Witaj Paweł. Człowieku, świetna sylwetka, również dążę do podobnej, chociaż wiele lat pracy jeszcze przede mną. Mam kilka pytań w zw. z twoimi treningami... - jak zazwyczaj wyglądała ilość stosowanych powtórzeń ? Czy może zmieniała się w zależności od cyklu, czy sosowałeś jakiś określony zakres. - czy podczas serii podnosiłeś do upadku [...]
Łydki regenerują się o wiele szybciej niż inne partie mniej więcej tak jak brzuch / przedramię . "Lubią" dużą ilość powtórzeń zakres 20 - 25 powtórzeń będzie odpowiedni . Dobry sposób to superserie : 1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 3 s (20 - 25) 1a.Wspięcia na jeden nodze stojąc na krawędzi podwyższenia 3 s (20 - 25) [...]
[...] po ~100g zabiją, a potrzebuje tak z lekko 60g dziennie Trening z dzisiaj: 1. Przysiady 15x 55kg -lajtowo, zapas 2. MC 15x 65kg -czlowiek przyzwyczajony do malej ilosci powtorzen, a tu teraz po 15 i pod koniec juz troche czuc, ale i tak git majonez 3. Klata skos 15x 37,5kg - lajt, nastepny trening sproboje 45, zeby skonczyc na 50, bo troche [...]
Tomasz- racja i nie racja jednocześnie. Upadek mięśniowy, czyli niemożliwość ukończenia ostatniego powtórzenia to za dużo. Aczkolwiek wiele osób nie uświadcza progresu przez to, że robią np 12 powtórzeń, bo tak jest w planie, a daliby radę zrobić 20, albo nawet 25... To się widuje nagminnie. Innymi słowy ja bym się skłaniał ku opcji "ile fabryka [...]
[...] rozgrzewki). Dolozone "przestanki" dla lepszego wyczucia techniki i lepszego "wykorzystania" malych ciezarow. W razie nie wykonania zalozonej liczby powtorzen w seriach w ktorymkolwiek cwiczeniu dokanczamy tydzien, robimy tydzien calkowitej przerwy i wchodzimy z tym samym ciezarem na mniejsza liczbe powtorzen (cos jak HST [...]
Q pomogge Ci zrozumiec troszke HST A zatem: - cały cykl trwa 8 tygodni. Te 8 tyg. Dzielisz na 4 części czyli: 1,2 tydzień; wykonujesz 15 powt. w każdym ćwiczeniu 3,4 tydzień;............ 10.............................. 5,6 tydzien; ..............5............................... 7,8 tydzień;..............5 negatywne..................... - [...]
1. max- {okres-1-sze 2 tygodnie czyli po 15 powt} czyli robie np 2 cwiczenia na klatke - wyciskanie sztangi lezac 1 serie i {np.} wyciskanie hantli w skosie 1 seria . I w obu tych seriach mam w sumie zrobic 15 powturzen tak??{czli np 8 ruchow wyciskania lezac i 7 wycisaknia w skosie}? ROBISZ TAK: WYBIERASZ NAJLEPIEJ SZTANGE CZYLI SZTANGA PLASKO I [...]
Dzisiejsza działalność: Trening: Rozgrzewka: ori 10min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x7x22,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5, 1x6,25, 1x7kg. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x10, 1x7 powtórzeń. 4. [...]
masz RDL< zastapi ci MC na jakis czas ;-) Obwody masz dwa robisz pierw pierwszy do konca a pozniej przechodzisz do drugiego, zakres powtorzen jest taki sam wszędzie. Tak chodzi o zmniejszenie ilosci powtórzeń o zwiększenie ciezaru :-)) Nauczysz sie przedniego, ale rozciągaj dobrze triceps przed nim, snatch jednoracz jest do opanowania, zarzut tez [...]
Dziś miałam przyjemność spotkać się z osobą która siedzi w trójboju - Tomkiem Domańskim. Pytań miałam mnóstwo - na szczęście przerwy przy takim treningu są dość długie i można spokojnie dopytać się o szczegóły na bieżąco. Z MC pytań nie miałam, tak samo z siadami. najbardziej interesowałam się płaską bo nigdy nie robiłam mostka przy wyciskaniu. [...]
Caly czas zapoznaje sie z treningiem Push&Pull wszystko tu zalezy od progresu ciezaru z treningu na trening (ew.powtorzen) dobrze rozumie)? Czytalem rowniez, iz powtorzenia na duze partie powinny osculowac w granicach 3x10 badz tez 4x8 natomiast na male 3s po 8-10 powtorzen tak? Wychodzi na to , ze z ta klatka na poczatku to przedobrzylem 4x12, [...]
trenngii nalezy zmieniac co ok 6-8 tyg. nalezy zrobic nowy (moze być masowy ) a w tym pomoze ci : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich [...]
wyciskanie sztangielek na prostej 3s po 10 powtórzeń z obciążeniem 17 kg na sztangielke wyciskanie sztangielek na skosie 3s po 10 powtórzeń z obciązeniem 14kg na sztangielke rozpiętki 3s po 10 powtórzeń z obciązeniem 10kg na sztangielke oczywiście stosowałem progres
Moj atlas to ogólnie coś takiego + na nogi + porecze http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg Chodzi ci o to ćwiczenie? patrz.żuraw ?http://www.zsp2wadowice.iap.pl/przedmioty/wf/siatka/zuraw.jpg Coś jeszcze z tym planem ?? oprocze tego piorytetu na klatke ? 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt 3x rozpietki na [...]
Dzięki za wspieranie się moim artem Myślę jednak, że ponieważ gostek jest początkujący - lepiej niech zacznie od umiarkowanych ilości powtórzeń (8-12). Jeśli ma niewiele siły, to aby wykonać 25 powtórzeń na klatkę - będzie musiał ładować samym gryfem. Niech jakiś czas poćwiczy standardem, potem przetestuje plany siłowe 4-6 powtórzeń oraz większe [...]
[...] czuje jakby mi przez caly dzien ladowaly samoloty na nich, masakra uwielbiam taki stan. Dzisiaj zrobilem trening nog(czworki): Przysiady z hantlami w reku, 4 serie po 5-8 powtorzen, z duzymi ciezarami. Przysiady na hakmaszynie, ze stopami wysunietymi w gore, 5 serii po 8-12 glebokich powtorzen. Wyprosty na maszynie, 5 serii po 8-10 powtorzen, [...]
Polecam typowy FBW A,B na redukcji a jesli jestes za tym swoim planem to zmien zakres powtorzen na 5-10 max. Pewnie masz przekonanie, ze wiecej powtorzen=lepsza rzezba to jest niestety MIT .
- To ćwiczenie w języku polskim nazywa się PRZYSIAD. Po co te zangielszczenia? Jeśli nie jesteś w stanie ogarnąć kawałka najprostszego krzesła, stołka, czy stolika, to rób przysiady bułgarskie, - Sprecyzuj - co? - J.w. -OK - OK - Co masz na myśli pisząc "jednorącz"? Ćwiczenia unilateralne to takie, w których każda kończyna pracuje osobno. To czy [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
