[...] drazka na prostych rekach 4x12 31/31/31+2,5 ? 31/31/38/31 31 31 31 5. Allahy 3x15 45/52/52 ? 45/52/52 45/45/52 45 45 1. Chcialoby sie szybszego progresu, wiecej powtorzen ale troche mi to zajmuje... Super czulam prace najszerszych i brzuch 2. Troche za nisko zaczelam bo juz mi sie wbilo do glowy ze nie mam sily a daloby rade wiecej w [...]
[...] cwiczen unilateralnych.... tylko nie wiem czy nie przegielam. Troche chyba sie nie moglam zdecydowac i dalam duzo roznych cwiczen w stosunkowo niewielkiej ilosci serii i powtorzen. Nie wiem czy to ma sens jesli chodzi o efektywnosc, ale wydaje mi sie ze dzieki takiej roznorodnosci treningi nie beda nudne, dzisiaj robie kompleksy a od jutra [...]
[...] 31/31+2,5/31+2,5/31+1,25 4. Wyciskanie hantla jednoracz 3x 10x10/12,5x6/12,5x6 5. Allahy 3x20 52 52 1a. Jako ze nie jestem w stanie w kolejnych seriach zrobic wiecej powtorzen, a chcialabym progresu w podciaganiu, to dolozylam serii- robie na przemian z wl a potem z wioslem. 1b. W koncu przekroczylam te 40 :-D balam sie, stawialam ze nie [...]
[...] ze mialam przetestowac, fajne Takze dalej ten trening nie nabral ostatecznego ksztaltu- chcialam ze 2 cwiczenia bardziej zlozone, na wiekszych ciezarach i mniejszej il. powtorzen i reszte takich powiedzmy uzupelniajacych. Ale troche nie moge sie zdecydowac i przez to sie frustruje i dalej szukam 21.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki z [...]
[...] Takze chyba pozmieniam zakresy na jakis czas 2. Taki test, musze jeszcze cos pozmieniac bo to nie do konca bylo to, moze tez powinnam z ciezaru zejsc i isc na ilosc powtorzen 3a. Ogolnie lubie, ale bez butow jest za slisko, a w butach stopa mi sie za bardzo rusza i to strasznie mnie drazni. Trzeba sie za butami rozejrzec, kusza mnie [...]
[...] technike, wytrzymalosc czy tempo, bo jak nie ide do przodu z ciezarem to kombinuje z innymi parametrami. I moze wlasnie odpowiedzialam sobie sama na pytanie :P Raz dodam powtorzen albo jakas serie, zmienie tempo i dlatego nie idzie liniowo. No i nieraz mam wrazenie ze ugrzezlam w za duzej objetosci- ale to mi ciezko obiektywnie ocenic. [...]
[...] czynnikow... No i przewaznie jak cos wyrzuce z planu to potem mam tendencje zeby w to miejsce wrzucic cos innego :P I jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia, jak wplywa zmniejszenie objetosci treningowej, kiedy np. zmieniamy plan jest mniej serii, powtorzen. Bedzie lepsza regeneracja, ale kosztem rozwoju sylwetki, czy moze wlasnie byc odwrotnie?
[...] piecie 10/10/10/10 45 45 50 4. Allahy 3x15 59/59/65x5+59x10 52/59/65 59 1. Dobrze- zwracam teraz mocno uwage, zeby schodzic do pelnego wyprostu w lokciach, wiec mniej powtorzen daje rade, ale i tak mysle ze jest niezle 2. Ok 3. Ok 4. Ok jeszcze sporo mobilizacji przed treningiem i zestaw od fizjo, wiec razem troche mi zeszlo. Z treningu [...]
[...] Allahy 3x15 59 52x20/59x15/65x7+59x8 59/59/65x5+59x10 52/59/65 59 1. Pierwsza czesc na poczatku a druga na koniec treningu- fajnie ze sie udalo dobic do lacznej ilosci powtorzen sprzed przerwy 2. Tutaj najbardziej odczulam spadek sily. Chociaz tez mozliwe ze slabo sie rozgrzalam i rozruszalam, zwlaszcza biorac pod uwage ostatnie zasiedzenie [...]
