Ja zawsze robię mniejszą ilością powtórzeń a większym ciężarem duże partie np plecy a większą liczbą powtórzeń i mniejszym ciężarem mniejsze grupy np biceps. U mnie takie rozwiązanie sprawdza się doskonale.
Wiesz co podciąganie jest wymagającym ćwiczeniem i warto dojść do takiego poziomu żeby faktycznie wykonać te kilka powtórzeń poprawnie technicznie. Ja najczęściej dokładam obciążenie jak ktoś jest w stanie wykonać te 8-10 powtórzeń, a nie raz jeszcze wcześniej wdrożę zmianę tempa głównie spowolnioną fazę negatywną. A jak to już jest przerobione to [...]
W ogóle nie ma sensu trzymać się ściśle ilości powtórzeń. Bo co jeżeli znasz jeszcze zapas ponieważ mięsień stał się silniejszy? Nie zrobisz bo masz napisane 12 powtórzeń? Ja ćwiczę 3 różnymi metodami podczas jednego treningu i według tego sobie progresuje. Stosuje zarówno obie wersje piramidy jak i progresję na zasadzie 3 serie tym samym ciężarem [...]
/SFD/2022/1/12/1806237fb4a7445f845ebc9edce8610e.jpg Nie ma co ukrywać, że triceps jest bardzo ważny we wszystkich wyciskaniach czy klatkowych, czy barkowych. Jest ważnym elementem całego ruchu, a przede wszystkich końcówki czyli tzw docisku. Dlatego tak istotne jest solidne trenowanie tricepsa gdy zależy nam na wynikach w wyciskaniu. Mało tego [...]
Jeśli chodzi o progresję to u mnie wyglada tak, ze jeśli w poniedziałek na klatę uda mi się zrobić 5 serii ciężarem 75kg po 6 powtórzeń to w następnym tygodniu próbuje 77kg zrobić 6 powtórzeń w 5 seriach. Nie wiem czy to dobrze czy nie ale do 75 kg wychodziło w miarę i tu właśnie stanąłem bo np już w 4 serii 4 powtórzenie to musi ktoś pomagać . U [...]
Jeśli hiptrusty czy mc robisz na ciężarze 15kg, to rzeczywiście progresowanie ciężarem może być trudne, bo jak zwiększysz o 2,5kg, to jest to wzrost ciężaru o 16% czyli o dość dużo. Wobec tego podrzucę poniżej "warianty" progresji, które możesz zaplanować w swoim treningu :-)) I tak jak Tomek pisze dobrze byłoby porobić na wyższych zakresach [...]
Zakresy powtórzeń trochę kulturystyczne ja bym leciał między 6/10 na wielostawach trzy razy w tygodniu z zapasem dwóch powtórzeń nigdy do upadku i nie powinno być problemu z regeneracją. W razie zastoju możesz wtedy zmienić zakresy na jakich pracujesz albo dodać inne wariacje ćwiczenia lub podkręcać objętość w martwym,przysiadzie i podciąganiu czy [...]
Ogółem ja mam cały plan napisany tylko nie mam tempa napisanego. Ale mogę robić ćwiczenia do upadku mięśniowego ale ciężarem takim, że robię nim 12 powtórzeń? Zazwyczaj właśnie robię 12 powtórzeń czasem 10. Jedynym wyjątkiem jest wyciskanie na ławce płaskiej gdzie czasem robię maksy i podczas treningu czasem robię nawet po tylko 6 powtórzeń
/SFD/2023/2/20/4743f35356c34ad4a219515bb8d34292.jpg Przede wszystkim zastanawiam się jak wygląda technika wykonania tego uginania na biceps. Prawie 50kg w uginaniu na biceps to już solidny ciężar i najczęściej technika wykonania jest daleka od ideału. Wchodzą jakieś szarpania. Jednak biceps to mała partia mięśniowa więc nie ma za bardzo potrzeby [...]
Objętość i intensywność treningu należy dobrać odpowiednio pod różnymi kątami. Przede wszystkim doświadczenia i stażu treningowego, oraz wielkości określonej partii mięśniowych. Im większe partie (nogi, plecy), tym więcej serii, mniej powtórzeń i większe obciążenie, żeby zaangażować odpowiednio układ nerwowo-mięśniowy. Klatka piersiowa, czy barki [...]
