8:15 - 9:15 siłownia klata + tric z treningu nie jestem zadowolony, ale zakladam ze to poczatki i z kazda sesja bedzie lepiej. Staram sie raczej wykonywac okreslona ilosc powtorzen niz liczyc kilogramy na sztandze ... skos + sztangielki (ok) skos - sztanga (do dupy zmniejszyc ciezar) rozpietki (zmniejszyc ciezar zwiekszyc ilosc powtorzen) [...]
Wczorajszy trening, małe obwody, każde ćwiczenie 15 powtórzeń, każdy obwód 3 razy wyciskanie hantlami 8kg/9kg/10kg wiosłowanie hantlami 7/8/9kg ściąganie drążka do brody 35kg/35/40kg wznosy boczne hantlami 2kg/3/4kg wykroki z hantlami 7kg uginanie nóg na maszynie prostowanie nóg na maszynie (nie pamiętam cięzarów, ale ponad 50 kg) wznosy nóg [...]
Mierzysz się co tydzień?:-) Takie pomiary przydają się, żeby sprawdzić czy są zmiany. I te Twoje miski fajnie wyglądają. Równe rozkładanie posiłków na pewno nic złego nie zrobi a unikniesz napadów głodu. Zawsze dajesz radę zrobić zakładaną ilość powtórzeń na treningu? To może znaczyć, że ten ciężar nie jest dla ciebie wyzwaniem.
pozwolę sobie ułożyć troche bardziej poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 [...]
stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4s (12,10,8,6) zamień na odwrotne rozpiętki na tylni akton barków stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s (12,10,8,6) zwiększ zdecydowanie liczbe powtórzeń, niech w pierwszej serii dochodzi do 20, zaufaj mi, łydki reagują na większą ilość powtórzeń -martwy ciąg 4s [...]
/SFD/Images/2015/10/14/3878ea6242fd4f1b82344067459347b0.jpg /SFD/Images/2015/10/14/d9a96ad8a6a34879863fbe40de9142ed.png Od samego rana wiedziałem, że to będzie udany dzień i oczywiście tak też się stało. Z racji tego iż do końca tygodnia siedzę na urlopie pobudka i tak względnie wcześnie jakoś koło ~9:15 ale tylko dlatego, że trzeba było skoczyć [...]
High Pull 5x5 RAMPA. może źle rozumiem rampę więc napisz jak to robisz, bo ja znam rampę z tego, że np. Nakładasz 100kg i robisz x5 i tyle serii aż do nie zrobienia 5 powtórzeń.
/SFD/Images/2015/10/30/6a1a892363564b78899092a0b558f699.jpg /SFD/Images/2015/10/30/ed0cc30a2f634016a782b978cd310ed9.png Wczorajszy dzień odszedł w zapomnienie! Było minęło nie ma co rozpamiętywać! Wszystko się wyjaśniło, wszystko się naprostowało lecimy dalej bez spiny. Dzień niestety zabiegany jak to przed świętem, najpierw praca potem musiałem [...]
/SFD/Images/2015/11/9/9948ded84c0340ffb67ce2197e5cc0ce.jpg /SFD/Images/2015/11/9/d5465a3efb37477ab36426f5ecd4458b.png Wracamy na właściwą drogę! Dzisiejszy poniedziałek to chyba jeden z lepszych jaki mogłem sobie wyobrazić :D Najpierw pierwsza dobra wiadomość - dostaje info, że wygrałem w konkursie organizowanym przez lokalną TV - nagroda plecak [...]
/SFD/Images/2015/11/12/3a485aaadb58452a8f4d9015305fa06c.jpg /SFD/Images/2015/11/12/6150f3ddec82409ca3635ecf6339ff44.png Wpis zaległy za 11.11.2015 Nie lubię takich dni jak dziś ... czyli takie w których cały dzień jest wolny a do tego wszystko pozamykane plus tego taki, że na siłowni nie było tłoku więc można było na spokojnie poćwiczyć ;) Poza [...]
[...] Tak tylko z przezornosci spytam. Przed pierwsza seria zasadnicza (z najwiekszym ciezarem) robisz dobra rozgrzewke, ktora powinna obejmowac miedzy innymi kilka serii rozgrzewkowych wykonywanych w zakresie powtorzen zblizonym do zakresu powtorzen dla pierwszej serii zasadniczej?
[...] Przed pierwsza seria zasadnicza (z najwiekszym ciezarem) robisz dobra rozgrzewke, ktora powinna obejmowac miedzy innymi kilka serii rozgrzewkowych wykonywanych w zakresie powtorzen zblizonym do zakresu powtorzen dla pierwszej serii zasadniczej? no właśnie- do tego zmierzałem pytając, jednak sądząc po odpowiedzi i braku zreflektowania się w [...]
Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]
Day 5 Dzisiaj poszły plecy + brzuch. Od razu na wstępie powiem, że brzuch trzeba u mnie zwiększyć, bo niestety praktycznie go nie poczułem... zawsze brzuch katowałem najmocniej, bo raz, że miałem kiedyś kompleksy na jego punkcie (średnia oponka w gimnazjum) a dwa, że jest to dla mnie "najfajniejszy" mięsień %-) Ten trening podany na brzuch jest [...]
a co do mojego 1 pytania 1.czy przy tych 10 powtorzeniach mam zostawic zapas 1-2 powtorzen? chodzi mi o to czy te 10 powtorzen mam robic ciezarem ktorym zrobie maksymalnie te 10 ruchow czy mniejszym ktorym moglbym zrobic 11-12
Witam, Nie jest to trening siłowy, ale tzw. body pump. Efekt zapewne pojawi się, jednak będzie chwilowy. Będzie zanikał w miarę adaptacji organizmu do dużej objętości. Nie widzę tutaj możliwości progresji ciężarem, ani innych metod intensyfikacji. Chwilowa skuteczność będzie jedynie konsekwencją dużej liczby powtórzeń, a przez to czasochłonności [...]
Byłem na wyjezdzie służbowym. Ćwiczyłem w pokoju w hotelu: pompki, martwy ciąg (podnoszenie łóżka), barki (podnoszenie szafki), brzuszki, biceps (uginanie rak krzesełkiem). Wszystko lekkie takze było i po 5 powtórzeń
a tak z pozytywów COVIDa, to mam ciotke w szpitalu, która mówi, ze niektórym ludziom wróciły do normalnosci np wyniki tarczycy po przejsciu COVIDA. u mnie natomiast zniknał calkowiecie ból stopy. Choidzilem do fizioterapeuty i nic nie pomagalo od roku, a tu nagle teraz stopa w ogole nie boli. Ponadto nie boli mnie tez w ogóle łokiec. Dzis robiem [...]
ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]
Dużo do zredukowania. Problemy z dietą.
