jak na razie dla mnie najlepszy stack jaki jadlem, wersja w pudełku trochę jakby mniej pobudza ale ta nowa nt naprawdę wali w baniak tyle że strasznie nie ekonomicznie wychodzi, siły na treningu dodaje naprawdę dużo, 3 pierwszych powtórzeń nie czuć. jedyny minus że po treningu trochę można się dziwnie czuć. Polecam
Ależ ja nie mam pretensji...chodzi mi o konkretne podpowiedzi i tyle.Napisałaś konkretnie co i jak i tego sie teraz w diecie będę trzymac!Co do treningu nie posiadam żadnych hantelek w domu ale moge zakupic w poniedziałek jak trzeba.Pisałam juz,ża mam rowerek orbitek i wioslarza-na tym mogę cwiczyc.Mogę zwiekaszac ilosc powtórzen-tylko jak [...]
miska na dzisiaj jw wczorajszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
Przeładowany. Zrób sobie podział na trening A i B. W A daj same złożone ćwiczenia (po 1 ćwiczeniu na 1 partię) a w B daj ćwiczenia bardziej izolowane. W A zakres powtórzeń 6-8, w B zakres powtórzeń 10-12.
inny dzial, ale juz tu ci powiem, poobcinaj ilosc serii. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]
Ten temat został przeniesiony, stąd ta ankieta, po drugie jeśli chodzi o ilość powtórzeń przy wyciskaniu to zapomniałem dodać w temacie że jest to plan na rozbudowe siły pod kątem wyciskania i co trening jest inna ilość powtórzeń oraz serii, a po trzecie dlaczego uważasz że są źle połączone partię? może wystarczy ująć trochę tych ćwiczeń na barki [...]
triceps jest angażowany np przy klatce i barkach, co do ciężaru sobie zrobisz trening rozpoznawczy, wtedy będziesz wiedzial jakie zakresy dodac, co do zmniejszonej ilości powtórzeń, nigdzie nie ma napisane że masz takim samym ciężarem robić 6 jak i 15 powtórzeń, przy 6 wntelki nizeli przy iadomo załadujesz więcej na sztangę czy hantelki niżeli [...]
[...] na domowych obiadach. Dopiero teraz jestem w trakcie 1 z gory zaplanowanego planu hst i diety, ktora staram sie trzymac codziennie. Dzis poprawilem swojego maxa dla 5 powtorzen o 7 powtorzen. Wycilem 110kg 12 razy co dla mnie jest dobrym wynikiem. Najwazniejsze jest jednak to, ze po tylko latach treningu nadal mozna cos poprawic. Wklejam [...]
Tak jak pisalem duza ilosc powtorzen jest idealna dla naszych barków, az do maksymalnego palenia . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-10-11 09:08:04 Do palenia trzeba dobrać odpowiednie obciążenie i liczbę powtórzeń. Nie jest to łatwe gdyż prędzej można wysiąść kondycyjnie.
Witam, czy dobrym pomyslem bylo by stosowac w fbw sakera 4 serie po 8 powtorzeń we wszystkich cwiczeniach? Jeśli to jest plan Twój na początek to większa liczna powtórzeń będzie dla Ciebie lepszą opcją niż zaczynanie od 5x5. Ze zbyt niską ilością powtórzeń nie ma co się szarpać na początku za bardzo.
photek, są też na siłe, ale nie kształtują siły na 1p. pod koniec masy zrobie sprawdziany maxów, trenująć "na siłe" na niskich zakresach, doszedłem do marnych 146kg w przysiadzie, teraz trenujac z myślą o sylwetce z różnicowaniem powtórzeń(średnie i wysokie) i regresem nie wyobrażam sobie nie dołożyc 20kg do tego, czyli jednak coś ta siła idzie [...]
ułóż cos pod te dane: Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, na pewno wezmę to pod uwagę. Możesz mi tylko wytłumaczyć, co znaczy to "ciężko, rampa 6s"? ;) Powyżej pewnych ciężarów nie da się robić na jednej sesji ciężkich przysiadów i martwych ciągów, stąd ten podział. W rampie nie liczysz ilości serii. Wyznaczasz sobie maksymalny ciężar, którym możesz poprawnie wykonać założoną liczbę prawidłowych [...]
ja znam wyniki z Częstochowy, ale niestety zeszły one na dalszy plan, zamieszanie w Cz-wie straszne, zastanawia mnie po co jest regulamin skoro potem jest nieprzestrzegany... w pierwszej rundzie najwięcej powtórzeń to ok 135 powtórzeń jednak gdyby trzymać się regulaminu to nie można zaliczyć nawet 100 powt., chłop robił taki mostek że aż dziw że [...]
meju z tego co wiem to w tamtym roku w Białymstoku wygrał wynik 89 powtórzeń.Skad u ciebie wzieło się te 120-140 powtórzeń twojego znajomego? Zmieniony przez - K.Mill w dniu 2012-11-13 23:29:27
[...] 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 12/10/8 3 . pompki na poreczach 2 serie po 15 powtorzen Barki + Nogi + Brzuch - jesli ktos moze niech tutaj sprawdzi czy wszystko jest dobrze . Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. [...]
1. Pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, wyciskanie francuskie, ściąganie drążka z linką w dół, na koniec ćwicznia tricepsa jednorącz hantlą. 2. Dobre. 3. Masz kiepskie ćwiczenia. Jeśli chcesz poczuć plecy zrób najpierw wiosłowanie hantlą (po pięć serii na rękę) na dużej ilości powtórzeń (15-5) na koniec drop seta, dobitkę jak to [...]
To po zrobieniu klaty będę wykonywał te ćwiczenia na triceps o ktorych mi napisales flash, tylko teraz pytanie ile powtórzeń przyjmując że lubie duże ciężary, i każdego ćwiczenia po 5 serii. No i co jeszcze z tym bicepsem, jak go trenować po plecach ? Słyszałem że na biceps lepiej nie robić dużego ciężaru i np. po 10-12 powtórzeń niż 6-8 i [...]
Mój trening wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (44kg/48kg/52kg/56kg) powtórzeń z czego 2 pierwsze serie to serie gdzie robię zapas 1-2 powtórzeń, a dwie nastepne próbuje robić tak, żebym nad ostatnim powtórzeniem się troszkę pomęczył. Technika następująca, kładę się na ławkę, chwytam sztangę pewnym uchwytem, [...]
Bsn - NO-Xplode
