night - za chwilę w kilku ćwiczeniach skończą się możliwości progresu ciężarem, przy ramie 6-8 powt. Co byś doradził? 1. Zrobić jakiś deload tydzień (obciąć ciężary o połowę, powt po 10-12 i zmniejszyć lekko ilość serii) i potem z lekko zaniżonych niż ostatnie znowu progresować w rampie 8 2. zmienić rampę 6-8 na 4-6 i progresować dalej, ale przy [...]
W sumie też zazwyczaj trenuje jednym planem przez 8-10 tyg., ale przy obecnym planie szło mi całkiem fajnie w co niektórych ćwiczeniach do czasu złapania jelitówki (2 tyg. temu) oraz jakiegoś przeziębienia (zeszły tydzień) co spowodowało osłabienie organizmu. Dlatego póki co wracam do poprzednich sił i chcę jeszcze powalczyć, bo trening mi się nie [...]
W sumie też zazwyczaj trenuje jednym planem przez 8-10 tyg., ale przy obecnym planie szło mi całkiem fajnie w co niektórych ćwiczeniach do czasu złapania jelitówki (2 tyg. temu) oraz jakiegoś przeziębienia (zeszły tydzień) co spowodowało osłabienie organizmu. Dlatego póki co wracam do poprzednich sił i chcę jeszcze powalczyć, bo trening mi się nie [...]
[...] dzien testowania MC i sam wybierz. 6/4/2/6/4/2 -? oznacza wave loading. Wyjasnienie znajdziesz w eksperymencie 5. Oznaczenie 6/6/6/6/6 oznacz ze pierwsza seria musi byc na 6 powtorzen z rezerwa 1-2 powt. Drugie na 6 powtorzen, a reszta ile los pokaze. Wszedzie jest progresje, wyjatek najlzejsza izolacja, moze tam byc progresja tylko co trening. [...]
Czyli jedno podciąganie sztangi wymienię na unoszenie hantli bokiem i zmniejszając ciężar zwiększę zakres powtórzeń na 15 czy 10? W żołnierskich też zwiększyć zakres powtórzeń ? Coś jeszcze doradzisz ? Pozdrawiam
DIETA Śniadanie: jaja, orzechy laskowe II śniadanie: wasa, kurak, papryka grillowana Obiad: ryż basmati, rostbef, dorzuciłem sobie też łyżeczkę musztardy rosyjskiej. Obiad II: udo z kurczaka bez skóry grilowane, oliwa, ogórek+pomidor Kolacja: łosoś, migdały, warzywa (jeszcze nie zjedzone) Przed snem: makrela wędzona (oczywiście też nie zjedzone) [...]
Większe partie 12, mniejsze (biceps, triceps) 10. Możesz też spróbować mieszać z progresją, np. 12,10,10 lub 12,12,10, itp. Jak Ci lepiej pasuje. I pamiętaj o porządnej rozgrzewce i przynajmniej jednej serii rozgrzewkowej (ok 15-20 powtórzeń małym ciężarem - tj takim którym 30-40 powtórzeń zrobisz) przed każdą partią.
[...] jednego ciagu na drugi, rob caly czas normalny martwy, a przysiady zrob sobie tez w hst, w zakresie powiedzmy 20-15-10 (napisales ze i tak bedzeisz robil i schodzil do 8 powtorzen), chyba ze i to uwazasz ze bedize za ciezko, wtedy kieruj sie raczej troska o zdrowie, jutro zaczynam HST więc nie ma czasu zbytnio na mierzenie maxów ... zaczne [...]
postęp następywał głownie pod względem mozliwości wyciskania większych cięzarów podczas powtórzeń. Przykładowo zaczynałem ćwiczenia na klatke podnoszeniem sztagi leżąc od 4 serii 12/10/8/6 cięzarem 40 kg teraz tą samą ilość robie cięzarem 65 kg. to samo z wagą, gdy zaczynałem ważyłem 71 kg teraz waże 81-82 kg. aczkolwiek od ponad miesiąca waga się [...]
