powtorzen

[...] w cwiczenie wieksza ilosc wlokien miesniownych. Nie pamietam czy dalej ta teza zostala obalona. Prosze o rade (zobaczcie moj plan treningu) 2)Apropo tych progresji z powtorzeniami w serii. Wielu poczatkujacych sobie zaklada powtorzenia typu 12-10-8 albo 12-10-10-8, poniewaz gdzies tak zobaczyli. Tez tak mialem. Ale, ze jestem GLODNYM [...]

Myślałem o takich: 1. A . Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3-4s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Wielkie dzięki, w sumie to wszystko jasne. Tylko jeszcze wszystkie ćwiczenia 3s po 12 powtórzeń? Z formą u mnie teraz tragicznie, to np podciąganie na drążku robić 3x max, czy więcej serii żeby ogółem wyszło mniej więcej tyle samo powtórzeń?

Powiem tylko jedno- podstawy. 16 serii na klatkę? Hmm, gdyby to jeszcze był typowo siłowy trening z powtórzeniami w granicach powiedzmy gdzieś tak 4-5, czy też ogólną długością napięcia mięśnia jak w treningu siłowym to miałoby to sens. 16 serii to za dużo biorąc pod uwagę ilość powtórzeń. Klata jest mniejsza niż łydka, chociażby i nie ma sensu [...]

dzięki KING89 za pomoc na pewno to uwzględnię te jajka z drugiego posiłku dam na śniadanie a twaróg w miejsce jajek. Przed snem nie będzie oliwy do rzucę za to jeszcze 35g białka SP olimpu . Nie mogę brać gainera od razu po treningu bo, od razu po treningu leci storm. A teraz dzisiejszy trening: Wziąłem dziś 1,5 porcji shocka przed treningiem bo [...]

małą świąteczna przerwa wymuszona wyjazdem kumpla na święta. Treningi wznowiłem dzisiaj. Przebieg: Zaznaczę, że miałem super regenerację :) i HP + xp (w dni nie tr.) + xp energizer (w dni tr.). Już chyba na dobre się rozkręciły. barki + kaptury:ciężar / liczba powtórzeń (poprzedni trening - podaje bo nie ma odnośnika) hantle z przodu 19/2x30kg [...]

-WL 50kg x10, 60kg x10, 75kg x8, 70kg x5 -Wycisk hantli na skosie- 21 x10, 24 x10, 27 x10 -Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 24 x10 -Rozpiętki 7,5 x10, 10 x10, 12 x10 -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x12, 7 x12, 10 x12 -Skullcrushers 10 x12, 15 x10, 20 x8 1. WL (spróbuj rampy 5 powtórzeń) 2. Wprowadź urozmaicenia. Ciągle katujesz [...]

nightingal święta racja :) moje maluchy mają 3,5 roku oraz 9 m-cy, jak starsza jest chora i nie idzie do przedszkola to po tygodniu spędzonym z nimi czuję jakby mnie pociąg trzy razy przejechał. Czasem nie wiem skąd biorą się we mnie te siły by ćwiczyć i jeszcze dawać maxa z siebie. Czuję lekkie zakwasy na udach po wczorajszym treningu. Boli mnie [...]

Tydzień 1 dzień 4 A ja jak zwykle nocną porą, wszyscy śpią więc chwila spokoju :) Dzisiejszy trening zaliczony, myślałam że z racji święta będą pustki na siłowni, a tam ludzi jak mrówków było 88-O Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 25 kg (nie liczyłam ile, bo było tylko dla sprawdzenia techniki przez instruktora), 15x30 [...]

Nadrabiam zaległości. Młodemu ostatnio włączył się tryb "NIE DAM WAM POSPAĆ" i mamy urwane noce. Moje plany ułożenia diety na cały tydzień odeszły w zapomnienie. Także wczorajszy dzień: Tydzień 2 dzień 1 A. Martwy ciąg 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki) 15 x 8 kg, 15 x 10 kg 15 x 7 kg, 15 x [...]

16.01 - tydzień 2 dzień 7 trening A - 2 serie po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 12x 2x6 kg, 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg 15x 2x5kg, 15x [...]

21.01 - Tydzień 3 dzień 4 W końcu doczekałam się 3 serii :) trening A - 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra eeeee...coś mi się popindoliło z [...]

Yhym okej. Czyli powiedzmy wyciskania i pompki na poręczach z obciążeniem zostawię tak jak miałem i ewentualnie jakiś hammer 12-15 powtórzeń. Dzisiaj właśnie po napisaniu posta pojechałem na trening. Zrobiłem hantle płaska hantle skos dipsy i sztanga skos w przedziale min.12 powtórzeń, gdzie na prawdę nie ćwiczyłem tak przez ponad 2 miesiące. To [...]

Nadrabiam weekendowe zaległości 22.01 - Tydzień 3 dzień 4 - DNT Miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, mix sałat, pomidor suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/24/c6799b410ec942449956e03d96935a31.jpg 23.01 - Tydzień 3 dzień 5 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30 kg, 10x35 kg, [...]

26.01 - trening 3 x 10 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 10x 2x7 [...]

27.01 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/29/371953d39e8a4b998bb9d4a00015a0de.jpg 28.01 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30-35kg, 10x35-40 kg, 7x35-40 kg* 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga [...]

Weekend, weekend...zawsze zamiast wolnego jest kumulacja rzeczy do zrobienia na które zabrakło czasu w tygodniu. Więc nadrabiam ostatnie zaległości. 29.01- DNT Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 [...]

Dzięki wszystkim! Apetyt rośnie w miarę jedzenia, także oczywiście że cisnę dalej :-D a latem będę dumnie po plaży w bikini paradować 8-) 4.02 - trening 3 x 8 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 kg, 10x30 kg (na rozgrzewkę), 8x35 kg, 8x37,5 kg, 5x40 kg 10x20 kg(na rozgrzewkę), [...]

hej, hej, standardowo nadrabiam zaległości: 8.02- dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł suple: euthyrox100, omega3 http://s30.postimg.org/w8izomxkx/dieta_2016_02_08_1.png 9.02- trening cieszę się że jest nowy trening, bo fajnie jest dla odmiany porobić coś [...]

Spoko, spoko, jeszcze nie panikuję ;-] Ale oczywiście wiadomo że spadki są milej widziane :-) A tymczasem: 11.02 - trening nr 2 by Obli, plan B, 3x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg Sumo 10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg https://youtu.be/4q1T9nrgJyE 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]