powtorzen

KRÓTKIE PODSUMOWANIE PIERWSZYCH CZTERECH TYGODNI KONKURSU 1. Wymiary Wzrost: 154cm bz 1. Talia: 68.5 (-1.5 cm) 2. Biodra: 89 (-2cm) 3. Udo: 54 (-1cm) 4. Klatka pod biustem: 77 (-1.5) 5. Klatka nad biustem (pachy): 87 (-1.5) 6.Biceps: 27 (-) 7.Brzuch: 72.5 (-1.5) 8.Łydka: 32.5 (-) 9.Waga: 53.5 (-1.3kg) 2. Dieta Cztery tygodnie diety za mną. W [...]

masz rację,wydawał by się lekki, ale kiedy jesteś w okresie robienia sporymi ciężarami i zakres powtórzeń max 12,a tu nagle taki przeskok na tyle serii i powtórzeń to jest on zabójczy!!

[...] twoja mase ciala to od biezni raczej rowniez. taka jest moja sugestia. ja bym nadal doradzal ci najpierw porzadny trening silowy a pozniej aeroby. 2 obwody ok ale nie 16 powtorzen. dobrze ustawione cwiczenia i najlepiej wg mnie 12 powtorzen, ciezar nie zbyt maly, taki zebys byl w stanie wykonac nim 14 powt, nie maks, ale bez obijania sie. [...]

a na ile masz ten trening tygodni? 12? jesli robisz 12 powtórzeń, to dołóż ciężaru. W ostatniej serii nie musisz całego zakresu powtórzeń wyrobić.

OMG!! i teraz pytania Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, czyli może byc tak?... PN trening A WT DNT SR trening B CZW interwały (ile taki trening powinien trwać?jak zrobić na orbim?) PT trening A SOB interwały ND DNT PN trening B itd? ------------------------------------------------------------- Treningi [...]

obli zrobilam ten trening i musze powiedziec ze miazdzy#-Pale podobal mi sie Obwodów: 8 Powtórzeń: 3 Ciężar "ciężko" /na 4-6 powtórzeń Przerwa między ćwiczeniami: 30 sek. rozgrzewka * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 10x30 6x35 3x45 * Wyciskanie sztangi skos 10x20 6x25 3x30 * MC 10x30 6x40 3x55 8x3x 1. Ściąganie drążka [...]

dziś DT trening obwodow: 5 Powtorzen s: 8 Ciezar na 10-14 powtorzen przerwy 45s -Push press 20 -wioslo 30 -Romanian Deadlift ze sztangielkami, kuuurcze nie doczytałam ze ze sztangielkami..zrobiłam sztanga 40kg -Front squat 25 moze nie sa to wielkie wartosci ale zmodrowalam sie niemilosiernie. czerwona, mokra..trening robilam rano a rano tak do [...]

DT obwodow: 5 Powtorzen s: 9+jedno więcej Przerwa 45s Rozgrzewka -Push press 14x15 10x20 -wioslo 14x25 10x30 -Romanian Deadlift 14x25 10x35 -Front squat 14x20 10x25 ob 5 / powtórzeń 10 (w nawiasie poprzedni trening) -Push press 22,5 (20) -wioslo 35 (30) -Romanian Deadlift 45 (40) -Front squat 30 (25) chyba najgorzej szło mi PP. wyciskanie, pp, [...]

DZIEŃ 2 DT Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen) rozgrzewka 1A podciaganie 3, 3, 3 1B przysiad przedni 8x20 6x30 4x35 2A Romanian DL 8x30 6x40 4x45 2B wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 8x6 6x10 1A podciaganie 6x3 1B przysiad przedni 3x3x35 3x3x40 2A Romanian DL ze sztangielkami 3x3x50 3x3x55 2B [...]

i dzisiejsza wypiska dzień 5ty trening (w nawiasie poprzedni trening) rozgrzewki nie wpisuje Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki ręce na podwyzszeniu 3x 10+3+3 1B Good morning 30 (30) 2A wioslo nachwytem 30 (25) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 30 (25) suplementy o3, tran, cla, mzb, enzymy [...]

