powtorzen

Zakres powtórzeń 12-6, cięzar taki abys wykonał załozoną liczbe powtórzen w serii poprawnie technicznie. Pzdro

Jeśli wybrałbym FBW to wtedy ile powtórzeń 12/10/8/6 ? czy jak bo tam jest cos 15 10 5 ale troche tego nie czaje ;]

Na tym forum wielu leci właśnie tym planem, między innymi ja. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Masz dwa zestawy ćwiczeń A i B każdy zestaw ma trzy różne zakresy powtórzeń czyli 15*10*5 w dwa tygodnie masz 6 treningów z każdą możliwa kombinacją , potem zaczynasz od nowa dodając kilogramów . Ale to już [...]

Tylko przy powiedzmy 20 dniu trening jest męczarnią i robisz już niebotyczną wręcz liczbę powtórzeń. A równie dobrze można zrobić 3x w tygodniu kilka ćwiczeń na brzuch z obciążeniem efekt będzie pewnie lepszy ;)

Ok, to od jutra zaczynam nowy trening. Rozumiem że ten będzie jak najbardziej wporządku ? : Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

w takim razie prostowanie robię na piłce a uginanie zastępuje wznosami i wszyskie te ćwiczenia nie wymagające obciążenia robię taką samą ilością tak?tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Zapomniałam dodać że po każdym treningu robiłam 10 przeprostów leżąć na materacu.. Zmieniony przez - kropaa w dniu [...]

Dzień treningowy Trening 3x10 Ostatni trening z serii 3x10 następny 3x8 i czuję w sobie duuużo mocy :) porównywałam obciążenie z początku i progres niesamowity. kiedyś bym nawet nie pomyślała o zwiększeniu obciążenia i tak machałabym bez sensu po 20 powtórzeń jak mi to proponowano ;] Jedyne co mnie zaniepokoiło to ból prawego kolana. Trzy dni temu [...]

dziękuję Szefowo :) za samo zajrzenie do mnie! tak też zrobię!!! dam z siebie wszystko! Czyli ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z [...]

Dzień treningowy Trening A Wszystko ok gdyby nie lekki ból prawej pachwiny(tak mi się wydaje). Po ostatnich wypadach myślałam że to jakiś zakwas ale chyba nie. Nasilił się gdy chciałam biec na bieżni i gdy się rozciągałam leżąc i przyciągając lewą nogę do brzucha. Tak samo przy opuszczaniu prawej nogi. Może to tak jakby przywodziciel,ale na samej [...]

DNT Aktywność moja dzisiaj: w szybkim tempie spacery, ćwiczenie przysiadu przy ścianie- pewnie z około 50 powtórzeń i lekkie rozciąganie. Odpoczywam i regeneruję się, bo mam leciutkie zakwasy, ale jednak wkońcu mam :-) Trening jutro rano 8-) MISKA suple:wiesiołek warzywa:pieczarki,papryka,cebula,rzodkiewka Muszę sobie popiec jakieś inne mięska [...]

DT Trening zrobiony,już standardowo bolą nogi i ręce,zaczęłam czuć też zakwasy na plecach-łopatkach i dzisiaj nawet odczuwam barki zaczęłam dużo więcej pić podczas treningu niż wcześniej i dużo bardziej się pocić. Wogóle w domu też jakoś tak co chwilę czuję pragnienie i często latam do toalety, a rano mam wrażenie jakby opuchniętej twarzy. Nie [...]

DT Ocet pomógł, opuchlizna niemal natychmiast zeszła, siniak za to rozrósł się do większych rozmiarów. Bólu mocnego jako takiego nie czuję,może bardzo delikatnie przy zginaniu stopy, ale poszłam na trening. Odpuściłam jednak aeroby, co by nie przedobrzyć ;-) 1. MC sumo-wyluzowałam i wszystko znacznie lepiej. Napewno będę dokładała. 2a. wyciskanie [...]

DT Trening-była moc 8-) tam gdzie się dało to progres, a tam gdzie się nie dało to technicznie pełne opanowanie. 1.MC sumo- 54kg i będzie więcej :-)) Zaczynają dziwnie na mnie patrzeć na mej damskiej siłowni ;-) 2a.wyciskanie -chociaż trochę do przodu, te 2,5 kg to naprawdę dużą robi różnicę 2b.tu stoję z ciężarem, spróbuję coś dodać, chociaż [...]

DT Trening B Tutaj fajnie, czuję,że mogę coś jeszcze w MC powalczyć. Dwie serie poszły z 54kg, następnym razem będą wszystkie. Wyciskanie-ostatnia seria max powtórzeń. ściąganie drążka-30kg, to porażka techniczna więc na razie 27kg zostaje wznosy,snatch-ok brzuszki-ok Do treningu 20min bieżnia/orbi Jutro będą rolki 8-) mój ukochany sport, oby [...]

Nie bierzemy. Wykonuje zwykle pierwsza serie z zalozona liczba powtorzen a reszte robie tak, ze np zrobie 3 powt. odkladam sztange na chwile i dokanczam po jakims czasie. W HST nie jest wazna ilosc powtorzen w serii ale raczej ilosc powt ogolnie zwana objetoscia. Nie mozna dochodzic do zalamania bo to one powoduje przetrenowaniae.

hardcor tyle powtorzen :D jakbys zamiast tylu powtorzen zwiekszyl ciezar to bys bral wiecej

opis RTG kręgosłupa L-S: pogłębiona lordoza lędźwiowa, prawostronne skrzywienie kręgosłupa L, wysokość trzonów L zachowana. Dyskopatycznie węższa tarcza międzykręgowa na wys. L5-S1 z drobnymi osteofitami krawędzi tylnych trzonów. Zmiany zwyrodnieniowe na tle przeciążeniowym w stawach miedzywyrostkowych - zwłaszcza na pograniczu L-S. Pytanie jest [...]

paker 23 napisał: Ile trwała rehabilitacja i ile miałes kolano w odciązeniu??! rehabilitacja trwała około 4-5 tyg. cwiczenia rozcigajace, mające uławtic ruch stawu,noga była całkwoicie "nieruchoma" zero zginania, bardzo duzy zanik mięśni. od zabiegu mineło około 3.5 roku, mięsnie bardzo szybko "wróciły". czyli mówisz ze duza [...]

Na duże partie robię 4s i 6-8 powtórzeń a na małe 3 serię i tyle samo. Oprócz łydek na które robię 15-25 bo podobno że wymagają większej ilości powtórzeń

Łydki lubią każdy zakres powtórzeń ważne żeby co jakiś czas zmienić ten zakres i zaatakować dużą ilością powtórzeń albo dużym ciężarem.