Masz teraz trening w przedziale strikte siłowym spróbuj zmienić zakres powtórzeń i jak zależy ci na masie możesz zmniejszyć ciężar ale w kompensacji zwiększyć ilość powtórzeń w seri i starać się maksymalnie skupić na danym mięśniu który chcesz trenować np z 4x6 zmień na 3x15 i extra seria do całkowitego upadku. Później jak to przestanie działać to [...]
Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem Twój problem, ale jeżeli chodzi Tobie o to, że przy większej ilości powtórzeń mięśnie męczą się bardziej, im więcej tych powtórzeń wykonujesz, to nie widzę w tym nic nadzwyczajnego. Jest to normalne, że ostatnie powtórzenia danej serii wykonuje się trudniej, niż początkowe. Z kolei w przypadku, gdy zwiększamy [...]
Wszystkozalezy ,jakim sprzetem dysponujesz....Trzeba juz wziąc się za ćwiczenia ze sztanga-najprostszy fbw-5 cwiczen po 3 serie i 10-12 powtórzen.Znajdziesz to w temacie o fbw -dla początkujących juz w treningach dla zaawansowanych.Ewentualnie już pomyśleć o treningach na siłowni-też takim planem
Wielkie dzięki!!! O coś takiego mi chodziło. Myślę, że skorzystają też inni. Zwiększając liczbę serii do 6 i liczbę powtórzeń do 25 trzeba by zarezerwować z pół dnia na taki zestaw :) Ponieważ ma też "trochę" zbędnego tłuszczyku myślałem by ćwiczenia, poza dietą, wspomóc jakimś preparatem na początek np. [...]
Nie jest ze mną tak źle. Codziennie staram się jeździć na rowerze stacjonarnym 2*10 km, robię brzuszki, pompki, ale niczego nie podnoszę ani nie wyciskam. W wakacje będę miał możliwość wykonywania polecanych przez Ciebie ćwiczeń codziennie, ale nie wiem czy tak byłoby ok a jeśli tak, to czy liczbę powtórzeń zmieniać co tydzień (jak podajesz na [...]
/SFD/2023/12/8/a3fd9be8def84f54a34184df5d8c5656.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim zaawansowaniu, ale skoro jesteś w dziale dla takich osób przeznaczonym to rozumiem, że masz jakiś okres treningowy za sobą. Nie wiem jak chcesz podejść do tematu wykonywania poszczególnych dni treningowych, ale jeśli zachowasz stały rozkład treningów to wyjdzie Ci, [...]
[...] 7kg x 7/ 9kg x 7/ 11kg x 6/ 13kg x 5 Dzis nie dalam rady tych 17 kilo zarzucic nad glowe, a co dopiero je tam utrzymac i przysiadac. Czy mam progresowac teraz tylko iloscia powtorzen az dam rade te 17 kilo zarzucic, czy jest jakas inna metoda progresowania w tym cwiczeniu? Czy w ogole je wywalic? Ono mialo na celu wypracowac u mnie prawidlowa [...]
W hack przysiadzie możesz dać taki zakres jak w suwnicy w oryginalnym planie - skoro ktoś to tak wymyślił to można się tego trzymać. A na brzuch ja jestem zwolennikiem bardzo dużej ilości powtórzeń. Żeby nie wychodził maraton to można kończyć w okolicach 60. Plan w okresie redukcji nie powinien się opierać na innej ilości powtórzeń niż ten w [...]
Night, czy jeśli zależy mi na progresie siłowym danej partii i chcę pozbyć się blokady, to ma sens robienie w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń? Np zamiast 8 8 16 - 10 9 17? Czy lepiej trzymać się założonej ilości powtórzeń? Wyjść masz multum - ponadto w przypadku małych partii można spróbować innych metod niż w przypadku tych dużych. [...]
Co może być powodem sporego regresu w pompkach? Cały czas progresowalam w tym ćwiczeniu dochodząc do 27 powtórzeń, po 5 dniach przerwy zanotowalam znaczny spadek siły i mocy i ledwo 20 powtórzeń. Dodam, że pepgtesowalam mimo intensywnych treningów biegowych, siłowych oraz basenu, a tutaj po przerwie od wszystkiego taki regres :(
Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?
