powtorzen

mówimy tutaj o dużej ilości powtórzeń, które również wpływają na powstawanie mikourazów włókien, dlatego mamy różne zakresy powtórzeń w typowym treningu siłowym, ale trenując z cięzarem własnego ciała nie przeskoczysz za daleko z muskulaturą, więc nie masz co się martwić

z twoim stażem to dobra dietę sobie napisz !!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapoznaj sie z tym każdemu masa idzie inaczej 1 jak będzie robił 6 powtórzeń a 2 jak będzie robił 12 powtórzeń .

świetnie, czyli robię wszystko wg planu w ramach wprowadzenia w siłowy nie maltretować brzucha = odpuścić po treningu brzuchy czy wystarczy,że zmniejszę liczbę powtórzeń?

Zależy jaki masz cel. Wbrew temu co mówią, brzucha wcale nie trzeba męczyć ogromem powtórzeń, tak żeby poczuć ostre jego palenie. Mi osobiście wystarcza do 14tu powtórzeń, przy maksymalnym skupieniu mięśnia. Do tego oczywiście solidna rozgrzewka.

Odpowiadając na dalszą część pytania, trenuj brzuch co drugi dzień 3x tydzień, przykładowo 3 ćwiczenia (wznosy kolan, spięcia, i pełne wznosy tułowia na ławce skośnej) po 12-14 powtórzeń (przerwy do 45 sekund, ilość serii zależna od ciebie ale proponowałbym góra 2 na ćwiczenie). Jeśli jesteś na początku zabawy i jeszcze nie wyczuwasz dobrze pracy [...]

/SFD/Images/2016/2/23/0350ebc3dadb4fbe97a949dedc61c3cc.jpg Rozgrzewka 10 minut 1. Push press 5 x 8-10 60sek 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg- zakresy pokończone 10x26kg/10x26kg/8x26kg/9x26kg/8x26kg- 10x26kg/10x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg- 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 [...]

Czwartekr] /SFD/2016/10/15/d5a4e97a4f5542c2a89b89fb4c08938f.jpg /SFD/2016/10/15/a0f059088bdf47b199dc4aaed102bcda.jpg Piątek Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet@@-) bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 4x15x7,5kg- o masakra88-O 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 4x10x20kg- druga masakra@-| [...]

A weż Bziu@-| napiekłam ciastkuff i co wyszło? Mimo ze zdrowe to grzeszne bo poza miską kaloryczną. A idzcie...@-)/SFD/2016/10/20/65e04e26ee15497a92be9300514d9db6.gif Trening ze ŚRODY Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset@-| -żle żle żle}:-( 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam [...]

Jeśli nie jesteś pewna nie zwiększaj. Rozpiętki kształtują mięsień więc ilość powtórzeń i technika są ważne. Lepiej pozostać na ciężarze i powtorzeniach, postarać się o głębsze opuszczenie, wolniejsze powtórzenia i 2-3s spięcie mięśni w fazie górnej (ale to wszystko pewnie robisz) gdy mięsień stanie się na tyle silny by wziąć kilo więcej sama [...]

gwiazda myślałem o czym innym i o czym innym pisałem :P Chodziło mi o skosy na ławeczce i GRYF ŁAMANY ! Przepraszam :) A brzuszki robisz za często to jest podstawowy błąd nowicjuszy ale spokojnie, też robiłem ten błąd ale od dwóch miesięcy jest on naprawiany. Rób tak 4x serie po 15 powtórzeń max 20 ale pamiętaj nie szarp się i rób jak [...]

bo mnie zastanawia to czy lepiej jest robić większym ciężarem czy mniejszym?? albo wiecej serii i mniej powtórzeń lub mniej serii a więcej powtórzeń??

np Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4cwiczenia tego samego 1 ćwiczenie/ 4 serie/ 10 powtórzeń Chodzi o to żebyś całość planie porządnie rozpisał poszczególne ćwiczenie, serie i ilość powtórzeń.

Mylne pojęcie szasz. Zauważ, że ćwiczenia możemy podzielić na: jednostawowe - izolują daną partie, doskonałe przy kształtowaniu mięśnia oraz wielostawowe - złożone budujące, świetne przy budowaniu masy i siły. Ilość powtórzeń to już sprawa indywidualna - jak większość rzeczy w tym o to sporcie. Reguły zapewne znasz, jeżeli nie to w atlasie ćwiczeń [...]

Dokładaj, liczbę serii i powtórzeń też masz podane w tym temacie, takie zakresy jak np. 4-5 serii po 6-12 powtórzeń wystarczy. Tak, sprawdzi się na redukcji bo masz same wielostawowe ćwiczenia, przy odpowiedniej diecie będzie ok. Tak, push1/pull1/off/push2/pull2/off/off, po 5 ćwiczeń, to wydaje się krótki trening ale jednak trochę ci on zajmie.

hmm....... to moze napisze tu o moim problemie Nie miałem przerwy od ok. 3 miechów i zauważyłem, że od około 3-4tygodni spada mi siła na klacie reszta wszystko normalnie , tylko na klate nie moge zrobić tej ilośći powtórzeń którą robiłem normalnie noi tak obserwuje jak słabne z tygodnia na tydzień Może spowodowane jest to tym, że czasem nie [...]

[...] III DZIEŃ- nogi / przedramiona / brzuch dodatkowo poczytaj tu http://www.sfd.pl/-t304252.html sa plany splitow z ktorych pewnie znajdziesz cos dla siebie Jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen to na duże grupy (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii, ilość powtórzeń 12 - 6

Cwicze tym samym planem, czasami lekko odbiegam. Wlasnie odtstnio gadalismy o wyciskaniu: co myslicie, lepiej zrobic wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, np: 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 10x60 kg czy lepiej mniej powtorzen a wiekszym ciezarem 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg, 6x75kg??? Oczywiscie mam na celu przyrost siły, bo jak cwicze tym drugim [...]

Witam, dzieki wszystkim za pomoc, zdecydowalem sie na trening, ktory podal Bobek, zmienilem tylko w pkt.4 wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek, a brzuch przesunalem na koniec, chyba tak moze byc? Zastanawiam sie jeszcze czy jesli przez jakis czas bede cwiczyl mniejszymi ciezarami niz to wynika z zalozenia ("ze jak masz wykonać 12 [...]

trening na masę: 1. trzy, cztery razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek). 2. głównie wolne ciężary. 3. niewielka ilość ćwiczeń na daną partię (duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie, małe partie 3 ćw po 3 serie). 4. ćwiczenia z dużym obciążeniem w granicach 4-8 powtórzeń 5. długie przerwy między seriami od 2min. nawet do 5-6min. 6. [...]

Nie da się jednocześnie budować masy i tracić fat, skup się na większej ilości Cardio jak możesz zacznij od 20-25 minut na czczo jeżeli masz jak a jak nie to dorzuć po treningu. Jeśli chodzi o trening to skup się na utrzymaniu cięzaru przy tej samej ilości powtórzeń przez progres ciężaru tzn. Co każdy trenig danej partii dorzucaj na strone np; [...]