Hejka, kilka wątków: - nie do końca rozumiem Twoje opisy ile powtórzeń itd. bo ja wiesz, laik. Możesz powiedzieć co to np. znaczy? 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 - co ma burak do ziewania? :) - ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki %-) haha ale tak serio, [...]
Hejka, kilka wątków: - nie do końca rozumiem Twoje opisy ile powtórzeń itd. bo ja wiesz, laik. Możesz powiedzieć co to np. znaczy? 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 - co ma burak do ziewania? :) - ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki %-) haha ale tak serio, [...]
[...] sie dobrac takie samo 59 52x20/59x15/65x7+59x8 59/59/65x5+59x10 52/59/65 59 1. Moj nowy rekord w lacznej liczbie podciagniec. Jakosc by mogla byc lepsza, bo bylo pare powtorzen gdzie mocno sobie nogami pomagalam. Natomiast wydaje mi sie ze sila powoli, ale rosnie 2. Tu byla odwrotna kolejnosc bo racki byly zajete. Myslalam ze po HT bedzie [...]
[...] 59 Musialam przeorganizowac trening, bo dwoch kolesi przez 40min robilo martwe. Tzn przez wiekszosc czasu okupowali po prostu miejsce. 1. Ok- znowu sie udalo dolozyc powtorzen, a to zawsze cieszy 2. Martwe robilam na sam koniec- w koncu mi sie udalo dorwac sztange. No i tu mam problem z chwytem dalej. Dziwne, bo wczesniej tego nie bylo a [...]
[...] brak brak 13/11/12 brak 16/12/13 brak 13/10/11 brak 19/16/11+3+2 18/16/14 + unoszenie nog lezac 3x10 1. Jako ze ciezaru nie zwiekszylam przez tyle tyg. to chociaz powtorzen dolozylam w koncu :P 2. Dobrze wchodzilo 3. Ciut ciensza guma, ciut wiekszy ciezar- taki sobie progres wymyslilam 4a. Ok, wciaz ciezko 4b. w super serii z dzien [...]
[...] 5xmax 1b. GB jednonoz z guma 5x 2. Side lunge pull/ Sanders row 3x12-15 3. HT -nie mam pomyslu na zakresy 4. Pompki 5x10 2. 1a. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 1b. Dead bug z pilka 4x10 2a. Pompki na poreczach/ negatywy 5xmax 2b. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. [...]
[...] 5xmax 1b. GB jednonoz z guma 5x 2. Side lunge pull/ Sanders row 3x12-15 3. HT -nie mam pomyslu na zakresy 4. Pompki 5x10 2. 1a. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 1b. Dead bug z pilka 4x10 2a. Pompki na poreczach/ negatywy 5xmax 2b. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. [...]
[...] od calkowitego zera. Jesli chodzi o te dwa typy muscle up- eksplozywny i silowy, to bardziej bym chciala celowac w silowy. Rozumiem, ze poki nie dojde do zalecanej liczby powtorzen- 8 strict pull-ups (ribs down and full extension at the elbows) 10 straight-bar dips 5 chest-to-bar pull-ups to zabawa z kolejnymi pozycjami z filmikow nie ma [...]
[...] od calkowitego zera. Jesli chodzi o te dwa typy muscle up- eksplozywny i silowy, to bardziej bym chciala celowac w silowy. Rozumiem, ze poki nie dojde do zalecanej liczby powtorzen- 8 strict pull-ups (ribs down and full extension at the elbows) 10 straight-bar dips 5 chest-to-bar pull-ups to zabawa z kolejnymi pozycjami z filmikow nie ma [...]
[...] tak widoczne, jak u nizszych dziewczyn. Ale bez ciuchow wieksza roznica, wiec to w sumie najwazniejsze :-) Faktycznie jak popatrzysz na wypiski to z treningu na trening tych powtorzen coraz wiecej trzaskalam. Teraz czas na nachwyt i tu mi bardzo zalezy na progresie Czyli rozumiem że Twoim celem jest zrobienie siłowego wejścia na drążek - muscle [...]
[...] Ale niedlugo sie poprawie- jak dostane karte pasujaca do nowego telefonu, ktory juz poltora miesiaca czeka :P 12.01 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 https://www.youtube.com/watch?v=F-KRa2Ai06w 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
