czy hst mozna stosowac przy rzezbie/odchudzaniu??????

Q pomogge Ci zrozumiec troszke HST A zatem:

- cały cykl trwa 8 tygodni. Te 8 tyg. Dzielisz na 4 części czyli:
1,2 tydzień; wykonujesz 15 powt. w każdym ćwiczeniu
3,4 tydzień;............ 10..............................
5,6 tydzien; ..............5...............................
7,8 tydzień;..............5 negatywne.....................

- następnie wybierasz odpowiednie ćwiczenia. -wybierz sam a z nami to skonsultujesz
- na duże gr. mięśniowe wykonuje się łącznie 3 serie a na małe 2 serie. ( te serie w danej grupie mięśniowej możesz rozłożyć na dwa ćwiczenia, które zresztą sobie wybierzesz .
- Dla każdego zakresu powtórzeń powinieneś wyznaczyć MAX. Wyznaczanie maxa polega na tym aby dobrać taki ciężar abyś w tych 2 bądź 3 seriach mógł wykonać tylko zaplanowaną ilość powtórzeń (15,10,5,5neg) zależnie od tego w którym mikrocyklu jesteś . Robisz to tak abyś przykładowo w 15-tkach mógł wykonać 14-16 we wszystkich seriach. Jeśli uda Ci się zrobić więcej dokładasz ciężar a jeśli za mało zrobisz powtórzeń to zmniejszasz ciężar. I to jest Twój max.
- Następny krok to odejmowanie ciężaru od twojego MAX. A jak masz odejmować masz na załączonym obrazku. Ale zasada to odejmowanie po około 5 % twojego Max.
- Po określeniu wszystkich ciężarów po prostu ćwiczysz.
- Aha załączony obrazek obejmuje tylko jak widać jeden mikrocykl
- Pozdrawiam Ghost
- Jeszcze jedna sprawa : jeśli są jakieś ćwiczenia gdzie max jest strasznie mały i byłby problem z 6cioma krokami wtedy możesz zrobić tylko 3 kroki i wtedy na 2och sesjach(mikrocyklach) robisz tym samym ciężarem

Jeśli cos zamieszałem to proszę poprawić

nierozumiem

1. max- {okres-1-sze 2 tygodnie czyli po 15 powt} czyli robie np 2 cwiczenia na klatke - wyciskanie sztangi lezac 1 serie i {np.} wyciskanie hantli w skosie 1 seria . I w obu tych seriach mam w sumie zrobic 15 powturzen tak??{czli np 8 ruchow wyciskania lezac i 7 wycisaknia w skosie}?

2. odejmowanie o 5% . od jakiego ciezaru mam odjac?jak bym chcial zrobic 3 kroki to jak to bedzie wygladalo ,czytak-1,2,3tygodnie 15 powt; 4,5,6 tygodń 10 powt; 7,8 5 powt; ?

3.w tabelce napisane jest max-4x5% co to znaczy ?


4. sorry ze sie dopytuje jak idiota , ale ucze sie dopiero U mnie nikt nie wie coto hst!

5.sog dla Ciebie










....POZDRAWIAM....Q z kRk

1. max- {okres-1-sze 2 tygodnie czyli po 15 powt} czyli robie np 2 cwiczenia na klatke - wyciskanie sztangi lezac 1 serie i {np.} wyciskanie hantli w skosie 1 seria . I w obu tych seriach mam w sumie zrobic 15 powturzen tak??{czli np 8 ruchow wyciskania lezac i 7 wycisaknia w skosie}?

ROBISZ TAK: WYBIERASZ NAJLEPIEJ SZTANGE CZYLI SZTANGA PLASKO I SZTANGA SKOS
PIERWSZA SERIA TO PLASKO 15 POWTORZEN, PRZERWA OKOLO 60-90SEK I ROBISZ SKOS TEZ 15 POWTORZEN. POTEM PRZECHODZISZ DO GRZBIETY I NP ROBISZ SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 15 POWT., PRZERWA I WIOSLOWANIE SZTANGA 15 POWTORZEN I ANALOGICZNIE WSZYSTKIE INNE GR. MM.
PO 2OCH TYG ROBISZ WSZYSTKO 10 POTEM 5 I 5 NEG

