[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sob

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg
wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg
podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc
wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg
ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg
dipsy tricepsowe 3x8xcc

Sob

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg
wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg
podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc
wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg
ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg
dipsy tricepsowe 3x8xcc

Pon

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 15x60kg
wyciskanie skos gora 45 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 15x30kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg, 8x85kg, 15x50kg
wznosy bokiem sztangielek 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 15x10kg
ss uginanie mlotkowe 3x8x20kg, 15x15kg
wyciskanie francuskie sztangielkami na lawce skosnej 3x8x15kg, 15x10kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc

Sr

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x150kg
wyciskanie sztangielek skos gora 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg
pendley row 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg
wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg
prostowanie ramienia za glowa 8x12,5kg, 2x8x15kg

Sob

wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg, 8x200kg, 8x220kg, 8x240kg, 8x260kg, 8x280kg
wyciskanie na hammerze gora klatki 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x40kg
hammer na gorna czesc plecow 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg
przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg
krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg
wioslowanie jednoracz na hamerze srodek plecow 3x8x60kg
wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg
podciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg
uginanie ramienia jednoracz na modlitewniku 10x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg, 8x10kg, 8x7,5kg
dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+20kg, 8xcc+10kg, 8xcc

Wt

wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg, 8x30kg
przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x150kg, 8x120kg, 8x100kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 8x50kg, 8x40kg, 8x30kg
wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg

Sr

podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc
sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem z pauza 3x10x50kg
krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg
wyciskanie skos gora sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg
hammer pull down (sam naklad) 8x80kg, 8x120kg, 8x140kg
hammer na gore klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg
hammer low row (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg
uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku 3x10x10kg
skladanka na triceps 3x10+10+10

Pia

przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg
wyciskanie poziomo sztanga lezac 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x105kg
pendley rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg
wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg
uginanie ramienia z supinacja sztangielki 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc

Tak w skrocie zaczalem redukcje. 2 tygodnie temu bylo 96kg, teraz jest 93,9kg.

Pon

przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x150kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg
podciaganie na drazku chwyt mlotkowy szeroko 3x8xcc
przyciaganie sztangi do klatki 3x8x50kg
spiecia lydek siedzac 3x15x30kg
ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg
prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg

Sr

przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x8x40kg
wioslowanie jednoracz sztangielki 8x8x50kg
wznosy bokiem sztangielkami 8x8x12,5kg

Trening spoko, waga aktualnie 93,6kg, redukcja w toku.

Pia

wyciskanie poziomo sztanga lezac 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7+1x105kg
przysiad przedni sztanga 5x8x80kg
sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg
sciaganie wyciagu gornego szeroko podchwytem do klatki z pauza 10x45kg, 10x50kg
wyciskanie siedzac sztangielek 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 7x35kg
uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 5x8x10kg
skladanka na triceps 3 cwiczenia po 8 powtorzen 4x8x28kg

Trening spoko, do czwartku lezej traktuje nogi bo mam test biegowy. Teraz zrobie nogi jeszcze w poniedzialek.

Pon

wyciskanie sztangielek lezac skos gora 45 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg, 8x30kg
wioslowanie na hammerze jednoracz na dolna czesc plecow 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg
krzyzowanie linek na bramie 6x12x15kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg
wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 8x80kg, 8x120kg, 8x160kg, 8x200kg, 8x240kg, 8x280kg, 8x320kg