powtorzen

Jeśli robiłes plan typowy siłowy twoja siła szła dosc szybko, ale wytrzymałosc siłowa juz nie za bardzo z prostego powodu, wykonując małą ilość powtórzen skupiasz sie na tym, zebys wyciskał jak najwięcej w jednym podejśćiu, natomiast wytrzymałość Ci się nie bedzie juz tak wyrabiać. Nawiązując do robienie masy mieśniowej wieksza ilość powtórzeń [...]

"a jak najlelpiej proponujesz cwiczyc zeby zwiekszyc objetosc bicepsa ? i klatki ? po ile serii i powtórzen ??" Chyba chodzi Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, [...]

nie robi sie pomiarów do negatywów, jezeli zrobisz 5 powtórzeń sam- technicznych powtórzeń tzn ze nie sa to negatywy, powinno sie zaczynać ustalanie cieżaru na pułapie 120% 5 max mniej wiecej jestes w stanie wyczuc pod koniec cyklu jakim ciezarem powinienes robic negatywy

Progresję obciążenia, przynajmniej ja ten sposób ćwiczenia najbardziej sobie chwalę. Zakres powtórzeń w danym ćwiczeniu zmieniaj od 12 do 6. Jedynie przy ćwiczeniach izolowanych tak nisko nie schodź z ilością powtórzeń.

Ta ilość powtórzeń jest rzeczą dość indywidualną ale możesz zejść spokojnie do 10-8 powtórzeń w serii. Technika ponad wszystko.

[...] zamiast powiekszyć mięśni heh ale przy dobrze przestrzeganej diecie powinno byc ok. Sog dla Ciebie za pomoc i zainteresowanie. pozdro Aha... i przy okazji: uginanie ramion uchwytem młotkowym jest lepiej robić mniejszym ciezarem - wieksza ilosc powtorzen czy duzym ciezarem i mniej powtorzen ? Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-06-25 17:13:57

Najbardziej hardkorowy trening nóg jaki zrobiłem do tej pory.. Mam ciągle problem żeby wstać z krzesła chodzić schylic sie itd ;d Czuje taki przeszywający kłujący ból w mięsniach z każdą próbą napięcia. Mega trening. Przysiad klasyczny 10x sztanga 6x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 4x 100kg (poszło całkiem lekko :D) Prostowanie siedząć 10x 30kg 10x 52kg 10x [...]

Teraz dalej.. Nabiał może się przyczyniać do gromadzenia cellulitu. Jeśli chcesz poeksperymentować to wywal na jakiś czas i zastąp rybami, jajami, strączkami jeśli je dobrze tolerujesz. Więcej białka z produktów węglowodanowych mają kasze niż makaron, więc to Ci zawsze podbije. Moim zdaniem mogłabyś zacząć od rozkładu 100g białka, 70g tłuszczu i [...]

Nie podoba mi się trening bo po pierwsze jak miałeś 3 miesiące przerwy to nie jest Ci potrzebne schodzenie do 5 powtórzeń w seriach, spokojnie możesz dać wszędzie 8 powtórzeń i będzie w porządku. Po drugie nie trenujesz nóg, a to już jest sam w sobie błąd treningowy bo nie trenujesz połowy ciała, a na przykład klatę trenujesz dwa razy w tygodniu. [...]

na mase to jest dieta. jeżeli chcesz więcej sły to mniej powtórzeń i dłuższe przerwy. wytrzymałość na odwrót, krótsze przerwy, więcej powtórzeń.

A do tej aktywności którą wymieniłam dodałabym taki trening 'a la siłowy' w warunkach domowych przy pomocy sztangi tyle,że nie wiem z jakim obciążeniem bo muszę na sobie przetestować.Do dyspozycji mam talerze o łącznej masie 15 kg. Trening zapożyczony ze strony SFD (zamienione hantle na sztangę) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na [...]

[...] czasu by pozwolic na calkowite zagojenie. Program ulozony przez Mawashiego wyglada super, z tymze bedzie ciezko go zrealizowac w warunkach domowych. Zacznij od 1 serii - 8 powtorzen. z czasem zwieksz serie z ta sama iloscia powtorzen. Ja mam dla Ciebie jeszcze pare praktycznych rad i wskazowek: - uwazaj przy rozciaganiu!!!!!- w organizmie [...]

[...] 2 razy w tygodniu, wiec dzieki... Damian 123: zapis tego typu jest niemal dla kazdego czytelny.. Ale wyjasniam 20/15/10/15/20: pierwsza seria: ciezar na 20 srednio latwych powtorzen, ok 50% maxa-taka rozgrzewka druga: ciezar na 15 powt z malutkim zapasem, ok 65-70% maxa, taka konkretniejsza rozgrzewka trzecia: ciezar na 10powt, jest to seria [...]

sorry Misiek_15; napisales, ze powinien robic malo powtorzen z duzymi ciezarami; odnosnie tego zaczalem sie zastanawiac, bo wszyscy mi mowili, ze w ten sposob cwiczy sie na mase??? mozliwe, ze i ja sie myle ale wg. mnie to na sile powinno sie cwiczyc umiarkowanym ciezarem, tj. takim, zeby nie bylo za lekko, ale zeby zawsze mozna bylo cos do niego [...]

No niestety camer, ale się mylisz. Dużo serii mało powtórzeń to na siłę. Mniej serii więcej powtórzeń -to trening masowy. A koledze który dopiero zaczyna treningi radzę przejść na ogólnorozwojówkę. Do treningu siłowego trzeba mieć solidne podstawy. Inaczej grozi to poważnymi kontuzjami. Tak a propos to ile podnosi twój kolega w przysiadzie, [...]

Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma sensu. Gdyby był taki dobry i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? I to, że piszesz, że "jesteś zadowolony" nie [...]

Darek62 Gdyby był taki dobry i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? zeby dostarczyć organizmowi nowy bodziec do wzrostu. Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma [...]

Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 [...]

Napisałem 3x12p, bo robię 3 serie właściwe ze 100%CD i w każdej staram się wykonać 12 powtórzeń? Serii rozgrzewkowych nie liczę. Zakres powtórzeń na jakim ćwiczę to 10-12. Zmieniony przez - arT. w dniu 2012-08-12 15:38:24

Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna. Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie"