3 serie na lawce plaskiej (3-cia seria ze zwiekszonym ciezarem w stosunku do 1,2)
3 serie na lawce pochylej (go gory) (3-cia seria ze zwiekszonym ciezarem w stosunku do 1,2)
2 serie na lawce pochulej (do dolu)
2 serie -> rozpietki na maszynie (czy jak to nazwac :P )
takie cos raz w tygodniu. Moglby ktos dac jakies rady, co zmienic ewentualnie. oczywiscie nie cwicze tylko klaty, ale narazie, nie jestem pewien czy dobrze z tym kombinuje :). Jezeli to komus potrzebne to cwicze 6 miesiecy ( 5 miechow + 1 przerwy ) 17 lat , 179 wzrostu, 75kg, nie mam jeszcze dobrej diety. z gory dzieki za odp.