2. odejmowanie o 5% . od jakiego ciezaru mam odjac?jak bym chcial zrobic 3 kroki to jak to bedzie wygladalo ,czytak-1,2,3tygodnie 15 powt; 4,5,6 tygodń 10 powt; 7,8 5 powt; ?
NAPISLEM PRZECIEZ ZE ODEJMUJESZ 5% OD TWOJEGO MAX KROTY SOBIE WYZNACZYLES DLA DANEGO CWICZENIA. I NP JESLI USTALISZ MAX DLA WYCISKANIA 60KG TO ODEJMUJESZ OD 60 5% CZYLI 3 KG I WYGLADA TO TAK JAK W TABELCE, CZYLI
W PIERWSZYM DNIU ROBISZ Z CIEZAREM ROWNYM MAX - 5x5% CZYLI 60-5x3(15)=45KG
W DRUGIM DNIU ROBISZ 60-4x5%=48 NASTEPNIE 51 KG A W OSTATNIM SZOSTYM DNIU POWINNIENS DOJSC DO TWOJEGO MAX I NIM WYKONAC TE POWTORZENIA. WLASNIE W TABELCE MASZ TO LADNIE ROZPISANE. JAK WIDZIS TO JEST TO CO SIE NAZYWA 6CIOMA KROKAMI. A 3 KROKI SA WTEDY GDY NP ROBISZ COS CO MA 8GK IO WTEDY LATWEIJ JEST ODJAC COS W 3 NIZ W 6 KROKACH MUSIAL BYS MIEC JAKIES ODWAZNIKI PO 0.4KG DLATEGO ROBISZ 3 KROKI I POWIEDZMY ODEJMUJESZ PO 1 KG CZYLI ALBO PO 0,5KG ALE LEPIEJ JEST PO 1 KG
1i2 DZIEN ROBISZ Z 6KG
3i4 7KG
5i6 8KG
TW TWOJE KROKI WCALE NIE MUSZA BYS SUPER TAKIE JAK WYCHODZI Z OBLICZEN. POPROSTU JE ZAOGRAGLASZ I JUZ

3.w tabelce napisane jest max-4x5% co to znaczy ?
TO ZNACZY ZE JAK WYZNACZYSZ MAX (NP. 60KG) TO WTEDY ODEJMUJESZ OD 60KG 20% CIEZARU CZYLI 12KG I WTEDY ROBISZ CIEZAREM 48 I JAK WIDZIS TO JEST KROK NUMER 2 W CYKLU

4. sorry ze sie dopytuje jak idiota , ale ucze sie dopiero U mnie nikt nie wie coto hst!
ALE MY WIEMY I ODPOWIADAMY
5.sog dla Ciebie
GDZIE?? CHYBA NIE NALICZYLO
A ZRESZTA NIE WAZNE



MIKRO CYLK WYGLADA TAK JAK JEST NAPISANE NA OBRAZKU CZYLI 2 TYG PODZIELONE ŁACZNIE NA 6 TRENINGOW (CZYLI 6 SKOKOW) ROBIC 3 SKOKI TEZ MASZ 6 TRENINGOW W DUW TYGODNIOWYM MIKROCYLKU TYLKO ZE DODAJESZ CIEZAR CO DRUGI DZIEN A NIE CODZIENNIE KAPUJESZ JUZ??

Ghooost troszeczke zamieszales no ale trudno

Q - przejzyj ponizsze posty jesli chcesz dowiedziec sie jak wygladaja podstway HST :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26831

http://www.kulturystyka.pl/art/hst.htm

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=86384

POWINIENES MIEC JASNOSC PO PRZECZYTANIU TYCH POSTOW - JESLI NIE - POSZUKAJ - WSZYSTKO JEST W ARCHIWUM - A JESLI NADAL BEDZIESZ MIAL PYTANIA - ZAPRASZAMY JUZ Z KONKRETNYM PROBLEMEM
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

ja namieszałem?? nie możliwe . ale napewno cos wiecej juz powinnien wiedziec. HST jest tak zamieszane ze nie wiem od czego mam zaczac. ja hst zrozumiałem dopiero za przeczytalem podwieszonego postaz ze 5 razy + na kulkurystyka.pl ale juz wiem co i jak.
jak masz pytania Q to wal smiało

najlepiej Twoje tlumaczenie skomentowal sam zainteresowany czyli Pan "Q" w pierwszej linijce swojej odpowiedzi cytuje :
"nierozumiem"


bez urazy
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

ale staralem sie jak moglem.
wiec Q czekamy na pytania studiuj HST i jak masz wątpliwosci to dawaj pytanka

spoko , niekłuccie sie !!!!!!!!!!


ja napisalem, "...nierozumiem..." nie odnosnie wypowiedzi kolegi tylko ogolnie! - dopiero zaczynam poznawac HST , nie jest to takie proste jak Wam sie wydaje ...dzieki za info i rady .Ułoze cos i dzis wieczorem poprosze o sprawdzenie , czy dobrze ulozylem








....POZDRAWIAM....Q z kRk

hehe zaszlo nieporozumienie
w naszym dziele sie nie klocimy tylko wymieniamy poglady ...zle nas zrozumiales
powiedz mu Ghooost

poznawaj HST i wrzucaj trening przykladowy a postaramy sie go sprostowac jesli bedzie trzeba
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5}
o.nogi
-niebede robil
1.klatka
-wyciskanie sztanga- na ławce {plaska}
-wyciskanie w skosie {sztanga}
2.plecy
-podciaganie sztangi w opadzie
-sciaganie wyciagu do klatki {szeroko}
3.barki
-wyciskanie {sztanga} z klatki
-unoszenie hantli na boki
4.biceps
-uginanie z hantlami {naprzemian}
-modlitewnik {sztanga łamana}
5.triceps
-fr... lezac
-sciaganie wyciagu nadchwytem

Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?}
Po treningu bede jezdzil ok 40min na rowerku , W dni nietreningowe bedę jezdzil rano naczczo/biegał.Miesnie brzucha bede robił codziennie.
i jak W szym zdaniem to wyglada









....POZDRAWIAM....Q z kRk