powtorzen

Witam, Piszę z pytaniem o odżywkę na budowę masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam pełnej konkretnej, wygląda ona u mnie tak, że dziennie spożywam 200g białka z w. odżywczych posiłków(2500-3000kcal), ok 2h przed treningiem duży posilek i bezpośrednio po treningu jakieś węglowodany (np. banan), 30min - 1h po treningu spożywam [...]

Poniedziałek - Plecy+Biceps MC 15/10/8/8/8 Ściąganie wyciągu do klatni 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 15/10/8 Biceps 21's 3 razy Uginanie przedramion siedząc 12/12/12/12 Wtorek - Nogi Przysiady 15/10/8/6 Wykroki ze sztangielkami 15/15/15 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 Wspięcia na palce [...]

[...] w treningu. Chcialbym do tego dodac tylko drazek, ale nie wiem w jaki dzien najlepej. Wiec tak: PON: Triceps - wyciskanie francuskie łamanym gryfem 5 serii po 12,11,10,9,8 powtorzen - wyciskanie francuskie hantelka (serie i powtorzenia wszedzie tak samo) - Wyciskanie francuskie w lezeniu gryfem lamanym - wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

Wczesniej mam jeszcze pytanie: Czy w metodzie FBW 15-10-5 to jak bede zmienial ilosc powtorzen to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW tak jak mi poleciliscie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg - Przenoszenie hantelkami za [...]

[...] ostatnio troche intenesywniej, wszystko ma progres poza klatka od grudnia nie moge ruszyc do przodu, na plaskiej caly czas oscyluje miedzy 3 serie 8x70 albo 3 serie 6,7 powtorzen samemu po 75 kg. oprocz plaskiej robie skos.. raz w gore raz w dół tutaj tez bez szału .. hantle na płaskiej i rozpiętki na bramie. z takich jeszcze informacji [...]

[...] ciag na prostych 15-5-10 3. wyciskanie na lawce 15-5-10 4. wioslowanie 15-5-10 5. wyciskanie w staniu 15-5-10 6. podciaganie na drazku nachwyt 2s + 2s podchwyt - zapas 1-2 powtorzenia. Każda serie wykonuje z zapasem 1-2 powtórzeń, nie doprowadzam do upadku. I teraz mam pytanie, czy mogę jakoś dorzucić do tego np TABATE? FBW robię co 2 dzień, z [...]

[...] treningiem dzielonym. Od dawna mialem problem z kolanem i nie moglem robic MC ani przysiadow. Niedawno zrobilem sobie suwnice na nogi i mam pytanie. Czy cwiczenie na samej suwnicy coś da? Tzn mam bardzo małe nogi w porownaniu do góry. Ile robic serii po ile powtorzen na niej? Ten trening dam w srode razem z łydkami i bicepsem. Prosze o porady.

Witam Tak jak w temacie. Co robić, aby wzmocnić kostki i 'uodpornić' je na skręcenia i tego typu kontuzje. Słyszałem, że są ćwiczenia na 'żelazne kostki'. Zostały mi też polecone ćwiczenia polegające na skakaniu ze schodów - wszystko progresją. Znalazłem też ćwiczenia na TEJ stronie ( myślę, że nie jest to strona konkurencyjna, a jeśli tak będzie [...]

[...] robie ale nie wiem czy nie za mało. Robie brzuch 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt)rano na czczo, wykonuje 3 super serie skladajace sie z dwóch ćwiczen. Nie moge wiecej bo bym ciagle sprawdzal co jadlem wczoraj. Jesli ktoś zna jakis trening nie wymagajacy wielokrotnych powtorzen przynoszacy wymierne efekty to chetnie go wysłucham. Z góry Dziex Jonks

Witam! Od miesiąca ćwiczę na siłowni, do tej pory nie szukałem niczego w internecie na temat ćwiczeń i kombinacji, pytałem tylko znajomych co i jak. Niestety po przeczytaniu kilku artykułów i oglądnięciu kilku filmów dowiedziałem się ze robię dużo błędów łącząc ćwiczenia czy tez dobierając zły ciężar oraz liczbę powtórzeń, dlatego własnie [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec po ile powtorzen i jaki ciezar powinienem podnosic jezeli robie mase oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia [...]

Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, moja waga to 71 kg. Chciałabym schudnąć do 64 kg, problem w tym, że jestem troche leniwa i lubię "dobrze" zjeść. Narbardziej zależy mi za redukcji kilku cm z bioder(mam 104 a chciałabym 99), ud (60 -> 55), talii (78->72), łydek (39->35), no i rączek bo mam 31 a fajnie byłoby mieć tak z 28 cm. Z ćwiczeń jakie roie to [...]

[...] jesli bede cwiczyl hantelkami do 15kg(jedna) to moze to zle wplynac na moj wzrost ?? mam zamiar rozpoczac trening na mase i wykonywac dosc sporo seri ze srednia ilosica powtorzen ( hmm 12 ?? ) . jednak nie znam sie na sprawie i chce sie dopytac :D . tymi hantelkami to nie tylko na klatke ale i na biceps a takze hmm nie wiem jak to sie nazywa [...]

Witam Niedawno (2 dni temu) dostałem w prezencie Atlasik:) Mam tylko problem bo nie wiem jak z niego najefektywniej korzystać??? Moze mogłby mi ktos rozpisac jakis trening na mase: (jezeli to mozliwe na tym atlasie) ćwiczenia, serie, jaka kolejność, jak zwiekszac obciazenie, ilość powtorzeń i w ogóle.... Moge Cwiczyc 3 razy w tygodniu. Dodam [...]

[...] partie na 2 dni , wyglada on tak: 1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na regeneracje dobrze sie czuje na treningach koncentracja dobra. do tego 3 dzien [...]

[...] za glowy(oburacz) 6.wyciskanie sztangielki za glowy(jednoracz, stojac) 7.Pomki w podporze tylem 8.Pomki Celem jest triceps i biceps. W 1,2 tygodniu zamierzam wykonywac ok 10 powtorzen,3 serie, 3 razy w tygodniu, Prosilbym o ulozenie jakiejs diety,czyli co powinnienem jest i kiedy oraz ile wody pic przed czy po treningu. Nie znam sie za bardzo na [...]

[...] odwrotne 3 dzien barki przedramię kaptury Wyciskanie za glowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podnoszenie przedramion ze sztanga Uginanie nadgarstków z sztangą nad/pod chwytem szrugsy 4 dzien Nogi Przysiady z Sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu na maszynie . Wspięcia na palcach zakresy powtorzen to zwykle 8-12 w podstawowych ćwiczeniach

Napiszcie mi czy dobrze myślę. Od pewnego czasu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu tzw. street workout oraz zmieniam swoje nawyki żywieniowe. Moim celem jest regularny trening przynoszący progres w sile jak i w ilości powtórzeń oraz z miesiąca na miesiąc zmniejszający się poziom tłuszczu w ciele czyli %BF. Jako iż nie przepadam za głodem nie [...]

Cześć, mam 16 lat 188cm i waze male 80kg od poł roku chodze na siłownie i chciałbym sie dowiedzieć czy mój wynik w podnoszeniu hantli stojąc jest w miarę dobry. Zaczynając brałem hantle po 14kg (cwiczyłem wczesniej juz coś w domu) a aktualnie biorę hantle po 27,5kg i robię 6 powtórzeń x 3 serie (Tak powtórzenia robię poprawnie). Czy jest to [...]

[...] np przy wycisku robie ok 20 seri moze wiecej i wygladaja one mniej wiecej tak: Pierwsze 3 to rozgrzewka np po od 25 powt do 10 jakies 4-5 seri a potem serie wlasciwe w powtorzeniach mniej wiecej takich: 8-6-4-2-4-6-8-4-2itd.. .Glownie chodzi mi o to ze sobie tak skacze jak nie moge to zdejmuje troche i robie wiecej powt potem dokladam i [...]