powtorzen

Ja bym w dni z wielostawami wyrzucił ćwiczenia na ręce a zostawił w tym ostatnim dniu. Zakresy powtórzeń - to już kwestia indywidualna. ja osobiście stałych nie lubię - ale jeśli Tobie pasuje - to ok.

Mam pytanie o wplatanie elementów siłowych do treningu typowo kulturystycznego. Dwie rzeczy jakie mi przychodzą do głowy to np. stosowanie technik z systemów na sile np. robienie samych głównych bojów systemem 5x5 albo ogólnie jednego dnia treningowego niski zakres powtórzeń na relatywnie dużym obciążeniu dla wielostawow. Jakie inne elementy mogą [...]

Witam, od półtorej miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni FBW. NIedlugo mija 8 tygodni. Czy cały trening trzeba zmienić, czy np wystrarczy zmienić np ciężary i ilość powtórzeń?

Psy wieszałam w innym wątku na trenerach z mojej siłowni, ale dzisiaj mnie jeden (nowy) pozytywnie zaskoczył. Robiłam wykroki w miejscu (nie chodzę bo mną za bardzo buja, dopiero co opanowałam trzymanie równowagi). Pochwalił, że dobrze, że widać że ćwiczenie "daje" (czwórki się trzęsą, aż widać przez legginsy) i podpowiedział, zeby dać podpórkę [...]

No właśnie doszłam do wniosku, że przed rozpoczęciem treningu w ogóle spróbuję zrobić około 20-30powtorzen takich ruchów jak np przy wyciskaniu na barki, uginanie przedramion jak do bicepsa,wznosy ramion itd. Na dolne partie to przysiady bez obciążenia i np wznosy nóg do klatki, dynamiczne skłony. Tak by było ok? A czy przykładowo jeśli zaczynam [...]

To jakie przykładowo ćwiczenia na pupę połączyć w superserii i ile powtórzeń,serii? I jeszcze mam pytanie: superseria i superset to jest to samo? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-31 15:00:15

Pytanie trochę jak z Monty Pythona. Czy na redukcji można robić push/pull czterodniowy z podziałem na siłe i hipertrofię (skoro ani siły ani hipertrofii nie będzie)?. Plan jest od Ronniego i w dniach hiper powtórzeń jest 10-12 a w siłowych rampa 5. Chwilowo z Ronniem nie współpracuję, nie to, żebym jego kompetencje kwestionowała, tyle tylko że [...]

Ja mam pytanie: próbuje od dłuższego czasu robić pompki. Jak doszłam do 15 to się okazało ze strasznie się bujam klatka mi się zapada i ogólnie technika jest niepoprawna. Jak trener ustawił mi odpowiednią pozycję teoretycznie łatwiejsza (ręce szerzej) to się okazało ze poprawnie zrobię może 3.... I takie mam pytanie - jak zwiększyć ilość [...]

Hej, co Oznaczają liczby przy ćwiczaniach, Jk jest 3x 15 to rozumiem 3 serię, 15 powtórzeń ale czasem widzę 3x(5x10) albo 3/3/3/3x4 itp

tak się czysto teoretycznie zastanawiam póki co :-) będę podchodzić do 80kgx5 w MC, a że nie posiadam pasków stąd pytanie :-P reasumując jak pocisnę raz w tygodniu chwyt naprzemienny na 5 powtórzeń ( 1 seria ) to będzie ok?

To zacznij od małego ciężaru i większej ilości powtórzeń. Poza tym na początek uważam, że wznosy są dla wielu osób za trudne technicznie. Samym wyciskaniem można solidnie przepracować barki. Wznosy już jakiś czas robię, może następnym razem nagram film i wrzucę, żeby sprawdzić, czy mogę robić dalej, czy dać sobie spokój lub co poprawić...

byle nie porywać się na za duże dla siebie ciężary - bo zamiast budować będzie się sobie szkodziło. Lepiej mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń jeśli jakiegoś ćwiczenia - szczególnie izolowanego lub półizolowanego nie mamy już opanowanego pod swoje indywidualne predyspozycje i ograniczenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-15 13:07:27

hej, mam pytanie o dokładanie ciężaru, czy jest sens zwiększać ciężar w MC , jeśli przy 55kg super czuje poślady i taśmę ud, a kiedy dodaje kg niby technikę trzymam, jestem w stanie wykonać 12-15 powtórzeń ale zaczynam bardziej odczuwać napięcie w plecach niż dół.

jak się sprawdza swoje maksy? tzn. ile serii, po ile powtórzeń, jak się do tego zabrać? :-)

Ale maksy w jakim ćwiczeniu - bo to zależy. No i max rozumiany jako maksymalny ciężar jaki jesteśmy wstanie strzelić na jedno powtórzenie czy np. maksymalna liczba powtórzeń na jakimś ciężarze??

No to warto zrobić z 3-4 serie wprowadzające. One nie muszą być na dużej liczbie powtórzeń - zakres 7-1 powtórzenie i później maks. Mój ulubiony schemat 7,5,3,2-3,max, przy czym w przysiadzie dawałem z jedną serię więcej - jakoś tak mam że tam potrebuję więcej. Ale równie dobrze można polecieć nisko wszystkie serie w zakresie 3-1 i też nie będzie [...]

Witam! Chciałabym uzyskać pomoc. Otóż zrobiłam wczoraj test, wyniki w załączniku. Chciałabym zrzucić 7kg i teraz pytanie. Czy na te 7kg ma się składać 4,5kg tłuszczu a pozostałe 2kg to mają iść z mięśni? Jeżeli dobrze rozumiem wyniki i interpretuje dane mogę zrzucić max 4,5kg tłuszczu wtedy procent tłuszczu będzie oscylowal w granicach 19 51%. A [...]

Ja bym się podciągał neutralnym do momentu aż nie dojdziesz nim do 8-10 powtórzeń. Wtedy można się przerzucić na inny chwyt.

Hej, co się dzieje z mięśniem w momencie kiedy przestajemy dokładać ciężar ? Powiedzmy, że manewrujemy delikatnie tempem i ilością powtórzeń / serii ale cały czas używamy tego samego obciążenia. Czy mięśnie mogą się przyzwyczaić na tyle aby nastapil regres w ich budowie/sile/wytrzymałości ??

Hej, co się dzieje z mięśniem w momencie kiedy przestajemy dokładać ciężar ? Powiedzmy, że manewrujemy delikatnie tempem i ilością powtórzeń / serii ale cały czas używamy tego samego obciążenia. Czy mięśnie mogą się przyzwyczaić na tyle aby nastapil regres w ich budowie/sile/wytrzymałości ?? Regres raczej nie. Natomiast uparte klepanie kropka w [...]