Chodzi o plan na brzuch

No coz czego sie spodziewasz bez diety :)
Skosne ladnie wygladaja bo kraty na brzuchu nie widac :)
nie dziwie sie jesli robiles tylko brzuszki po kilkaset powtorzen. Cwicz planem ktory przedstawil ci grim 2x w tygodniu i powinno byc okej.
jesli nie znasz tych cwiczen znajdziesz je w Atlasie.
powodzenia

okej a ile miesięcy muszę poświęcić
jeej :D
dwa razy w tyg..
czyli pon i czw.
takkk
pomóżcie i jakbyś mógł wklej link albo napisz plan ćwiczeń

Tyle ile da Ci satysfakcje. Moze byc poniedzialek i czwartek. Plan cwiczen miales juz napisany wiec nie rob z siebie *****a, a atlas cwiczen masz na samej gorze jak wchodzisz na sfd. Przestudiuj go calego od razu najlepiej

Kurde..
a jak z tym podciąganiem !!
a mój plan będzie:
Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2
skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2
rowerek 30 powtórzeń x2

wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3
wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3
ławka pod ostrym kątem 10 powtórzeń x3
oczywiście będę zwiększał powt. do 25:)


a i co miesiąc dodawać coś czy jak??

Facet. masz 14 lat. Nie musisz na dzień dzisiejszy układać zaawansowanych, ścisłych grafików treningowych.
Ciesz się życiem i ruchem. W twoim wieku ważne jest tylko by się ruszać, by nie siedzieć bezustannie przed kompem, tv czy ps3. To nie czas na zabawę z rekompozycjami ciała, z poprawianiem czegoś bo nawet nie wiesz jak to ostatecznie będzie wyglądać( ciągle rośniesz, zmieniają się ilości i działanie hormonów itd. itd.)
Grunt to się ruszać. Na takim etapie jeśli nie chcesz mieć niemiłych niespodzianek w przyszłości- zostaw w spokoju kaloryfery, obwody bicepsów itp. Graj w gry zespołowe pomogą ci przygotować organizm pod inne rodzaje wysiłku, rozwiną zwinność, spostrzegawczość, kondycję i nauczą korzystania z własnego ciała. Zamykanie się w domu i ćwiczenie w tym wieku jest tak nienaturalne jak tuczenie kurczaków na fermach i ludzi w mcdonalds.
Biegaj, pływaj i nie patrz na tego ilości. Ile wlezie.
Jedz zdrowo, omijaj w większych ilościach czy częstotliwościach- fast foody, słodycze itd.
Brzuch. Rób go naprawdę 1-2 razy na tydzień. Zrozum tobie potrzeba masy mięsnia na nim z niską tkanką tłuszczową. Niską tk, tłuzczową, hhmm w twoim wieku jakieś sposoby jej bardzo obniżania nie będą zdrowe. Jedz zdrowo- ryby, jajka, mięso, mleko w twoim wieku i nabiał, warzywa, owoce, a powinno być dobrze.
+ 1-2 treningi brzucha na tydzień i powinno po jakimś czasie być ok.
W dzień nie trenowania brzucha rób podciąganie na drążku i pompki, ale bez szaleństw.
Rób dwa razy powiedzmy w tyg. coś takiego( jeśli inni mogą zerknąć lub poprawić moje ew. błędy ;) proszę:
podciąganie na drążku i pompki w superseriach czyli robisz serię podciągania na drążku i od razy pompki
ma to wyglądać tak:
podciąganie 8razy
pompki 10 razy
przerwa
i tak 3-4 razy.
Jak możesz podciągaj się nachwytem jeśli nie, na razie podchwytem.
Pompki rób w rozstawie dłoni nieco szerzej niż barki, starając się łokcie prowdzić w miarę szeroko, a ruch ma być z klatki.

Do tego w inny dzień możesz porobić przysiady.
lub przysiady z podskokiem.
6-8 serii po 10.

dziękuję Ci
ale zobacz na moją fotke czy napewno opłaca się robić pompki szeroko
może jedna seria tak a druga wąsko?

i powiedz mi gdzie sie daje sogi bo z chęcią bym Ci dał i innym co sie tu udzielają .. ;)

Sogi daje sie z prawej strony, a do tego edytuj posty, taka karteczka kolo daty, poki ktos sie nie wypowie po Tobie to mozesz edytowac. Oplaca sie robic szerzej niz weziej, bardziej wtedy dziala klatka. I tak jak wyzej, nie musisz sie strict trzymac jakichs planow, masz ochote to robisz, nie masz to zrobisz innym razem a idziesz z kumplami w pilke pograc. I co do pompek rob w pelni technicznie, nie na ilosc. Dzis zrobiles 20, to nastepnym razem sprobuj 21, i tak caly czas zwiekszaj sobie prog.

a jak skończe ten miesiąc to dodać serie czy kolejny dzień :)
?
chodzi o brzuch

Dodajesz obciazenie a nie serie czy powtorzenia, bez progresu obciazenia nic nie urosnie, jak chcesz zeby rosly miesnie brzucha to zakres powtorzen kolo 10. Jeden dzien mozesz cwiczyc lzejsze swicznei ai wtedy wiecej powtorzen a drugi dzien ciezsze cwiczenia jak unoszenie nog czy spiecia z obciazeniem w zakresie ok 10 powtorzen. Zeby dac soga potrzebny jest abonament tez. Kolejnych dni sie nie dodaje nawet po roku