Dzięki ;P Hihi coraz więcej motywacji ;p Dzięki za wsparcie :P Aż jutro przed treningiem zjem mocny przedtreningowy posiłek i zrobimy szarżę ciężarową, postaram się dojechać do 7 powtórzeń na dipsy, z 60kg na skos +, do tego 35 na uginanie z plecami opartymi o ścianę. Zobaczymy czy będzie ogień na treningu :P Aktualne ciężary na serię 8-12 [...]
[...] i treningow. co jakis czas zmieniaj cwiczenia na dana partie bo miesnie sie przyzwyczajaja. u mnie efekty przyniosla redukcja obciazenia na rzecz dokladnosci wykonania cwiczen 10-12 powtorzen na serie ,2/3 ostatnie serie 8 powtorzen ze zwiekszonym obciazeniem. dodaj pare cwiczen do treningu bo za krotki,min 45 minut. wiem ze swojego przykladu
Jak przedmówcy. Nie ma żadnej dysproporcji - a porównywanie do kogoś kto ma rękę tylko o 2 cm większą jest bez sensu, bo może mieć grubsze kości i inny kształt głów w mięśniach. Masz po prostu niski biceps, co nie robi wrażenia przy widoku z boku. Musisz się skupić na głowie zewnętrznej, nawet niewielki jej rozwój spowoduje, że ręka dużo zyska [...]
[...] szykuje sie do treningow silowych (czysto teoretycznie bo zycie zawodowe nieco placze plany) i przyszlo mi do glowy kilka wnioskow: - pierwsze 6-8 tygodni to bedzie ACT (12 powtorzen na kazdej stacji , bez przerw) - musze popracowac nad plecami (zwlaszcza najszerszy i okolice) - aby wyrownac proporcje klatka bedzie cwiczona slabiej (czy to ma [...]
Trening: Przysiady glebokie 70 kg: 3x10 powtorzen 2x6 1x7 Wykroki 20kg 10 (5 na noge), 10, 12, 10, 10 Zuraw 5, 2, 4, 5, 5 Martwy na prostych nogach 20 kg 10, 10, 12, 12 Wspiecia na palce 70 kg 20, 20, 20, 20, 20 ABS II p1 Uwagi: W przysiadach po 3 serii zauwazylem dyskomfort w krzyzu - od tego momentu zaczalem przykladac sie do techniki [...]
[...] druga czesc tylko negatyw)i 3+3(jak obok) waskim nach., 3,3 szerokim nachwytem - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 4x12, 1x16 (10kg) - Wznosy tlowia w lezeniu - 6 serii po 8 powtorzen (po 2-giej i 4-tej serii ABS II p1) - Sprinty - 6x50 m - 14,42s 14,43s b.d. 14,42s 14,37s 14,54s Wnioski : Pompki daly popalic - glupie 12 kg na plecach i juz [...]
[...] w minimum 5 seriach ... ogolne odczucie? - obce mi cwiczenie 2) Przysiad gleboki - nie bylo szalu, sila jest ale wytrzymalosc to juz gorzej. Niby male ciezarki ale ilosc powtorzen jak dla mnie spora - trzeba przywyknac. Nieglupie bylo zrobienie progresji po 5 kg i regres w ostanej serii. 3) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - dowod braku [...]
[...] 20 x 90kg, 20 x 7kg, 20 x 7kg (-kg,-kg,-kg) -unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 20 powtorzen Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - bardzo krotki ruch, bylem zdziwiony. Pierwsze dwie serie lekko, trzecia juz wazyla. Ostatnia [...]
[...] -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 50 x 32,5kg 25 x 37,5kg -podciaganie kolan w zwisie 4 serie Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - lekki postep - 15 powtorzen a nie 12 przy nieco ciezszej rozgrzewce (druga seria 35kg a nie 32.5) Musze sie przelamac do tego cwiczenia. Bez zapasu. 2) Przysiad gleboki - moc i zapas 3) [...]
