powtorzen

[...] to nie uciecze :) Korzystajac z okazji, ze jeszcze moge edytowac, stanowczo przyznaje sie ze mam problemy z matematyka prosta na dlugu tlenowym. Na szczescie zawsze robie powtorzen za duzo a nie za malo. A moze mam za lekko ? ;) I jeszcze - ta dyskusja na filmie z Push press bierze sie stad, ze ostatnio ciagle grzmocilem jakies siady, i jak [...]

[...] w sumie dzis nie zauwazylem kiedy, a byl juz koniec.. Nadal nie moge sie przyzwyczaic do tego ze mozna krotko i tez jest dobrze :) Podciaganie - w szesciu podejsciach, 10 powtorzen w pierwszym i piec po 4 powtorzenia. Na poczatku robilem silowo, pozniej probowalem sobie nieco pomagac, ale nie mam jak - sciana. Makabryczny jest ten podchwyt. 30 [...]

[...] sie juz budowac wyzszej piramidy, pozatym skonczyly sie krazki 30kg. Ciagi naprawde staralem sie robic tak jak kazano - okazalo sie ze mimo ze to tylko 80kg to taka seria 21 powtorzen to nie w kij dmuchal dla mnie. Nie bylo idealnie technicznie, ale jestem juz po dlugiej kapieli, rozluzniony i nic nie boli - to znaczy ze nie bylo najgorzej. Gdy [...]

[...] 50 kg swietnie, pozniej jednak wchodzac na 3ki i 1ki wciaz sie odchylasz. Masz byc jak najbardziej pionowo. Ktoregos dnia zrobimy wiele serii delikatnej progresji na sredniej liczbie powtorzen, co pomoze w tym elemencie. Do reszty zastrzezen brak :-) bo w pompkach sam wiesz, co bylo nie tak. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-02-26 04:50:07

[...] ok. 10 minut z progresja martwy ciag z gola sztanga, bokiem do lustra, glowa w lustro - sciagasz lopatki jak dziki, trzymasz, opuszczasz sie w dol i obserwujesz kiedy leca. Zatrzymujesz w tym momencie i wracasz. 10 powtorzen w jednej serii, 5 serii. Rozciaganie koszyka + calego ciala. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-05 08:41:24

[...] z nerwow za pozno zjadlem drugie sniadanie, cwiczac caly czas czulem papryke ktora wsunalem. Nic fajnego. Na poczatek bylo 50 podciagniec, zrobilem w pierwszym podejsciu 15 powtorzen i uznalbym je za swoj rekord, gdyby wszystkie byly poprawne. Myslalem o czym innym i np nr 9 byl niedociagniety, i wcale nie byla to kwestia braku mocy bo kolejne [...]

[...] co roku na urodziny przybywa mi cos, czego sam bym nie kupil bo to zbytek, a taki prezent jest idealny ;) Pawel, jest ok, tylko mi zwyczajnie glupio ze zdazylem tylko tyle powtorzen zrobic, wychodzisz z treningu i nie czujesz sie zmeczony, ale robic juz nie miales sily, dziwne i nowe doswiadczenie, tak jak piszesz. Wiem ze bedzie ok dopoki nie [...]

[...] szerzej niz stopy. Cos jak nasz chinski ziomek http://3.bp.blogspot.com/-fraFKk-8nto/TsVFZsI9RFI/AAAAAAAAA5I/xhPDvynkQfA/s1600/olympic+lifting.jpg Sprobuj tego, porob pare powtorzen i nagraj jedna serie (+- do polowy lydki) od przodu i jedna od boku. aha swietnie, zamiast gwiazdek trzeba wpisac blo.gspot.com Zmieniony przez - raczek87 w dniu [...]

[...] nie, wiec na wszelki wypadek zrobilem z progresja. Odpowiednio 40, 45, 50, 55 i 60kg. Tak sie skupialem na tym by zrobic dobrze ze nie wystarczylo juz na pilnowanie ilosci powtorzen, wiec powpadalo kilka razy powtorzenie dodatkowe, na wszelki wypadek. Lepiej wiecej niz za malo ;) Skompresowane do maksa serie zmiescily sie w jeden filmik 10 [...]