6ty dzień DT Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen) ( pomarańczowy poprzedni T) 1A podciaganie 6x3 1B przysiad przedni 3x40 3x45 (3x35 3x40) 2A Romanian DL 3x55 3x60 3x50 3x3x55 2B dipy lub wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym tu było wyciskanie 2 serie po 10, później wkurzyli mnie i próbowałam dipów ale [...]

pomiary zrobiłam i zmian dużych nie ma. w brzuchu, talii +1. reszta bez zmian. brzuch jednak troszkę nadęty DT za radą dałam z siebie wszystko, ale póxniej musiałam iść do pracy i tu już było gorzej;-D Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) pom poprzedni trening 1A pompki ręce na podwyzszeniu 13+3 10+3+3 1B Good [...]

DT dziś trening do doopy. cały dzień mi sie na pawia zbierało#-P bez progresu pom poprzedni trening Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen) 1A podciaganie 3 1B przysiad przedni 3x40 3x45 3x40 3x45 2A Romanian DL 6x60 3x55 3x60 2B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2x25 4x30 sztangielki 10kg suplementy jak [...]

DT jest mi ciężko... ciasno mi w spodniach...nie chce mi się jeść...:-{@-|jestem przed @ może dlatego. mam nadzieje:-> Setów: 5 / Powtórzeń: 8 odpoczynek: 60s średni (ciężar na 10-14 powtorzeń) 1A ściaganie drążka szeroko do klatki 3x30 2x35 (5x30) 1B wypady w tył (na nogę) 2x12 2x14 1x16 (5x14) 2A Push press 2x20 3x25 (5x20) 2B MC na jednej nodze [...]

Iza oj tak. walczęchcesz powiedzieć, że dokładać więcej?@-| najbardziej nie leży mi wyciskanie na ujemnej/dipy. dipów nie zrobię, a wyciskanie to tak jak pisałam... raz udało mi się zająć ławkę i zrobić wyciskanie sztangi. jak mogłabym czymś zastąpić.np pompki odwrotne z obciążeniem? łokieć już ok. nic nie czuję. dzisiejszy trening (poprzedni) [...]

Podsumowanie tygodnia 8go Zbliża się koniec roku i jak to wpisałem w pierwszym poście (mój cel) zbliża się 70kg na wadze. Co ciekawe obwód leci tylko z pasa :-) Zdjęcia wrzucę 1 stycznia. Dieta trzymana na 90%, produkty mało przetworzone, białeczko pełnowartościowe, węgle to ryż biały po treningu, kasze, ziemniaki w ciągu dnia, dużo warzyw - [...]

zamiast to poprawiać, wstawię ci inne założenia zupełnie, tak będzie szybciej i łatwiej. Push/pull 2x w tygodniu Push 3ćw po 5 serii na klatę 1ćw 5 serii na przód barków 1ćw 5 serii na bok barków 1ćw 5 serii na triceps 1ćw 5 serii na prostownik przedramienia (nachwyt) 3ćw 5 serii na czworogłowe uda 1ćw 5 serii na łydy Pull 3ćw po 5 serii na plecy [...]

Wg mnie jeśli większym ciężarem zrobisz ok 10-12 powtórzeń to będzie ok. (jak ktoś się nei zgadza to krzyczeć) I nie tylko o te 6 kg mi chodzi, rzuciło mi się w oczy że w 7 ćwiczeniach nie ma progresu dlatego cisnę;-)

Zmiana treningu Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

miska 09.09.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, 2 jajka, banan, 1 łyżka jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, olej rzepakowy; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki i kakaa II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: duża ilość fasoli szparagowej, mięso z kurczaka z rosołu, [...]