[...] na roli,itd...ciezko siadac 250kg,robic ciagi na 300kg,cisnac na lawie 150kg i nie byc dobrze zbudowanym :) ale nie poswiecilbym treningu w zakresie wiekszym niz 4-5 powtorzen na rzecz bardziej/typowo silowego jak 5-3-1 np. predzej opowiadalbym sie za przeplataniem cyklu stricte silowego ze stricte masowym,moze jakims gestosciowym czy [...]
No taką chętkę miałem dokończyć piątkową sesję,a wolałem zrobić ciut więcej powtórzeń,bo lewy bark siada znowu... optycznie jest na nim 2 razy więcej mięcha niż na prawym ;/ Moszyn-no ja jestem dokładnie z Gostynina,a spam lubię :)
standardowe 5/3/1 wygląda tak: 1.tydzień 5/5/5+ 2.tydzień 3/3/3+ 3.tydzień 5/3/1+ 4.tydzień deload w wersji 5/3/1 for Powerlifting (czyli skupiającej się na zwiększaniu maksa na 1RM-1powtórzenie) wygląda to tak: 1.tydzień 3/3/3+* 1**/1** 2.tydzień 5/5/5 (zauważ,że nie maksujesz w ostatniej serii) 3.tydzień 5/3/1+* 1**/1** 4.tydzień [...]
[...] odpowiedz :-) Napisze na czym mi zalezy wiec bedzie latwiej. Przede wszystkim szukam metody by co wlasnie 3 tyg robic rozladowanie. Poza tym zalezy mi glownie na rozpisaniu powtorzen i ciezarow dla przysiadu. Reszte cwiczen dodatkowych dobieram sobie sam. Ogolnie trenuje koszykowke, zalezy mi na poprawieniu wyniku w przysiadzie, takze nie [...]
Ja tylko przekazuje myśl Wendlera, to nie mój program. Tak jak mówiłem orygianlnie 5/3/1 z singlami jest ustawione pod wynik na zawodach,ale można z odrobiną własnej inwencji przerobić to do własnego użytku. Zauważ tylko jedną rzecz, że zrobienie singla na 85-90% CM to pestka,ale jeśli przed tymi singlami robiłeś jakiś ciężar na praktycznie maks [...]
tzn wiesz, ogolnie wyskok to glownie CUN, ALE od 3 lat chyba nie wyszedlem poza 4 powtorzenia w przysiadach...albo i dluzej. Wiec moze bedzie to dobra odskocznia. Ogolnie jestem mam bardziej przemeczony CUN niz miesnie po przysiadach. Poza tym maksowanie w tygodniu 5/3/1 to tez nie bedzie jakiejs wielkiej ilosc powtorzen, mysle ze zamiast jednego [...]
Albo progresujesz normalnie po 5kg co cykl a w czasie stosowania kreatyny zwyczajnie zwiekszy Ci się ilość powtórzeń... zresztą zapewne bedziesz stosował też beta alanine,więc tym bardziej zostałbym przy wiekszych powtorzeniach.
Siema,dawno u Ciebie nie byłem ;-). Widzę,że zrobiłeś progres. Dlaczego nie trenujesz 5/3/1? Aktualnie będę zaczynał 9 cykl FBW 5/3/1(z t-nation) i powiem,że ciężary rosną i ilość powtórzeń także-im dłużej trenuje tym planem,tym częściej przekraczam założoną ilość powt w Ostatniej Serii@@-). Chwalę ten system w całości :-D Słowem krytyki(jeśli [...]
Planowałem od dawna,ale tak jak mówileś- "emocjonalne przywiązanie" do danych powtórzeń (w przypadku niskich powt-określamy to mianem "ego") nie pozwalało mi się ocknąć z letargu ;) Siła na plus bo kalorie na plus. Jeszcze dwa tyg pociągnę DC, później dwa tyg szczyt na niskich repach do zawodów i wracam na DC tylko zwiększę jeszcze powtórzenia na [...]
Miło mi ;) o TS'ie nie wiem nic, mogę sobie dywagować jako teoretyk i pasjonat ;-) Pełny cykl 5/3/1 trwa 4 tyg. Jednakże zawsze powtarzam, to co powiedział Jim Wendler- "zaczynając 5/3/1 trzeba zrobić min 4 cykle" i w pełni się z tym zgadzam. Później jeśli byś przerwał 5/3/1 po kilku cyklach i wrócił za x czasu-te 4 cykle pod rząd nie są wymagane, [...]
Staż treningowy to prawie 3 lata, moje wyniki siłowe to: Martwy Ciąg 200kg, Przysiad: 170, WL: 120, waga 73kg wzrost 174cm. Rozgrzewka wygląda tak: 50 Pajacyków, 40 Skrętoskłonów, 3 Rodzaje wymachów rąk po 15 powtórzeń, Wymachy nóg do przodu po 15 na nogę, Wymachy nóg w bok po 15 na nogę, Przysiad bez sztangi 15 razy, Bieg Bokserski 1 minuta, AB [...]
Znalazłem coś takiego: "Wersja programu dla zaawansowanych Program wykonuje się 3 razy w tygodniu, pomiędzy treningami dzień przerwy. Pierwszy dzień treningowy to podciąganie na drążku w uchwycie szerokim a następnie średnim – po 5 serii, każda z maksymalną liczbą powtórzeń (do momentu braku siły do wykonania kolejnego powtórzenia). Drugi dzień [...]
W treningu, który rozpisałem jest po 13 serii na duże partie, a na małe 9. Kierowałem się np. tym: Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 [...]
Michail 1. proszę o wskazówkę co do schładzania po treningu - jaki ćwiczenia aerobowe - ćwiczę w domu 2. czy w treningu lekkim także zachowujemy zadany zapas powtórzeń - chodzi mi o to czy obciążenia są takie jak w treningu ciężkim np. w c 15/17/18/18 a w l 15/17/17/17 czy też dobieramy obciążenie nieco wyższe np 15/18/18/18/ aby zachowane zostało [...]
[...] - seria więcej, nawet lekko - wyciskanie z kaptura - ok, choć nie jestem specjalnie przekonany do tego ćwiczenia - hack przysiady - pompa w hvj. Napyerdalałem z tymi powtorzeniami, żeby jak najszybciej skonczyc to cwiczenie Były momenty, że czułem jakbym miał zjechac Tu nie dokładałem za dużo kg bo względem 5tek i tak jest dużo więcej [...]
czuczu: łapiesz sztange 55 kg robisz 15 powtórzeń łapiesz sztange 60 kg robisz 12 powtórzeń łapiesz sztange 65 kg robisz 10 powtórzeń łapiesz sztange 65 kg robisz 10 powtórzeń i to koniec tego ćwiczenia - idziesz do nastepnego tak swoją droga..nie powinno byc napisane 4x15>12>10>10 - bo faktycznie to troche nielogiczne..powinno byc: [...]
Prysiad rampa5 15 15 15 15 10 Rampa to wykonanie x liczby serii na jednej liczbie powtorzen. Rampa5 - x serii w kazdej po 5 powtorzen. Masz duzo sily robisz duzo serii ( dluga rampa), malo sily robisz krotka rampe :)
Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]
Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten plan jest trochę inny niż standardowy schemat w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Ten plan to właśnie standardowe FBW, bazuje na podstawowych ćwiczeniach głównych, to właśnie one rozbudują wszystkie Twoje mięśnie. Nie musisz się [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
