Tak jak podane robię wszystko po koleji : A: poniedziałek 11 czerwca wyciskanie 75kg.- 5 serii po 5 powtórzeń B wtorek 13 czerwca wyciskanie 75kg-5serii po 5 powtórzeń A piątek 15 czerwca wyciskanie 77,5kg. 5 po 5powt. B pon.18 czerwca wyciskanie 80kg. 5 po 5powtórzeń ostatnia seria 3 powtórzenia i nie mogłem odłożyć sztangi na wieszaki [...]
[...] jest ogolnie sprawny. Na cholere komus 100 kg masy jesli podciaga sie na drazku 6 razy albo robi 20 pompek?? Nie mozna rezygnowac calkowicie z treningu z wieksza iloscia powtorzen tylko dlatego, ze straci sie troche masy (notabene czasem mozna tej masy troche zyskac, jesli mamy byc scisli). Bo przeciez w cyklu regneracyjnym mozemy stracic [...]
[...] jak progresujesz sprobuj trening wykoać nieco inaczej, ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% [...]
zazwyczaj trening na redukcji nie różni się zbytnio od tego na mase... Jedziesz tym samym programem i np jeżeli w ćwiczeniu wykonujesz już 8 powtórzeń gdzie wcześniej robiłeś 12 zmniejsz trochę ciężar abyś zrobił te 12 powtórzeń
"poczytaj posty...." gdfzie tu czytac? w jednym (takze na www.kultu.../atlas) jest napisane, ze na ,mase gdzies 12 serri, w kazdjej 10 powtorzen. ja tyle ie zrobie- 12 serii!!!????? kto tyle zrobi. "sila przyjedzie z czasem..." wiem, ze sila przyjdze, ale ja sie pytam o mase. I jeszcze jedno: jak bede robil duzo powtorzen to [...]
[...] sie na jego temat ( co jestw nim dobre a co nalezalo by zmienic lub dodac). Cwicze 5 razy w tygodniu. 1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 -wyciskanie sztangi na wasko 4x8 rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie [...]
W wyciskaniu na barki dokładaj ilość powtórzeń, jak poczujesz, że masz przypływ mocy - zwiększasz ciężar. W wykrokach możesz dodać 3 serię. w uginaniu spróbuj 35kg, zrób to w drugiej serii.
Rewolucja - to brzmi groźnie :-) Ale w końcu się ułoży, masz rację, że trzeba spokojnie czekać. Trzymam za Ciebie kciuki! I za siebie też :-) Dzisiejsza miska leci. Niestety zgrzeszyłam kawałkiem pizzy, ale to z powodu frustracji spowodowanej tą cholerną pracą. Bosssszeee, ależ mam słabą wolę }:-((( No i zawsze zajadałam emocje, niestety. A [...]
[...] Tak, więc: 1 trening= 35 kg; 2= 40kg; 3= 45kg; 4= 50kg; 5= 55kg; 6= 60kg. Oczywiście zmniejszanie ciężaru nie musi odbywać się akurat co 5 kg może być np. co 4. czyli tak samo jest z 15-tkami jezeli moj max na 15 powtorzen wynosi 60 kg to 1 trening zaczynam od 50 kg jesli bede dodawal 2 kg do kazdego treningu dobrze mowie czy cos poje*balem ?
Możesz robić. Jak każdy musisz jedynie zwracać uwagę na wzorową technikę. Przede wszystkim utrzymywać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Zacznij od większej ilości powtórzeń, aby przyzwyczaić plecy do nowego cięzkiego ćwiczenia. Potem stopniowo dodawaj ciężar i zmniejszaj ilość powtórzeń. Zgadza się, to najlepsze ćwiczenie na grzbiet. POZDRO
nie ma jednej jedynej drogi, przewaznie jezeli chodzi o budowanie masy miensiowej zaleca sie stosowanie zakresow powtorzen, ktore stymuluja hipertrofie, a jest to przedzial 8-12 piszac uproszczenie, 5 i nizej bedzie juz bardziej stymulowal uklad nerwowy do rekrutowania coraz to wiekszej ilosci jednostek motorycznych, co powiazane jest ze wzrostem [...]
W ogóle ja jakieś te tricepsy mam na maksa otłuszczone, nie chce tam zejść... Dzień 8: Dieta: Po postach Konia i Wylliama zrobiłem lekką korektę diety, chociaż i tak jeszcze trochę ją przerobię: I posiłek: Wywaliłem z niego maślankę i dodałem jajo, posiłek więc wyglądał mniej więcej tak: Omlet z 4 jaj 10g oleju lnianego 30g płatków owsianych z [...]
To zalezy od stazu itp..np. arnold poleca rozkład 8,8,6,6,6 ale to zupelnie co innego... Trzymaj sie przedzialu 12-8 powtórzeń. (a nawet czasem 15 - wytwarzana jest wówczas 'dodatkowa ochrona' dla stawów itp - to tak w wielkim skrócie ) mozesz to rozłozyc na progresje - 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 (tak jak to ktos juz wspomniał). (wszystkie serie z [...]
dobra, celem masa i siła. zaproponowałeś mi prostu układ FBW i od tego chcę zacząć. 1. przysiad ze sztangą 2. unoszenie tułowia z opadu 3. wyciskanie sztangi na płasko 4. na plecy podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą - co będzie lepsze? 5. wycisk żołnierski 6. biceps pytanie o ilość seri i powtórzeń.
Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]
80 - 90 kg pchniesz ale do tego ciężaru zbliżaj się powoli żeby się nie uszkodzić czyli kolejny trening 60 kg, kolejny 70 kg, kolejny 80 kg itd najlepiej zeby przeskoki wynosiły max 5 kg czyli 55,60,65 itd obniżając rzecz jasna ilość powtórzeń. Ilość powtórzeń powyżej obecnej wartości nie zwiększy siły na 1 raz bo inne włókna pracują przy maxach [...]
nie możesz jednocześnie się redukować i robić masy. dieta na redukcję to ujemny bilans kaloryczny, natomiast dieta na masę zdecydowanie dodatni. podobnie przy treningu na masę trzeba unikać ruchu, aby się nie spalać - czyli masa + aeroby to najgorsze połączenie. zrób najpierw trochę masy, a za pół roku się zredukuj. chyba, że masz inne priorytety. [...]
teraz jem kreatyne i skończyłe mi sie odrzywka Gainer olimpu i zainwestowałem w białkową Olimpu Protein 80 do tego aminokwasy multipower, tamuryna oraz woda z glukozą do popijania w czasie treningu.Trenuje 5 razy w tyg. Próbowałem różnych treningów ale zauważyłem zę najlepiej na mnie działa trening kiedy ćwicze 2x jedna grupe mieśniową w tyg.raz [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
