powtorzen

[...] nie chodzi o trening dla mnie ale cwicze z paroma kolegami (rózny staz) i tez do konca nie wiedza jak z tym treningiem na klate. Jakbys mogl to wez powiedz mniej wiecej po ile powtorzen w seriach powinno byc i czy zwiekszac ciezar z kazda seria, kosztem zmniejszenia ilosci powtorzen. I jak z ta kolejnoscia cwiczen i laweczka skosno (do dolu)

a mnie do dzis dziwi ze po tylu latach niektorzy na tym forum nadal nie potrafia zrozumiec ze facet jest tak genetycznie uwarunkowany ze wszystko praktycznie idzie mu w brzuch, a nie jak u kobiet sie rozklada. Mozna miec chude rece, chude nozki i brzuch jak balon - tak kur...tak maja mezczyzni czy sie to komus podoba czy nie Chyba, że ma niski [...]

A. Martwy ciąg - 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg B1. Wyciskanie sztangi leżąc 12x25kg/12x27,5kg/8x33kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - obecnie wszystkie cienkie sztabki w górę w ostatniej serii C1. wypady - sztanga 30kg C2. uginanie nóg leząc - dwugłowe robiłam stojąc (max 3sztabki) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

czołgiem pamiętam kiedyś w jakimś teście widziałem Twój filmik jak w podciąganiu na drążku machnąłeś trzydzieści kilka powtórzeń...dalej utrzymujesz takie wyniki w cwiczeniach z masą własną? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-21 00:41:26

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

jeszcze w ramach scislosci co do regulaminu ;) chodzi o WW CC ze w wprzypadku tej samej ilosci powt wygrywa zawodnik dzwigajacy wiekszy ciezar natomiast w przypadki tej samej ilosci powtorzen przy tym samym ciezarze wygrywa lzejszy ;) tak chyba powinno byc dokladnie

Właśnie tak jak opisujecie przy tym samym ciężarze i tej samej ilości powtórzeń wygrywa lżejszy zawodnik

A przy tej samej wadze ciała i ilości powtórzeń wygrywa ten co pierwszy rozpoczynał.

Takim planem możesz trenować. Ciężar dobieraj tak abyś w każdej serii miał jakiś delikatny zapas powtórzeń choć szału ze sprzętem nie masz. Na razie zostaw stały zakres powtórzeń ok 12 i dopnij dietę.

aha dzieki a co do poprawki georgua : "- Przysiady ze sztanga na plecach 2x10 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2s " to na nogi maja byc 3 serie po 2 razy 10 powtorzen a na bic 2 serie po 3 razy 10 powtorzen czy poprostu na nogi 3 serie po 10 a bic 2 serie po 10??????????????

[...] ramion ze sztanga 2s ; 12-10 Triceps ; wyciskanie francuskie siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s ; 12-10-8 Plecy ; podciaganie na drazku 3 s kazda po max ilosc powtorzen Klata ; wyciskanie hantli lawka skos dodatni 3 s ;12-10-8 Barki ; unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s ; 12-10 Biceps ; uginanie ramion z sztangielkami 2 s [...]

rób na koniec treningu tricepsa żeby go "dopompować" z progresją na tyle dużego obciążenia na nogach tak żebyś mógł zrobić 3 x max 10-12 powtórzeń gdy już nie będziesz dawał rady poproś kogoś o zdjęcie obciążenia i postaraj się zrobić jeszcze kilka powtórzeń

w treningu ACT robię tylko 1 serie każdego ćwiczenia? czy w każdym ćwiczeniu ileś serii i ileś powtórzeń czy tylko ileś powtórzeń i następne ćwiczenie??

thomash ja z ciężarem 100 kg teraz robię 12 powtórzeń a jak ćwicze klate to robię 4 serie po 11 powtórzeń jak myślicie pójdzie mi 145kg? Vandam dzięki za sogacza ZEUS 11

A co bys powiedzial gogz na zastosowanie progresji przy cwiczeniu miesni brzucha z obciazeniem? Zejscie np z 15 na 10-8 powtorzen?

Witam, wciáz jestes poczátkujácym w dziedzinie bojów w podnoszeniu ciézarów. W takim razie zaporponowal bym Ci klasyczne kilka serii po 5 powtórzen. Rozgrzej sié gryfem, zrób kilka seryjek z obciázeniem rzédu 35-45-50 kg a pózniej zalóz sobie dwie dwudziestki i zrób z tym 3 x 5 powtórzen. po 3 tygodniach... [...]

Co to znaczy opad z obciążeniem? Czy 4x to cztery serie po x powtórzeń czy 4 powtórzenia?

[...] Utrzymując nieruchomo biodra, wykonujesz maksymalny opad w bok – w tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder, ale droga boczna. Powracasz do wyprostu. To jest jedno powtorzenie. Do wyprostu – nie wykonujesz tego cwiczenia naprzemiennie - najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtórzeń, potem mocniejsza. To koniec [...]

Okej czyli jeśli dobrze zrozumiałem do każdego treningu dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch : w 1 dolny w 2 górny w 3 skośny ? po 4 serie po 15 powtórzeń ? I to wystarczy by mięśnie się rozrosły ? Ogólnie to nauczony jestem stereotypowo - dużo brzuchów lepsza skuteczność ale że mój staż wynosi zero niedawno zaczołem chodzić na siłkę to całkiem [...]

ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ wyciskanie na plaskiej 38,00-- 40,00 --42,50 --45,00 --47,50--50,00 wycisaknie na skosie 28,00 --30,50 --33,00-- 35,50 --37,50 --40,00 wioslowanie sztanga 28,00-- 30,50-- 33,00-- 35,50-- 38,00-- 40,50 szrugsy 35,50-- 38,00-- 40,50 --43,00-- 45,50 --48,00 wycisaknie zza karku 1) [...]