[...] wiadomosci w goracej wodzie, i czuje sie zaj**iscie. Szkoda ze wczesniej nie wpadlem na taki pomysl :) Trening popoludniowy: Trzy obwody wykonywane odpowiednio z liczba powtorzen kazdego cwiczenia 30 w pierwszym, 20 w drugim, 10 w trzecim: Przysiad przedni 40 kg Brzuszki Zarzut z kolan 40 kg Pompki Po zakonczeniu obwodow - Tabata na [...]

[...] cudaki: http://www.youtube.com/watch?v=fJ-uTnk5hNU Ludzi sie potem porobilo jak mrowkow, wiec obwody tak ponagrywalem jak sie dalo, najpierw troszke push press 70kg, pozniej troszke reszty. Doszedlem do 8 powtorzen kazdego cwiczenia i juz bylo i po czasie, i po moich silach, co widac pewnie na filmie ;) http://www.youtube.com/watch?v=6cSRhYMwIGs

A jak skóra w okolicach kości ogonowej? Nie ma otarć o marszczących się spodenek? To był problem przy większej ilości powtórzeń (gdy byłem w wojsku) i codziennych brzuszkach.

Fotka jak plakat propagandowy. Chłop na schwał, a w realu to pewnie jeszcze lepiej wygląda. Zrobiłbyś fotę na tle jakiegoś przedmiotu, który pokaże skalę "zjawiska" :-D Co do diety to ja bym celował w najbardziej kaloryczne produkty jakie tylko uda Ci się znaleźć. Kalorie i makroskładniki to mały pikuś. Poważnym następstwem przyjmowania takich [...]

[...] Na koniec dobitka - wykroki i wspiecia na palce, i znow do szatni szedlem jak zombie. Co cieszy, kolana daja zyc, chyba dla nich lepiej wlasnie z wieksza liczba powtorzen a mniejszym ciezarem, tak sie domyslam. Po treningu czekalo na mnie przyrzadzone wczesniej ciasto marchewkowo owsiano czekoladowo makowe - z przepisu z dziennika [...]

[...] 22/ 120 high Carb Day ( 4000 kcal ) Trening CF Trening popoludniowy CF: WL 5-5-3-3-3-1-1 – ostatnie podejscie proba 140kg 10 minut Thruster z samym gryfem w seriach 10 powtorzen http://www.youtube.com/watch?v=sWdo3dxgROI WOD 4 rundy: 10 push jerk 75 kg 15 podciagniec na drazku 20 brzuszkow z ciezarem za glowa 500 metrow biegu Trening dzis [...]

[...] z ostatniej serii inaczej ustawiajac kamere, bo to jest niesamowite, maly ciezarek, ale trzymany jak Pawel kazal za glowa caly czas, i ja nie bylem niemal w stanie zrobic 20 powtorzen. Usmiejecie sie, ale warto to zobaczyc, jaka walke musialem toczyc z tym banalnym cwiczeniem, nie zalujcie tej minutki na ten filmik: [...]

[...] ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac - 2x20 Przysiad przedni - 8x8 Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na noge C2: Wspiecia na palce - 60/40/20 powt. Jedzenie na [...]

[...] entuzjazmem, ale pozniej juz coraz gorzej. Dosc powiedziec, ze pierwszy raz od dawien dawna nie zrobilem 100% zakladanego treningu, w czwartych seriach zabraklo 2 czy 3 powtorzen T2B, a na poreczach na koniec kilka dipsow delikatnie mowiac srednio wykonanych. Nie mialem mentalnie mocy na poprawki, marzylem tylko o prysznicu. Aby dziennik byl [...]

Tak to mialo wygladac. Pierwszy pomysl to byl max powtorzen T2B po ostatniej serii wyciskow (przez 12 minut), ale skoro zaczynales od az 30, to zrobilem z tego AMRAP. Z zalozenia miales zrobic 1 runde z malym hakiem. Przy wyciskasz musisz mocniej dopiac brzuch i wypchnac dupsko, przy opuszczaniu sztangi zwlaszcza uciekasz biodrami do przodu i [...]

[...] wyliczyc dokladnie jedzac obiad w knajpie. Trening wczoraj wieczorem improwizowany w hotelowej strefie fitness: 1. podciaganie na drazku, w kazdej minucie zwiekszam liczbe powtorzen, w pierwszej 1, w drugiej 2 itd. Udalo mi sie dojsc do 14 minuty - dla porownania pol roku temu zatrzymalem sie chyba na szostej. 2. Maly WOD improwizowany, z [...]