trening na sile, pytanie

moglby ktos ocenic moj trening na sile (na klate), ktory mam zamiar zaczac od przyszlego tygodnia:

3 serie na lawce plaskiej (3-cia seria ze zwiekszonym ciezarem w stosunku do 1,2)
3 serie na lawce pochylej (go gory) (3-cia seria ze zwiekszonym ciezarem w stosunku do 1,2)
2 serie na lawce pochulej (do dolu)
2 serie -> rozpietki na maszynie (czy jak to nazwac :P )

takie cos raz w tygodniu. Moglby ktos dac jakies rady, co zmienic ewentualnie. oczywiscie nie cwicze tylko klaty, ale narazie, nie jestem pewien czy dobrze z tym kombinuje :). Jezeli to komus potrzebne to cwicze 6 miesiecy ( 5 miechow + 1 przerwy ) 17 lat , 179 wzrostu, 75kg, nie mam jeszcze dobrej diety. z gory dzieki za odp.

ja bym dał rozpietki ze sztangielkami

a skos w góre jako 3 cwiczenie , bo na sile nie jest pożadane na poczatek nawet bym sie zastanowil czy nie dac soksu w dół... ale moze lepiej plaska , .. chocaiz patrzac na twoj staz dalbym dwa wyciskania i izolowane (rozpietki), a jako ze masz dopero 17 lat nie robilmbym sily.. ewentualnie masew z elementami sily... A NO I CWIZAC NA SILE CWICZ CALE CIALO NA SILE A NIE KLATE YTLKO
a i jak wygladaja powtrzenia>??


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 20:01:54

troche sie pogubilem w Twojej wypowiedzi, rozpietki moge robic spoko ze sztangielkami, tylko mowisz zeby zmienic kolejnosc:

- wyciskanie na plaskiej ( 1 seria - 8 powtorzen, 2 seria - +2,5kg - 6 powtorzen, 3 seria - 4-5 powtorzen +2,5 (w stosunku do 2-giej) chociarz sam nie wiem ile tych powtorzen i z jakim ciezarem powinno byc, wiec tu bym poprosil o pomoc...

- rozpietki ze sztangielkami 3 serie ( po 8 - jednakowy ciezar)

- wyciskanie na skosnej (do gory) - 2/3 serie ( z ciezarami i powtorzeniami planowalem podobnie jak w przypadku plaskiej)

i co ze skosna w dol - robic czy nie? bo juz nie wiem :P

btw. mam zamiar jechac z treningiem na sile z calym cialem, ale co do klaty mam najwieksze watpliwosci dlatego pytam o rady;)

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 21:05:05

ok oto chodzi ze plan na siłe zeby zaczac wypadałoby miec chcoaz ROK systematycznych treningo i prmyslanych....
dlatego conajwyzej polemca mase z lementami siły..
przystap do akcji (zacznij od regeracji i wybierz sobie cykl ) cykl 1 str poierwsza - ogolnorozwoj a cykle masowe , masowo silowe , na innych stroach ( numer cyklu i strony w temacie! )

GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ok, wielkie thx, postaram sie zastosowac do tego co napisales, ale nie odpowiedziales mi na pytanie czy ten plan na klate jest dobrze rozpisany, nawet nie chodzi o trening dla mnie ale cwicze z paroma kolegami (rózny staz) i tez do konca nie wiedza jak z tym treningiem na klate. Jakbys mogl to wez powiedz mniej wiecej po ile powtorzen w seriach powinno byc i czy zwiekszac ciezar z kazda seria, kosztem zmniejszenia ilosci powtorzen. I jak z ta kolejnoscia cwiczen i laweczka skosno (do dolu)

https://www.sfd.pl/temat47569/ 

jeszcze jedno mam pytanie, czy kazda partie mozna robic tylko 1 raz w tygodniu, bo w atlasie cwiczen napisane sa dlugosci odpoczynkow w zalerznosci od intensywnosci treningow, ale ciezko mi oceniac jak intensywny byl moj trening. w kazdym razie do tej pory czesto cwiczylem tak ze np. klate robilem we wtorek i piatek.. jak mam tera robic?

1x tydzien

a mozna laczyc treningi np. mase z rzeźba, czy nie ma takiej mozliwosci? (ze raz taki raz taki, albo wtorek - sila piatek- masa/sila)