[...] Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - nadal nie idzie, postep minimalny i zapasu brak . 2) Przysiad - Bardzo duzo sily czulem nawet po dodatkowej serii. 85 x 5 i zapas na 2-4 powtorzenia 3) wspięcia ze sztanga - ok. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - tym razem z niewielkim zapasem i bez [...]
Trening 2 t1 (170) 24.05.11 Ćwiczenia: 1. MC 60,72.5,85,97.5,110,122.5 x 10 2. Drążek waga ciała x 4,3,3,3,2,3,2 3. Uginanie nóg 10,15,20,25,30,35 x 10 4. Wiosłowanie oburącz 20,30,40,50,60,70 x 10 5. MC (II) 50,60,70,80,90,100 x 10 6/7. High pull/biceps składanka 10,15,20,25,30 x 10/3 Wnioski i uwagi: 1. MC - zapas 2. Drążek - ciekawe kiedy [...]
Nawet zawodowcy mają problemy Jakiś czas temu też przestały mi iść łapy i ruszyło je dopiero wykonywanie dużych ilości powtórzeń w regresie. Przy bicepsie musiałem zejść do ciężaru rzędu 30 kilo i na nowo go "wyczuć". Po wielu latach stażu zapominamy jak to było na początku i jedziemy swoimi "już wyrobionymi torami". Dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale u mnie są niestety ogromne problemy z odcinkiem biodrowo-lędźwiowym. Robię przysiady z malutkimi podstawkami pod pięty, bo inaczej nie zejdę. Jeszcze pół roku temu miałem problemy z zejściem poniżej kąta 90° z podstawkami (!). Dlatego zaczynałem z małym obciążeniem, a bardzo dużą ilością powtórzeń, aby dłuugo rozciągać ten mięsień w czasie [...]
[...] się kiedyś pompki....Mój max. to 10 serii po 22 powtórzenia na piąstkach. Ladnie ^^ Troszke skorygowalem moj plan i powiedz czy moglbym zmienic :P 1. Pompki 10 powtorzen, 4 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. Przysiady z obciazeniem 15 powtorzen , 3-4 serie. 4. A6w Co Twoim zdaniem mozna dolozyc do tego ? Zmieniony przez [...]
[...] PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA KLATKE 4X2-5 PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6 ROZPIETKI/WYCISKANIE HANTLI (co tydzien zmiana) SKOS GORA 2X10-12 DRAZEK DO KARKU SZEROKO 3 SERIE (ciezar, powtorzenia zalezy od tego jak sie czuje danego dnia) czasami cos na brzuch SRODA ZOLNIERSKIE/PUSH PRESS (co tydzien zmiana) 4x3-5 MARTWY CIAG 6x3-5 MC RWANIOWO 4x4-8 tutaj [...]
Chłopie weź w końcu zacznij dzwigać jakieś normalne ciężary i rób po 5-8 powtórzeń a nie 15. Najlepiej znajdz trening Starting Strenght i zacznij robić bo robiąc na tak małym ciężarze tyle powtórzeń to nie ma ŻADNYCH efektów. Organizm musi dostać jakiś bodziec, to co robisz to żart!
Antos098 zerknij na pierwsze strony dziennika gdzie robiłem plan FWB traktora 4serie x 15 powtórzeń, trzymałem solidną dietę solidniejszą niż teraz (miałem większy bilans kaloryczny na + niż teraz). Jedyne korzyści po tym okresie to: - wzrost wytrzymałości bo widzę to w czasie meczów że jestem niedozdarcia a gram jako pomocnik więc się [...]
Ja wspomniałem, że dostarczę jakieś źródło później. Na jakich badaniach ty opierasz swoje teorie? Pozatym "Zazwyczaj" jest dla mnie mało przekonujące. Pozatym rozmawiamy o treningu Starting Strenght a nie wersji Stronglifts 5x5 (i to wersji z małą objętością) - miej to na uwadze. Co do ilości powtórzeń - ilość 5 w jednej z 3 serii docelowych jest [...]
Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...
