Bardzo dobre ćwiczenia na brzuch, sam kiedy nie mam treningu, czy chce jeszcze pomęczyć brzuch robie ten trening, ciężki dobry zestaw nie jest monotonny, dużo ciekawych ćwiczeń. Całość tych ćwiczeń jest w 2 filmikach w 1 poście - Abdominal Exercises for Boxers, ćwiczenia objaśnia min. trener Mannego, Freddie Roach Jak ktoś ogląda przygotowania [...]
[...] dac jakies izolowane np modlitewnik w zasadzie jak zrobisz razem 10 serii na biceps to wystarczy wazne zebys dobral tak ciezar abys zrobil na danym ciezarze okolo 10-12 powtorzen bo na 6sciu powtorzeniach raczej nie zbudujesz monstrualnego bicepsa Nogi + barki wiadoma sprawa podstawa to przysiady reszte cwiczen na nogi dobierz sobie [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.09.2016r tydzień 13 DT – poniedziałek Hej! Ostatni tydzień :) Dziś zaczyna się 4 tydzień fazy treningowej, co u mn ie zawsze oznacza deload. Ciężary down, zakres powtórzeń up. Progresja i tak zachowana w głównych bojach 3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 [...]
@TomQ-MAG A RDL nie jestem pewien, ponieważ ciagle się uczę tej techniki martwego klasycznego i chciałem spróbować sumo bo większy rozstaw stóp więc może będzie łatwiejsze dla mnie do wykonania? Z ta progresja to chodziło mi o to ze w gdy dobije do 8 powtórzeń ciężarem aktualnym to na następnym treningu dołożę ciężar i zrobię 6 powtórzeń min i [...]
A wyciskanie leżąc na płasko nie rozwija całej klatki, a na skosie tylko górna cześć? Dodam ze zależy mi na fajnej, dużej klacie i nie wiem które lepsze? Czy na treningu A musi być konieczne coś na tył ud, ponieważ na B mam mc na tył ud i tak jakby się to uzupełnia? Wznosy bokiem chodziło mi o rozwój boku barków zeby były 3D i nie wiem czy jak [...]
[...] x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy [...]
[...] wygladal lepiej od Colemana, ale nie wspominajac nic o sterydach kreujemy w umyslach mlodych ludzi zludzenia, ze oni tez tak moga wygladac jesli tylko beda robili np. 1000 powtorzen na brzuch dziennie, a to nie prawda. Ja jestem zwolennikiem mowienia calej prawdy, skora sa treningi to i powinien byc doping. Odnalazlem powolanie, Bede chlal i [...]
Masa już nie taka jak kiedyś. Ale nie ma co się dziwić. Wiek robi swoje. Artykuł sprzed 6 lat niezły, ale do jednej rzeczy się przyczepię tak delikatnie - Zane wypowiedział się na temat talii, że katował brzuch po 1000 powtorzeń na treningu. Ale zapomniał dodać, że brzuch ćwiczy się na siłowni i w kuchni. Dieta w tej kwestii gra 1 skrzypce [...]
FBW mówisz... to by troszke mnie otumanilo, nie wiem jak to dokladnie robic, moge coś takie zrobić: WTOREK 15 powtorzen wyciskanie sztangi plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z [...]
Dodajesz obciazenie a nie serie czy powtorzenia, bez progresu obciazenia nic nie urosnie, jak chcesz zeby rosly miesnie brzucha to zakres powtorzen kolo 10. Jeden dzien mozesz cwiczyc lzejsze swicznei ai wtedy wiecej powtorzen a drugi dzien ciezsze cwiczenia jak unoszenie nog czy spiecia z obciazeniem w zakresie ok 10 powtorzen. Zeby dac soga [...]
Ale wznosy do upper xD nachwytem zawsze rób wiosło 1Przysiad 2Martwy 3Wiosło (może być z ziemi lub staniu możesz zmieniać obojętnie) (4)Jak masz dostęp spacer farmera czy coś dynamicznego/strongmanowego na górę pleców jeśli ci się chce minimalna objętość Protip dowieszaj do drążka od 8 powtórzeń bez, możesz też rozbić drążek na nachwyt (dużo [...]
Z tego co mi wiadomo, to przy skoliozie całkiem odchodzi się od ćwiczeń na stojąco z powodu tego że ognisko jej zazwyczaj jest w miednicy, a więc prawdopodobnie masz problemy, jakieś nieprawidłowości w obrębie konczyń dolnych (przy skoliozie idiopatycznej). Chodzi mi tu o ćwiczenia siłowe, bo te korekcyjne to wystarczy że przyjmiesz postawę [...]
[...] klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min przerwy. 1. Wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym (ilosc serii i powtorzen wg uznania - sugeruje na poczatek 3 po 8 lub 10 pow. to samo tyczyc sie bedzie reszty cwiczen) 2. Wyciskanie hantli z rotacja (j.w) 3. Rozpietki (j.w) Jest jeszcze [...]
Tak do tych wyników siłowych ;p 21' na bica jedną ręką to 40 kg? ile powtórzeń w serii, Podobnie do wiosłowania też mam pytanko ile powtórzeń w serii? bo wiesz dla jednych seria to 3 powtórzenia dla innych 6/8/10/12/15 czy nawet 20
21 na 2 lapy (sztanga prosta) - 21 powtorzen (wpisz w google jak sie to robi to zobaczysz o co biega :>). wioslo i wszystkie inne cw po minimum 10 powtorzen w serii (3 do 5 serii na kazde z tych cwiczen - zalezy od dnia). Ps. Tu masz 21 (co prawda na wyciagu ale oddaje w pelni obraz cwiczenia) : [...]
Dwa pytania: Jak tam sie mają twoje stawy (ogólnie pytam o nadgarstki i obręcz barkową) przy tych obciążeniach? Drugie pytanie jeśli chodzi o plecy jak z techniką przy tych obciążeniach i jak z pompą przy tej liczbie powtórzeń w serii jak na plecy to trochę mało IMO. Moje się rozkręcają przy zakresie powtórzeń 12+ (przy treningu z ruchami [...]
Tutaj wchodzi temat podziału włókien mięśniowych na szybko kurczliwe (białe, lubią więcej powtórzeń w serii) i wolno kurczliwe (czerwone mniej powtórzeń w serii). a nie na odwrót ? białe potrzebują mniej powtórzeń, czerwone więcej skoro są bardziej odporne na zmęczenie? 1. W jaki sposób dochodzi do wzrostu mięśnia po treningu siłowym ? Czemu to [...]
Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]
Archeolog, ale w zasadzie fajny temat, więc czemu go nie ożywić. Jadę na sucho. Zacząłem w połowie 2 gim (teraz 3 liceum). Bez suplementów typu kreatyna, gainer, lecz zażywam kompleks witaminowy i magnez. Staram się dobrze jeść. Co do wymiarów. Jakieś 101 kg, przy około 187 cm wzrostu, 44.5 w bicu, klatka około 130 cm, pas 88 cm (trzeba w końcu [...]
aleś się wpakował... jednak mam coś dla ciebie: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4 i 3 powtórzenia. - Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając [...]
TRENING MR. OLYMPIA - FRANK ZANE
