powtorzen

[...] ramion na wyciagu gornym 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg Trening bez komplikacji, widze ze mimo malej ilosci snu jakos ta sila idzie, moze to nie sa jakies tam niezle wyniki ale dal mnie ujda;p Wycisk poszedl na spokojnie 6 powtorzen ale moj asekurant chcial zebym jeszcze z jego pomoca zrobil 3;p Jak dobrze pojdzie zrobie trening w poniedzialek.

Zgadza sie, niby teraz mam urlop ale sporo spraw na glowie, plus kilka rzeczy wypadlo. Mam taka nadzieje, ze jutro juz te 4 razy na 115 pojdzie;p plan jest taki ze dochodze do 6 powtorzen i zwiekszam ciezar;p Martwy na razie odpuszcze, wiecej wiosla bede robil jak przestanie mnie bolec;p

[...] 8x12kg, 2x8x16kg Mialem pojsc we wtorek aczkolwiek mialem inne sprawy do zalatwienia. Dzisiaj sie udalo i cel zrealizowany mialo pojsc 4 razy a poszlo 5x115kg, jak bedzie 6 powtorzen zwiekszam ciezar. Ogolnie jakos nie szarzowalem z cwiczeniami, bo nadal odczuwam ledzwia ale juz w mniejszym stopniu. Jak wszystko pojdzie pomyslnie moze jutro [...]

Nie lepiej siady wrzucić na początek ? U mnie zauważyłem, że po wyciskaniach czy innych ćwiczeniach na górę siady idą o wiele słabiej. Zas w wyciskaniu po przysiadzie to różnica dosłownie 1-2 powtórzeń.

Nie lepiej siady wrzucić na początek ? U mnie zauważyłem, że po wyciskaniach czy innych ćwiczeniach na górę siady idą o wiele słabiej. Zas w wyciskaniu po przysiadzie to różnica dosłownie 1-2 powtórzeń. U mnie to nie ma znaczenia, akurat pozniej byla wolna klatka do przysiadow to skorzystalem;p Sob wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki [...]

[...] na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg uginanie ramion z wykorzystaniem maszyny smitha start pozycja jak do inverted row 5 stopni po 8 powtorzen 2 obwody

[...] wioslowanie sztanga 3x20x60kg uginanie ramienia w oparciu o lawke 3x15x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg To byl ostatni trening na celowym roztrenowaniu. Od nastepnego tygodnia bede lecial zakres powtorzen 12 (przy cwiczeniach wielostawowych) 15 (przy izolacjach). Musze sie zastanowic czy robic staly ciezar czy cos na zasadzie rampy.

[...] rejon plecow chwyt mlotkowy (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x10+10x30kg wioslowanie na hammerze srodkowy rejon plecow nachwytem (sam naklad) jednoracz 2x15x30kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x12x35kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 50x10kg Trening bez szalu, chcialem na koncu sprobowac wiekszej ilosci powtorzen wycisniec na klatke.

[...] szeroko podchwytem do klatki z pauza 10x45kg, 10x50kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 7x35kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 5x8x10kg skladanka na triceps 3 cwiczenia po 8 powtorzen 4x8x28kg Trening spoko, do czwartku lezej traktuje nogi bo mam test biegowy. Teraz zrobie nogi jeszcze w poniedzialek.

[...] 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg ss uginanie sztangielki z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 15x7,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 32kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki

[...] sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg francus sztangielkami lezac 3x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc 4 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 32kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki

[...] ramienia sztangielka w opadzie tulowia 8x5kg, 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki Waga [...]

[...] niezly hardcore, jeszcze pierwsze serie szly ale druga to juz walka z samym soba. Najciezej bylo mi przy przysiadach i przy wyciskaniu. Przysiady niezle mnie zmaskarowaly 50 powtorzen na 100 kg, dawno tyle nie robilem, to samo wyciskanie bo musialem zanizyc ciezar by mnie 80kg zabilo;p Fajne uczucie oraz doswiadczenie zwiazane z takim treningiem [...]

a co do podnoszenia, to podnoś dużo kg mało razy a nie mało kg duzo razy...lepiej nie podnieść te 12 powtorzeń niz robic 10 serii po 12 powtorzen..pobudzasz miesnie do wiekszej pracy

ok ale np. w treningu na ilosc powtorzen jest ze 7-8 serii dziennie... ja niestety mam szkole i maksymalnie moge z 4 serie zrobic bo nie mam po prostu miejsca i czasu na wiecej:) Czy caly plan sie wtedy wali? czy moga byc te 4 serie ale summiennie codziennie? We wtorek zapisuje sie na silke czy podczas chodzenia na silownie tez stosowac ten plan [...]

[...] z podciaganiem sztangi (1tydzien podciaganie sztangi, nastepny MC) Co do podciagania na drazku, wstyd przyznac, ale jestem w stanie zrobic tylko jedna pelna serie (6powtorzen) i nastepna juz tylko 4 pelne podciagniecia. Wogule gorne partie mam slabsze niz nogi, taka powalona genetyka, ech.. Wiec zdecydowalem sie na sciaganie szerokiego [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

[...] to tak :) Pierwsze zawsze wyciskanie. Robie 4 serie na poziomej laweczce 40,5 kg , 43 kg , 43 kg i 45,5 kg po 8 razy w kazdej serii. Potem lawka skosna takze 4 serie po 8 powtorzen 30,5 kg, 33 kg, 33 kg oraz 35 kg lub 38 ( zalezy od dnia raz lzej mi to idzie raz ciezej ) :D i na koncu 3 serie rowniez po 8 powtorzen rozpietki 2x7,5 kg, 2x7,5 kg [...]

Dla tych 5 powtórzeń przypuszczam, że nie wykonałbyć 5 powtórzeń z 80% CM dla jednego powtórzenia. Musisz mieć jakiś zapas na progresję ciężaru

1.hm a jak na skosnej wyciskam to taki sam ciezar ?? 2. i jak robie te 3 seryjki nie,(12,10,8) to na poczatku 12 powtorzen potem dolozyc ciezar i 10 powtorzen ? jak to z tym jest.