćwiczyłam callaletics kilka lat i bardzo mi się podobało. Za dawnych czasów zajęcia odbywały się w klubach, a potem zostały wycofane ze względu na to, że niektóre ćwiczenia uznano za zbyt kontuzyjne (ustawienie stóp, bioder np). Myślę, że jednym z głównych powodów wycofania było to, że przestały być takie modne. Niektórzy narzekali na ból i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f51be0c8462348a2b1ac09b45cb538a4.jpg ---------------------------------------------------------------- DNT, B 150/ W 200/ T 73 27.11.2011 Miska trzymana, suple jak zawsze. Nie zapisałam w dzienniku spożytego szamu (w sesnie nie kliknęłam zapisz, i nie potrafię tego odtworzyć). Aktywności ->callanetics [...]

Nie przeceniałbym roli aerobów, jest raczej marginalna. Na na celu po prostu spalenie dodatkowych kalorii. Ja w okresie redukcji masy nie zmieniam zakresu powtórzeń (na ogół 1 - 6 powtórzeń), tylko skracam przerwy między seriami, zmniejszam węglowodany i dodaje sprinty w treningu. Jeśli chcesz się rzeźbić wyłącznie treningiem, to polecam German [...]

wstaw cały plan. nie ma treningu na masę jest dieta na masę. iość powtórzeń nie ma znaczenia większego zakres 3-10 to taka ilość umiarkowana w budowaniau siły ale faktem jest odpowiedni plan musi być. 12 10 8 8 taka ilośc powtórzeń tylk oskoppie twój układ netrwowy rpirj stosuj rampe

No to jeśli masa, to zrób sobie tydziń luzu i potem 6 tygodni trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

A jak sie ma sprawa spalania tluszczu wzgledem ilosci serii, ciezaru i ilosci powtorzen? Lepiej robic 4 serie po 20 powtorzen czy np 3 serie po 12 a wiekszym ciężarem?

A jak sie ma sprawa spalania tluszczu wzgledem ilosci serii, ciezaru i ilosci powtorzen? Lepiej robic 4 serie po 20 powtorzen czy np 3 serie po 12 a wiekszym ciężarem? Tutaj nie będzie mieć to takiego dużego znaczenia jak dobrze ułożona i przestrzegana dieta :-))

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

Wczesniejszy plan wakacyjny to typowe FBW + bieganie,a w poprzednim roku szkolnym byl split.Trening z naciskiem na ilosc powtorzen i partie takie jak motyle,klata,uda,barki. Obecnie mialme robic FBW lecz zaczolem trening P90x, wlasnie z powodu problemu z cwiczeniam jaki opisalem, wszystko idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i [...]

Jakie ćwiczenia wykonujesz? Może trzeba coś zmienić, dołożyć inne? Może trzeba zrobić kilka razy serie mieszane, 1s 15-30 powtórzeń średni ciężar, 2s 3-6 powtórzeń duży i na zmiany dalej.

ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak [...]

Piątek 10/06/2011 Dobra, dzisiejszy trening zrobiony. Poszedł nawet nieźle, pomimo przerwy w środę. Widocznie była potrzebna na mały deload. 1. Przysiady z 60kg = 10-12-10 reps. W poniedziałek na bank będzie 3x12. Jak w kolejny piątek pójdzie łatwo, to się dołoży 5 kg :) 2. RDL z 50kg = 10-10-12 reps. Było ciężko, ale bardziej puszczają łapy niż [...]

Możesz próbować. Na każdego działa co innego. U mnie w klasie kumpel stał z progresem w WL, zmienił zakres z 5pow na 12pow i ruszył dalej. Sam musisz wiedzieć co dla Ciebie najlepsze. Ale to dosyć dziwne że stagnacja łapie Cię już na tym poziomie wytrenowania. Możesz próbować ze zmianą powtórzeń.

ja od kiedy sie podciagam jeszcze ani razu nie czolem plecow :P a z 3 powtorzen daje rade juz 12 ;D

zalezalo mi aby plecy poszly oraz ramiona i tak tez sie dzieje :) cwicze tym planem okolo 19 dni. a z jedyne co znam maxow na aktualny moment do podciagnie 12 powtorzen (dzis moze 13)jak zaczynalem bylo 6 albo 7 takze poszlo, ale wydaje mi sie ze wszedzie jest dosc spory progres :)

[...] hantli na stojaco nie unosze. przez cale zycie praktycznie te 2 cwiczenia tylko robie na bica akurat jesli chodzi o ten miesien to mysle ze nie ma sensu schodzic ponizej 8 powtorzen w serii jesli interesuje cie masa w sumie to sila mi nie wzrosla od 2005 roku praktycznie, a w niektorych cwiczeniach nawet spadla bo dzisiaj przegladalem swoj [...]

[...] od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 60x5!!! Odnosnie treningu: Siady zniszczyly mnie kondycyjnie, po pierwszje serii 90x8 bylem padniety, jednak duza ilosc powtorzen wykancza. ale zebralem sie w sobie i zorbilem kolejne dwie serii, po czym odpoczywalem 15min zanim zaczlaem robic klate, inaczej bym nie wyrobil. po stojakach [...]

[...] (tric): 25x10 35x10 45x10 Odwrotne prostowanie ramion, czyli podchywt: 20x10 25x10 30x8 osnosnie trneingu: martwy an luzie 125 wszystkei 4 serie, dociaganie juz ciezej, do 6 powtorzen na luzie, a 7 i 8 ciezko ale nie mecylenm. pzniej bary tezbdobrze wchdozily nawet. tric na lajcie, pije againera i ide spac, joł Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]

kurva mutant 30 serii na jednym treningu silny w martwym jestes ja 125 tylko na 5 powtorzen robie pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-02 11:30:15

[...] Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Sroda - Plecy Czwartek - Klata/Bic/Brzuch Piatek - Siad/Barki/Tric/Lydki Wraz z treningiem w zycie wchodza zasady, oczywiscie nie Weidera, tylko moje, czyli: -do******lanie ma maxa -do upadku miesniowego -dobitka po kazdej ostatniej serii danego cwiczenia -max ciezary -max ilosc powtorzen -max ilosc serii