powtorzen

aj, sorry, po***ało mi sie, myślałem, ze masz 15 na klate buehehehehe sorry a 15 to jest dobrze, jak masz 27 w bicu ale nie rób tak musisz ćwiczyć mniejszym cięzarem i żebyś miał 8 do 12 powtórzeń, a nie 5!! http://www.pajacyk.pl ~~~~~~ Ja ten nick po pijaku wymyśliłem, wiem, ze głupi! ~~~~~~ ..::<---->::..

Mlody87 ćwicze już 3lata, to jest moja 3 kreatyna i pierwszy prawdziwy trening siłowy. Jak przyszedłem na siłkę podniosłem 50kg, a seriie robiłem 30-40kg po 10-8 powtórzeń. Specu widzę, ze za mnie samego nawet potrafisz odpowiedzieć, dzięki Dziekuje także za pochwały, to zmotywuje mnie do dalszego systematycznego treningu Krysioczek [...]

berry wiosłowanie sztangą można zrobić takzę leżac na ławce skosie w górę (lekkim) kładziesz sie twarzą do ziemi, chwytasz sztangę i podciągasz ja do ławki, osobiście tego nie robię, ale dużo ludzi u mnie na siłce wykonuje to ćwiczenie. napiszę teraz moje seriie na klatę na poziomej ławce: rozgrzewka: sam gryf kilkadziesiat razy podżycam dla [...]

mam 2 pytania. pierwsze to jest zwizane z cwiczeniem przedramienia tzn mam taki przyrzad do "sciskania" w dloni taki w ksztalcie jakby obcęg i trzeba go zginac i pytanie jst takie czy to wystarczy na przedramie? drugie pytanie to do brzuchow: ile serii robicie po ile powtorzen i jak często?

młodyMicha: masz trening ogólnorozwojowy Ps. Skąd jesteś? (miasto) Zenith: no bardzo dziwnie... ale co tam, i napewno to było 98kg (88kg w krążkach i 2x5kg hankle - doczepiane ) pvael: tak mi się po prostu wydaje, że nie weźmie 200kg w wieku 20lat, ale... wszystko jest możliwe (ile kolega ćwiczy?) Vox: proszę bardzo jest to HST, trening troszkę [...]

yarekboy: "oliwa z oliwek to nie suplement" SUPLEMENT=DODATEK, A W MOJEJ DIECIE NIE MA OLIWY, WIĘC BĘDZIE ONA DODATKIEM DO DIETY CZYLI SUPLEMENTEM i jeszcze takie błache pytanie: czy trenujecie pośladki? ale pytam poważnie. Ostatnio wypychałem na nogi na maszynie 140 kg 20 powtórzeń, i potem mnie strasznie tył.. bolał

Dragon: plan może być ok (gdyby dorzucił do tego nogi i triceps), nie wiadomo ile serii i ile powtórzeń stosuje, jest to lekko zmodyfikowany plan ACT.

Ja jeśli chodzi o brzuszki to robię 4 serie po 25 powtórzeń (na ławce skośnej głową w dół of course) w pon,śr,piąt i oprócz tego uginania kolana w leżeniu (tu już różnie)

CZE BOYSY: NAPISZE CO ROBIE NA BRZUCH: 4X 50 POWTÓRZEŃ BRZUSZKÓW ZWYKŁYCH 3X 50 DOCIĄGNIEĆ NÓG NA LEŻĄCO 4X 25 SKRĘTOSKŁONY I NIE MAM KRATKI BRZUCH MAM MOCNY ALE KRATY NIE MA. JA TAM NIE WIEM CZY POSTY ZESZŁY NA PSY...TROCHE PIERD....JEST NA TYM FORUM. OK TO TYLKE. AHA BYŁEM ZPITALU, ALE IDE NA TRENING DZISIAJ .

Jeżeli chodzi o witaminy i suplementy to polecam" Magnez, wit. z grupy B, Selen, hmm... Wapń...to ogóle zaryst, ale wiesz co spyrtaj sie w aptece on na pewno doradzą, bo sie znają na tym. Co do tej 100 na klate do lata hmm...jeżeli choci o ciebie to bęzie cieżko 30 kg. nadrobić w 4 miechy.. mi brakuje 10 hg. także bedzie 100 moja. Polecam ci [...]

