powtorzen

Dobre. Masz SOGa. Przyczepił bym się do ostatnich punktów. Siła = masa. Ale początkowo. Potem (tak jak w ostatnim punkcie) można zwiększać siłę. Ale mięśnie się nie rozrastają, tylko wzrasta ich wydolność (wzrasta ilość wykorzystywanch włókien). Jednym słowem wystarczy porównać sylwetki kulturystów i dwuboistów. Pierwsi to masa, drudzy to siła. [...]

buby77 jeśłi masz 12-8 powtórzeń to zmień na okres 6-8 tyg. powtórzenia w zakresie 5-6 , zarówno w moim przypadku jak i dosłownie wszystkich moich znajomych czy to w reali czy w internecie przynosiło to duże efekty. Zresztą zapewne znasz HST w którym to własnie majstruje się przy ilości powtórzeń i duża większość która stosuje owy trening jest [...]

[...] drazka to daj wioslowanie sztanga Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x12/10/8 Wznosy barków "szrugsy": 3 x 12/10/ 8 to daj na koniec i rob wiecej powtorzen np. po 30-40 Marty ciąg 3x 12/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x [...]

trenuję na siłowni już prawie 10 lat+ wcześniej 2 lata machania hantlem i robienie pompek w domu%-) 17.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia na palce na maszynie w płaszczyźnie poziomej 6x25-15 PLECY: -podciąganie neutralnym chwytem +0x10 +10x +20x10+2+1(rest pause) na dobicie jedna seria podciągania szerokim chwytem 10 powtórzeń -wiosłowanie w opadzie [...]

To może zrobię tak: nie czekam na regenerację, bo obecnie czuję się dobrze na treningach i zwiększę ilość powtórzeń z 10 do 12 (później coraz więcej i tak do 15 powtórzeń), dodam brzuszki (z lenistwa zostawiłem sobie aż miałem robić rzeźbę ;/ ) oraz po jednym ćwiczeniu czyli na chwilę obecną: -od 2 do 3 treningów na tą samą grupę mięśniową w [...]

dzień 31 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal [...]

Mikosiu, nie wiem, ale żałuj, że nie widziałaś mojej miny %-) Dorotka, nie podejrzewałam, że może być inaczej ;-D ______________________________________________________________ dzień 42 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. [...]

dzień 73 TRENING: Plecy + ręce + brzuch 1A. Opuszczanie na gumie nachwytem 3x 15 1B. Opuszczanie na gumie podchwytem 3x15 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 5/5/5 6x11+4/5/4 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 13/13/13 15/11/11x13 4B. Mountain climbers [...]

Anchy, rewelacyjnie nie jest };-), ale wciąż ku lepszemu. Zresztą u Ciebie pewnie podobnie :-)) Marta, dajmy mi czas, ale idzie dobrze @-|\-);-) Mam do Ciebie również prośbę, ale to wplątę ją w wypiskę :-) ________________________________________________________________ Obwody \-) dzień 79 TRENING: 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy [...]

Ani zwiększanie liczby powtórzeń, ani dodatkowe serie. Odpowiedź na Twoje pytanie brzmi: burn reps :-) Po ostatniej serii robisz serię powtórzeń częściowych. Zakres ruchu to 5-10 cm. Może to być końcowa faza ruchu, może być początkowa, może być pomiędzy. Whatever. Powinno tego wyjść 6-10 powt. Zrobisz mniej niż 6 jesteś pipka, zrobisz więcej niż [...]

[...] 7. bo akurat zaczynam od 12 powtorzeń w 1 serii i kończe na 1 maksymalnym w ostatniej serii.oczywiscie ilośc serii jest zależna tylko i wyłącznie od ciebie od jakiej ilosci powtorzen bedziesz chciał zacząć. kwestia przetrenowania .... mhm....niestety tutaj, to wydaje mi sie że juz twoj organizm powinien ci podyktować..jesli chodzi o mnie to [...]

Dzięki. Tak właśnie zrobię z treningami... o ile dowiem się co to jest push i pull ;) 1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem. Hmm... stojaki są - ale niziutkie z boku sali, niewiele się różni od podnoszenia z ziemi. Co to jest wolny ciężar? Często na początku robi się recomp, to jest spalasz tłuszcz i budujesz [...]

Może plan siłowy ci nie służy. Mnie, po przejściu na mniej niż 6 powtórzeń wszystko się zatrzymuje. Zero postępów.

myslalem o tym. ale w sumie jestem chyba najbadziej ekto jak tylko sie da i troche boje sie takiej ilosci powtorzen.no, ale jesli juz, to w ilu seriach proponujesz?

Tolol - szukaj bodźca, nie idź na ilość tylko na jakość. Czasem drobna zmiana powoduje duży efekt. Kombinuj z ilością powtórzeń, szerokością chwytu, skupiaj się na pracy mięśnia. Spróbuj wyciskania podchwytem, wyciskania sztangielkami w neutralu. Jak trafisz na "swoją" metodę - to zacznie iść.

A ja Krzychu666 mam pytanie i problem dosyć specyficzny. Mianowicie: robiłem cycki sztangą, hantlami(hantle lepiej działały) i pomimo tego, że staram się wszystko robić jak trzeba to siła nie chce iść już hoho(nawet nie pamiętam kiedy się zatrzymała) a efekty w masie bardzo niewielkie Trening miałem takowy: -Sztanga płaska 10,8,8,6 lub hantle skos [...]

Dzień 132 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e19da46d774480d8aad31635b92a0f6.png Trening Zamykanie - Tydzien 2. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce [...]

Dzień 141 - piątek DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x [...]

Dzień 148 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z [...]

Tak jest, Pani Kapitan! Czyli ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]