powtorzen

[...] ze trenujemy cale cialo co drugi dzien chcialbym robic po 2 cwiczenia na dana partie po 3 serie czy to bedzie OK? teraz powiedz mi tak, powiedzmy poniedzialek, robie po 15 powtorzen z ciezarem 75% w kazdej serii i cwiczeniu? nastepny trening zwiekszam ciezar tak abym dalej mogl robic 15 powtorzen i tak wlasciwie przez caly mikrocykl tj 6 [...]

Witam. Czytam i czytam i troszke nie kminie idei HST. 1 trening: 1 seria 15 powtorzen ciezarem dajmy na to 50kg. 2 trening: 2 serie 10 powtorzen 55kg 3 trening: 3 serie 5 powtorzen 60kg to tego momentu jest ok... A teraz co z czwartym treningiem? 4 trening: 1 seria 15powtorzen 65kg? Przecież to nierealne...

dziś był rower 60minut. a jutro siłowy plus rower zgodnie z planem:) plan na jutro: 1.wznosy nóg z leżenia Seria nr 1: 20 powtórzeń Seria nr 2: 20 powtórzeń seria nr3 2.Wspięcia na palce w staniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, seria 3 3.przysiady z 2 hantelkami Seria nr 1: 20 [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie [...]

ta uwaga, o tym by odsiewać ziarno od plew jest niezwykle życiowa, bo naprawdę w sieci jest masa gówna i trzeba się sporo naszukać by znaleźć wartościowe filmiki/artykuły/badania To nawet nie jest moja myśl- ja to ubrałem w słowa tylko po polsku: https://www.youtube.com/watch?v=djvT2ColLIw I tu jest przykład treningu, który wrzucił gość w [...]

klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej robie po 4 serie i zwiększam cieżary przera max do 1 min 30 sec Wyciskanie sztangi w skosie do 6 seri do 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 12-15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12-15 powtórzeń biceps uginanie ze sztangą na stojąco 3 serie 12-15 powtórzeń uginanie ze [...]

Ja trenuje pare tygodni tak chwale sobie ten trening spróbuj może Ci podpasi : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń [...]

poniedziałek 3 brzoskwinie kawałek arbuza 2 kromki razowego chleba wieprzowiny 4 plastry -Klatka+bic+brzuch+aeroby 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie 3.wyciskanie na ławce [...]

dziękuję, sog ;) a co do 15/10/5, którą metodę wybrać, ja skłaniam sie 1) 1) 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 2) I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń a np. robiąc klatkę, siady, ciągi.. mam w tych 3 seriach [...]

Przekonales mnie, wracam do 3 treningow w tygodniu, z tym ze FBW. Troche podobne do HST, ale nie HST. Tak to mniej wiecej bedzie wygladalo: Nogi - 2 serie po 10 powtorzen Plecy - 2 serie po 10 powtorzen Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% [...]

27.06.2013 - DT Menu: http://img21.imageshack.us/img21/9237/sfue.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/5395/guqc.png Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W szczegóły się nie [...]

wtrącę swoje 3 grosze ja uważam że ciężar jest rzeczą drugorzędną, najważniejsze jest to aby czuć ten ciężar mięśniami bo inaczej może być źle ryzyko kontuzji zwiększa się odwrotnie proporcjonalnie do zakresu powtórzeń przy niskich ilościach powtórzeń musimy dbać o bardzo dobrą rozgrzewkę podam przykład z ostatnich moich treningów we wtorek [...]

Dzisiejszy trening za mna i tak wydaje mi się,ze byly bardziej wyczerpujące ,ale i bez wątpliwości się nie obyło. A więc: TRENING A 12/10/8 powtorzen 1)przysiady do kąta prostego 3s 40 kg /44/46 ( w drugiej i trzeciej serii +2kg) 2)Wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 17/19/24 (+2kg) 3)wyciskanie płasko sztangielek (tu mala zmiana -na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=I5DIVM4qiww&playnext_from=TL&videos=p45q-WfHFxc Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - niski bieg tyłem, przodem, bokiem - na liczebnik 4 dotknięcia dłonią parkietu, po dotknięciu pełny wyprost- razem 40 powtórzeń - wyskok kolankami do [...]

pełno śniegu u nas nasypało i wszystko topnieje, bo mrozu brak :/ z bólem głowy i jak zwykle brakiem czasu pobiegłam na siłownię zrobiłam chyba najszybszy trening - 43 minuty Trening B. 3x15 powtórzeń A. Martwy ciąg R12kg/30/40/50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/17/19,5kg (w ostatnim 7 powtórzen) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

29 sierpnia DNT micha czysta 30 sierpnia DT rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 R12x10/R32x10/37x15/42x9+3/47x5 B1. wyciskanie sztangi skos [...]

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 15 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie x 15 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie x 15 powtórzeń Plus rowerek [...]

Taki trening Pull bedzie dobry?Czy troche przesada? PLECY: – Podciąganie na drążku(szeroki chwyt) 3 serie 10-12 – Wiosłowanie sztangą nadchwyt 3 serie 10-12 – Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc (3 serie 10–12 powtórzeń), – Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 serie 10–12 powtórzeń). BICEPSY: – Uginanie ramion ze sztangą [...]

1.Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężarem Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężąrem Rozpiętki hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń dokładam co seria (18kg/23kg/25kg) Biceps Uginanie łokci ze sztangą prostą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężąr Uginanie łokci na stojąco z [...]

Dziś sporo energii miałem, choć dwa treningi zrobiłem i praca do tego. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 1 x 5 pwt. 60 kg. i 1 x 9 pwt 50 kg. 2.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt.25 kg. i 1 x 9 pwt. 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 1 x 5 pwt. 47,5 kg. i 1 x 9 [...]