mariolka08/dziennik treningowy

DZIEŃ 3 dt
szybka wypiska bo padam na cycki wszystko mnie boli, po pracy spałam 4 godz, trening i godz 19.20 a ja znów redi tu slip

trening
Setów: 5 / Powtórzeń: 8
odpoczynek: 60s
średni (ciężar na 10-14 powtorzeń)

1A ściaganie drążka szeroko do klatki 30kg
1B wypady w tył (na nogę) 2xpo 14kg
2A Push press 20kg
2B MC na jednej nodze tu modziłam i kombinowałam. próbowałam jak to się robi na 20

suple co zawsze
miska
dziś jakieś rewolucje brzuszno-jelitowe

wczorajsza wypiska
DNT
suplementy jak zawsze
miska
nie jestem chyba przyzwyczajona do takiej ilości jedzenia. jestem senna itd. po owocach mnie mdli..może spróbuje jeść przed posiłkiem.

i dzisiejsza wypiska
dzień 5ty

trening (w nawiasie poprzedni trening)
rozgrzewki nie wpisuje

Setow: 3 / Powtorzen: 16
Odpoczynek: 90s
Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń)

1A pompki ręce na podwyzszeniu 3x 10+3+3
1B Good morning 30 (30)
2A wioslo nachwytem 30 (25)
2B wejście na stopień (na kazda noge) 30 (25)

suplementy
o3, tran, cla, mzb, enzymy

miska

6ty dzień DT
Setow: 6 / Powtorzen: 3
Odpoczynek: 60s
Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen) ( pomarańczowy poprzedni T)

1A podciaganie 6x3
1B przysiad przedni 3x40 3x45 (3x35 3x40)
2A Romanian DL 3x55 3x60 3x50 3x3x55
2B dipy lub wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
tu było wyciskanie 2 serie po 10, później wkurzyli mnie i próbowałam dipów ale 2x3x10 4x3x12

suplementy
o3, tran, cla, enzymy, mzb

miska
jak zawsze, tylko ostatni posiłek był cheat mealempokochałam ta diete...czekolada, ser, owoce...mmm
myślałam, że będzie mi ciężko bez ryżu, płatków, ale czuję się lżejsza, nie jestem tak napompowana.

jako cheat`a zjadłam pizze domowej roboty z mąki wieloziarnistej, ciasto bez drożdży. do tego pieczarki, pierś indyka obsmażona w sosie chilli, oliwki czarne, ser, duużo przypraw, a na to ketchup
cheata robiłam 1szy raz, czytałam wczoraj art co można a czego nie.
po zjedzeniu w brzuchu zaczęło mi bulgotać
no to tyle na dzisiaj
spasiba balszoje za wsio

ciekawa jestem ak zareagowal twoj organizm na zwiekszenie kcal, wcale bym si enei zdziwila ponownym spadkom
cisniej teraz mocno na ciezary, najmocnij jak dasz rade, jestemi jakiegos dnia pozujesz ze mozesz wiecej nie boj sie dodac ciezaru i nastepnej serii, musisz wykorzystac ten czas, bo na prawde mimo ze tyle cwiczysz jestes wciaz w tym amym misjcu i z ciezarami i z sylwetka a tak nie powinno\byc

obli pomiary zrobię jutro. w ciuchach nie jest mi ciasno. nic nie czuję. tylko tyle, że mam więcej siły więc będę robić ile wlezie

pomiary zrobiłam i zmian dużych nie ma. w brzuchu, talii +1. reszta bez zmian. brzuch jednak troszkę nadęty

DT
za radą dałam z siebie wszystko, ale póxniej musiałam iść do pracy i tu już było gorzej
Setow: 3 / Powtorzen: 16
Odpoczynek: 90s
Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń)

pom poprzedni trening
1A pompki ręce na podwyzszeniu 13+3 10+3+3
1B Good morning 1x30 2x35 3x30
2A wioslo nachwytem 2x35 1x40 3x30
2B wejście na stopień (na kazda noge) 3x403x30

suplementy
jak zawsze

miska



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-16 17:51:38

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-16 17:52:30

spoko, wszystko ok, czyli nie ma problemu z kalorycznościa
cisnij cisnij

to dobrze. ciekawa jestem jak to wyjdzie.

dziś na kolację zmiana, zamiast kury i tłuszczu - łosoś pieczony

DT

dziś trening do doopy. cały dzień mi sie na pawia zbierało
bez progresu
pom poprzedni trening
Setow: 6 / Powtorzen: 3
Odpoczynek: 60s
Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen)

1A podciaganie 3
1B przysiad przedni 3x40 3x45 3x40 3x45
2A Romanian DL 6x60 3x55 3x60
2B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2x25 4x30 sztangielki 10kg

suplementy jak zawsze

miska
wciskałam dzis jedzenie. na dworzu duszno, parno. w ogóle nie chciało mi się jeść






Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-17 21:29:27