Gabrych:ja też robie prostą i skos prawie każdy tak robi! Wszyscy:od poniedziałku zmieniłem trening na siłowy,jestem w trakcie cyklu kreatyny można tak zmienić trening podczas cyklu?Na klate robie tak: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6,4,4,4)(jest troche wymuszonych powtórzeń) -prosta ławka 3 serie caały czas wymuszone-biore taki ciężar co [...]

pk88 : zrób tak : wyciskania sztangi na laweczce prostej 4serie pompki z nogami wyżej 4 serie przenoszenie sztangi 4 serie rozpiętki 4 serie oczywiście możesz zmniejszyć ilość seri w zależności od twojego stażu treningowego Zenith : ale robi sie więcej powtorzeń na łydki pozatym każde ćwiczenie z jakimś wolnym ciężarem obciąża kręgosłup ale [...]

Kom@ndir: Wiesz jest różnica ja np. wolę mieć mięśnie zamiast tłuszczu ale może jestem ewenementem Phoenix: Nawet silny jesteś 45 kg* 6 nie taki najgorszy wynik jak na początkującego Ciekawego stwierdzenia tu użyłeś "jak się oblicza ile się wyciska" to się nie oblicza tylko się wyciska .. A tak na serio to jak wykonasz jakimś ciężarem 8 [...]

musze sie pochwalic bo wycisnełem 100kg 2x po treningu klatki jechałem 40,60,70,80,90 i 100kg machnełem 2 x a w wczesniejszych seriach robiłem po 12-5 powtorzen

Mam pytanie ,mój kumpel twierdzi ze wycisnie na ławce 10 seri po 10 powtórzen z obciązeniem 40 kg przy czym jego max to 55 , a przerwa miedzy seriami to 1 min.Jest to mozliwe?

te witaminki biore raz dziennie 1 tabsa (tak jak napisane) jak juz wspominalem o dysproporcjach wiecie jak zredukować różnice między np. barkami? kazdy bark cwicze takim samym obciążeniem l. serii i powtórzeń a jednak różnica jest duża z tym że kto jest wyższy wyciska mniej to się zgadza, ja jestem wysoki i wyciskam mało , a moj qmpel nizszy, [...]

Rafalsky: Za***i**** kaloryfer GRATULACJE. Podaj ćwiczenia jakie robisz, ilość serii i powtórzeń. Listek2004: Ogólnie rzeźba spox, brzuch też, ale zauwazyłem że masz troche zje***ny mostek - taki zapadnięty. Nie pękaj - jest dobrze, tylko wcinaj żebys masy nabrał. Kovvalik: Zapomnij chłopie o mecie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mam kumpli [...]

Phoenix89: Moim zdaniem 1) weź sobie zrób tydzień przerwy 2) po tym tygodniu zmień sobie ćwiczenia , liczbę powtórzeń(oczywiście w granicach rozsądku:) na klatę i bica 3) no i oczekuj efektów

Vorhil mam do Ciebie pytanie w kwestii ćwiczeń na klatę. Ja mam 116 w klacie i wszystko byłoby w porządku, gdyby ten wymiar nie utrzymywał się od 2 miesięcy. Stosuję te same ćwiczenia od dłuższego czasu, do niedawna przynosiło to efekty, ale czas pokazał, iż należy zmienić system ćwiczeń na klatę. Powiedz coś na temat swoich ćwiczeń na klatkę, [...]

JAROCH: Z tego co wiem jest taki przyrząd do mierzenia poziomu tłuszczu ale jeśli chcemy przekonać się w tani wręcz darmowy sposób to jest taki fajny programik , pobuszuj w sieci po stronach kulturystycznych to znajdziesz Z tym drugim pytaniem to Cię nie zrozumiałem ?? Jak chcesz mieć dużą klatę to musisz ćwiczyć (odkrycie sezonu:) a jak masz [...]