Nie możesz nigdy zakładać że np. w drugiej serii gdy zwiększyłeś obciążenie o 5kg względem pierwszej masz wykonać tylko 8 powtórzeń jeśli masz siłę rób 10 ,dokładaj żelaza i seria za serią rób do resztek sił .Cztery lub dwa repsy to już typowy trening siłowy ,sześć powtórzeń to najlepsza opcja żeby zbudować masę .Chyba że robisz ciągi ale o tym [...]
Jeśli jesteś świeżo po urazie to najlepsze na początek będą wyprosty nóg ( każdą nogą pojedynczo ). Unikniesz niepotrzebnego narażenia kolana oraz zaczniesz niwelować dysproporcje. Co do liczby powtórzeń w masówkach to ogólnie przyjmuje się 8-12 za optimum. Ja natomiast lubię schodzić do 6 Tobie na razie proponuję większą liczbę powtórzeń ( jeśli [...]
stosuj różne bodźce i sprawdzaj na swoim ciele kiedy rosną a kiedy nie. Nie ma co się kierowac schematami czy stereotypami, bo na każdego działa to inaczej. Mi np przedramię zaczęło rosnąc dopiero gdy traktowałem je jak kazdy inny mięsień i trenowałem go hipertroficznie w zakresie 6-12 powtórzeń z dużym cięzarem. To samo tyczy się u mnie łydek bo [...]
[...] na mnie motywujaco. nie ma presji. ale przyblizajac to wyciskanie sztangi na plaskiej lawce to smialo wykonam 4-5 serii zaczynajac na 35 a konczac na 50 zachowujac ciagle 10 powtorzen. co do martwego ciagu to zazwyczaj robie na koniec treningu (blad czy nie blad?) i seria 10 powtorzen z obciazeniem 50-60kg nie jest dla mnie specjalnym problemem. [...]
a dzisiaj zrobiłem takie coś Domyślnie Okey a dzisiaj 1 trening zrobiłem taki 1.Nogi na tym kolo ławki 4x-10-12 Sztanga waży 5 kg 2.Wiosłowanie - 2x10 kg 2s 2x5 kg + 2x,2,25 kg + ..powtórzeń w serii było 12,12,10 3.Wyciskanie sztangi płasko ( tyle samo ciężaru) serii 12,12,12 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk serii 12,12,12 ( ale chyba [...]
witam mam małe pytanko dotyczące planu armstronga bawię sim 2 tygodnie ale mniejsza z tym w czwartek zrobiłem 8 prawidłowych serii nie dałem rady zrobić pełnej 9 czyli według planu powinienem robić nadal tyle powtórzeń w serii ile robiłem ale dzisiaj powtórzyłem najtrudniejszy jak dla mnie w tym tygodniu wczorajszy dzień i udało mi się zrobić [...]
5serii po 5 powtorzen pochwytem waskim 5serii po 2-3 powtorzen nachwytem szerokim zauwaz ze sa rozne proporcje jesli chodzi i o to pierwsze to palce do siebie a drugie palce do przodu.Jest to dobry plan na poczatek lub rob tak I tydzien 1seria po 5 powtorzen dziennie i tak przez cały tydzien II tydzien 1seria po 10 dziennie i tak przez i tak [...]
[...] Trzy lata temu bylo 28, teraz jakies 16 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): duza .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 na 10 powtorzen... -Przysiad: okolo 300 na maszynie na 10 powtorzen -Mc: 120 na 10 powtorzen bez odbicia od podlogi. . Czy masz dietę?
21 powtórzeń robionych wedle opisu ćwiczenia dostępnego na stronie to bardzo dużo. Uwierz,niejeden już chwalił się ze robi 30 kilka bujanych wygibasów,z machaniem i wybijaniem z nóg które nazywał podciąganiem,a na teście do szkoły okazało się ze nawet 20 powtórzeń mu nie zaliczyli...co z tego że zrobil wiecej,skoro kilkanaście było niepoprawnych. [...]
21 powtórzeń robionych wedle opisu ćwiczenia dostępnego na stronie to bardzo dużo. Uwierz,niejeden już chwalił się ze robi 30 kilka bujanych wygibasów,z machaniem i wybijaniem z nóg które nazywał podciąganiem,a na teście do szkoły okazało się ze nawet 20 powtórzeń mu nie zaliczyli...co z tego że zrobil wiecej,skoro kilkanaście było niepoprawnych. [...]
Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>
