000Qba000, zacznijmy od tego, że przed treningiem się nie rozciągamy. Robimy rozgrzewkę całego ciała, bo przy "głupich" przysiadach można się nabawić nawet kontuzji barku, np. od zbyt wąskiego trzymania. -------------------------------------- W moim FBW w zestawie A mam 2 serie dipsów na tricepsy. Robię po 8 powtórzeń, zostaje jeszcze [...]
Ćwiczę fbw i robię podciąganie sztangi do brody 12/9/9. Niedawno spotkałem się z tezą, że mięśnie karku lubią dużo powtórzeń(konkretnie to mówi Jan Łuka), conajmniej 12. Lepiej robić 3 serie po 12 powtórzeń, czy 12/9/9 ?
Witam mam pytanko odnosnie ilosc powtorzen w seri. Duza jest roznica miedzy 12/10/10/8, a np 10/10/8/8 przy masowce, partia cwiczona raz w tyg.? Jak zszedlbym juz 10/8/8/6 to nie byloby juz full na mase, tylko z akcentem na sile tak? Moglby mi ktos wytlumaczyc zaleznosc w malejacej liczbie powtorzen, albo odeslac do jakiegos tematu? (Nie chodzi [...]
[...] trening, bo efekty mam dobre, zostalo mi malo czasu wiec chce je jeszcze podkrecic i stad pytania: - czy moge cwiczyc rece codziennie (z hantelkami 0,5 kg i duza iloscia powtorzen: 2-3 serie po 10-15 powtorzen)- na regenracje miesnia bylby czas w sobote i niedziele, od poniedzialku do piatku cwicze. Wiem, ze bez regenracji nie ma przyrostu [...]
Jaki obciążenie jest najlepsze dla ektomorfika przy treningu na mase. Mniejsze, gdzie można wykonać dokładnie ruch, jednak wtedy czasem ilość powtórzeń w serii zwiększa się do ilości odpowiadającej treningowi na rzeźbę, czy większe, gdzie ilość powtórzeń jest zawsze odpowiednia, jednak, traci się na technice?
Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]
a moglbym zrobic tak ze: w treningu A dam dipsy w wer. na trica a w B dipsy na klate? a co do unoszenia hantli bokiem 2s to jaki proponujesz przedzial powtorzen, i tak samo ile powtorzen do wyciskania hantli na barki chwytem mlotkowym?
dobra wydłuże te przerwy jeszcze jedna sprawa jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile [...]
Cześć ,mam pytanie odnośnie treningu obwodowego: Gdy w pierwszym obwodzie jestem w stanie wykonać 15 powtórzeń danego ćwiczenia ,to wykonuje tylko 12 (zostawiam w zapasie 3 powtórzenia),ale co się dzieje gdy w drugim obwodzie nie jestem w stanie powtórzyć danego ćwiczenia (chodzi mi o brak siły),czy mam zmniejszyć ciężar ,zmniejszyć liczbę [...]
dużo tych powtórzeń lepiej dołożyć Ci cieżaru i robić np 12, 10, 8, 6 powtórzeń, do tego co najważniejsze dieta typowa dla Ektomorfika, sam jestem Ekto i wiem ze takim cięzko mieszać klatkę z tricepsem sam to robiłem a później triceps cieżko szedł bo przy klatce się przemęczał więc zmieniłem na klatkę z bicepsem i plecy z tricepsem co polecam na [...]
[...] sie rzadko mi zdarza), mianowicie: -przerzuć sie na hantle -uginanie hantlami ramion zaczynaj od lewej reki i rob tyle ile mozesz nią zrobic ale zostaw sobie zapas jednego powtorzenia aby nie byl to max,nastepnie zrob tyle samo powtorzen ręką prawą np.modlitewnik mozesz lewa reka zrobic 8 ale rob 7 poniewaz w nastepnych seriach tym samym [...]
[...] bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo wtorek wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 4serie 5powtorzen czwartek hang power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja piatek wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i [...]
Chłopie, zastanów sie w końcu jaki masz cel - zwiększenie liczby pompek czy masa, rzeźba, wygląd? Jeśli chcesz budować wyglad mięśni to 25 powtórzeń sie nie nadaje, optymalna liczba powtórzeń na klate to 6-12 więc załóż sobie na plecy 5-10kg i wtedy rób 3-4 serie po 6-12 powtórzeń, z tym że potrzebny będzie także trening innych partii: abs'y, [...]
Wiesz, na pewno musiałbyś się skupic chociaż trochę na odżywianiu, postarać się o te 8 godzin dziennie snu. Poza tym, proponuję Ci wykonywać treningi w czwartki na 70%. Czyli 70% powtórzeń w każdei serii, tego co zrobiłeś w poniedziałek. Przykład: w poniedziałek zrobiłeś ćwiczenia B 6 serii po 10 powtórzeń, to w czwartek zrób 6 serii po 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedy masz już dietę, czas na plan. Właściwe ćwiczenia jak dla początkującego, wprowadzenie na siłowni, pamiętaj, żeby na początku nie rzucać się od razu na wielkie ciężary! Skoro jesteś nowy, to na początku swój wkład staraj się wkładać w odpowiednią technikę, która jest bardzo ważna i kluczowa! Dla początkującego polecałbym plan treningowy [...]
[...] + wyciskanie na poziomej sztangielek. (3 serie zalatwily klate) 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x8 (dzisiaj wiecej ciezaru kosztem powtorzen) dodatkowo lydy i brzuch, i 10min rowerek szybkie tempo przed treningiem iforce conquer w trakcie 15g eaa po 30g wpc 6g tcm i 4g ba
[...] bym wtedy latwiej cos zaplanowal, tak to jednak musze pozostac przy splitach, jednak czas na cos innego... bede dzisiaj szukal czegos konkretnego, na pewno schodze z niskich powtorzen, nie zamierzam teraz robic mniej niz 12 na serie, oczywiscie w nowym planie, bo pewnie jeszcze dokoncze obecne 2 dni Suplementacja Przed treningiem ST 2.0+Iron [...]
Rób proste 5 x 5, zamieniane czasami na 3 x 10, innym razem na 8 x 3 w kilku podstawowych ćwiczeniach - martwych ciagach, przysiadach, wiosłowaniach, podciąganiach na drążku, wyciskaniach stojąc i leżąc. wybacz pytanie,ale chcę się upewnić. 5x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń?
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
