powtorzen

Powtórzenia są ok. Jak na początek oczywiście. Może zaznajomisz się z takim systemem dotyczący 3s: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym [...]

NIEDZIELA:PLECY I TRICEPS PODCIAGANE NADRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3x12-10 powtorzen sciaganie drazka wyciagu do karku 3x8-6 powt podciaganie sztangi w opadzie 3x8-6 powy sciagani edrazka wyciągu do klaty albowioslowani esztngą 3x8-6 powt martwy ciąg 3 serie po12-10-8 powt triceps: wyciskanie w wąskim uginanie z hantlem zza glowy popmki [...]

[...] nie bolaly lecz w 1 seri francuza czulem lekka niedogodnosc w lewym lokciu ktora ustepywala z kolejna seria.Wniosek zbyt slaba rozgrzewka (2serie francuza po 20 powtorzen) Trening bardzo udany Pompa dobra jak na pocztku cyklu.Jutro koncza pierwsza puche ESTER CELL MAXX no i trening UD mam nadzieje ze udany Zmieniony przez - Gugcio w [...]

Jeśli nie dopiszesz szczegółowych założeń do tych planów, to z czystym sumieniem powiem, że w 90% przypadków ludzi którzy je zastosują nie zadziała. Na przetrenowanie może i tak, ale napewno nie na masę. Dopisz co proponujesz w kwestii powtórzeń - szczególnie w pierwszej propozycji, oraz odpoczynków między seriami w poszczególnych ćwiczeniach. [...]

Ok. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Zaczynam trening w takim razie, tylko zaopatrze się w gryf do sztangi. Rozumiem, że wykokanie każdego z tych 3 ćw. po 12 powtórzeń - to jedna seria. 1.Czy mogę między jedną a drugą serią zrobić z 1-2 min odpoczynku? 2.Czy zaszkodzi/pomoże mi jeśli będę wykonywał jeszcze zginanie ramion z hantlem stojąc? 3. [...]

poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Rozpiętki chcesz traktować jako prefatygę? Jeżeli nie,daj je na pozycję 3/4. Linki krzyżowałbym na wysokości brody,by [...]

Push: przysiad 4x8 wyciskanie leżac 3x10 wysiskanie stojac 3x10 poręcze 3x10 Jeśli dasz push press'a zamiast wyciskania stojąc to daj na początek treningu 3-4 serie 6 albo 8 powtórzeń. Pull: MC 4x8 drązek 3x10 wiosłowanie 3x10 uginanie stojąc albo na modlitewniku 3x10 Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]

W zasadzie powinienies cwiczyc cyklicznie: sila->masa->rzezba->regeneracja ale jak znam zycie to interesuje Cie wylacznie masa wiec po prostu masa->regeneracja. Prawidlowy trening regeneracyjny powinien wygladac tak: (o ile sie nie myle w/g Michaila) Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia): Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS) [...]

Co to znaczy małe ciężary? Dla każdego mały ciężar pojmowany jest inaczej... dlatego 17 latek który ma w planie FBW 5x5... i robi w ostatniej serii 5 powtórzeń z max. ciężarem dla tej liczby powtórzeń Twoim zdaniem podnosi małe ciężary? Może dla Ciebie będą one małe ale dla niego będzie to spore wyzwania. Mi nie chodzi tylko o samo połączenie MC [...]

el_hombre to rób takich ciężarem by się zmieścić w zakresie 12-15 i tyle kropka , 12 powtórzen 52 ( słabo ) dajesz 50 kg i już aż wykonasz 15 poprawnych powtórzeń dodajesz wtedy ciężar . 1 seria jest tylko właściwa .

ok, więc ma to wyglądać tak, 2 zestawy: zestaw A: przysiad 2x 15 wyciskanie 3x 15 wioslowanie 2x 15 wycisk żołnierski 2x 15 uginanie ramion z sztanga stojac 2x 15 zestaw B: MC 2x 15 wyciskanie skos hantle 3x 15 drazek 2x max wyciskanie hantli 2x 15 porecze 2x max dodam że ilość serii i powtórzeń wziąłem z tematu podwieszonego By Georgu tylko nie [...]

Dziś jestem jak nowo narodzona Wszystko za sparwą dzisiajszego treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo. Trening 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

Dzisiejsza dieta - cięzko określić :) Popodjadałam trochę moreli Za to trenicng był :) Trening: 1. rozgrzewka 12 minut steper Cwiczenia (niesety nie pamiętam ilości powtórzeń ): 1. prostowanie nóg na maszynie 2x15 30kg, 1x8 35kg -- zaczete 35kg 2a. wioslowanie sztangielka w opadzie 8kg,10kg,10kg 2b. rozpietki ze sztangielkami 6kg, 6kg, 6kg [...]

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 24 min steper Ćwiczenia 1a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 2x10 30 kg -- rozpoczete 30kg 1b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 1x15 30kg, 1x5 35 kg -- 35 kg istna tragednia za cięzko szło 2a. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 2x10 8kg -- [...]

Trening: mimo że dziś dzień niesiłowy, to jednak musiałam odreagować cały dzisiejszy dzień. Nic mi dzisiaj nie wychodzi Wszystko nie tak jak powinno Za to postarałam się żeby trening wyszedł Wypocilam się do granic możliwości 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby 30 min steper - bluzka cała mokra (to lubię) 1. prostowanie nóg na [...]

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 minsteper 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 bieżnia Ćwiczenia: 1a. rozpietki 1x10 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 2a. uginanie rąk siedząc 3x15 kilka razy po 10kg reszte dobijalam 8kg 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

nie wiemy jakie masz słabe partie, moze to są te co ich nie trenujesz, i stąd słaba siła w wyciskaniu. Najlepiej rozpisz cały plan Poniedziałek taka i taka partia tyle serii i powtórzeń, kolejny dzien taka i taka tyle serii i powtórzeń

W klacie wywal wycisk wąsko albo zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu, na biceps najpierw daj sztangą łamaną, a później resztę. Martwy Ciąg jako pierwsze albo ostatnie ćwiczenie na plecy i klasyczny a nie na prostych. Prostowanie w opadzie na tricepsy daj jako ostatnie albo wywal całkiem bo 12 serii nie jest tam potrzebne, liczba [...]

WTOREK 23.02.2015 Dziś na siłowni robiony był biceps. Ale o tym zaraz. Dostałem dziś takiego mega kopa motywacji że aż z siłowni się wyjść nie chciało. W szatni kiedy się przebierałem razem ze mną przebierał się facet ok 45 lat w kurtce ubraniach koleś wyglądał na przeciętniaka ale jak zdjął koszulkę .. Szczerze? Nie widziałem lepiej zrobionego [...]

Właśnie kombinuje z planem,co sądzicie o takiej metodzie treningu bicepsów: Poniedziałek: 5 seri,mała ilośc powtórzeń (4-6 na ręke) natomiast ciężar na granicy maksa,tak żeby każde powtórzenie było ciężkie,jednocześnie dłuższa przerwa między seriami Środa: podciąganie 4x6 wąski podchwyt,4x7 normalny podchwyt + na zakończenie seria uginania z [...]