Wpis zaległy za 11.11.2015
Nie lubię takich dni jak dziś ... czyli takie w których cały dzień jest wolny a do tego wszystko pozamykane plus tego taki, że na siłowni nie było tłoku więc można było na spokojnie poćwiczyć ;)
Poza tym nic ciekawego do samego wieczora się nie działo.
Wieczorem postanowiłem wybrać się do kina na nowy film o Jobs'ie i jedyne co mogę powiedzieć to to, że jak ktoś z was będzie chciał się wybrać niech wybierze inny repertuar. Dawno się tak nie męczyłem w kinie 2h męczarni i patrzenia na zegarek, gdyby nie to, że mojej drugiej połowie ten film się podobał to pewnie wyszedł bym po pierwszych 30 minutach no ale nic czasami i takie rzeczy się zdarzają.
Gdyby tego było mało po ponad 4 latach użytkowania spalił mi się blender :( Dobrze, że gwiazdka za pasem to po proszę o nowy może wynajdę jakąś ciekawą maszynę i znowu posłuży kilka dobrych lat :D
FBW - TRENING A - 6 serii, 10 powtórzeń
1. Push Press 5 x 5 RAMPA
2. Front squat RAMPA
3. Uginanie na dwójki w leżeniu
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
5. Wyciskanie sztangielek leżąc
6. Wyciskanie hantli siedząc
7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie
8. Łydki 3 x 15
9. Brzuch 3 x 15
10. Burpee 6 serii
Trening wszedł wyśmienicie ciężary wszędzie dołożyłem i całkiem fajnie zaczyna to wyglądać. Aczkolwiek pocisnę jeszcze trochę FBW i może pomyślimy z Faf'em nad jakimś ciekawym treningiem - okaże się w praniu ;)
Imbir - Dodatek do posiłku
Kurkuma - Dodatek do posiłku
Olimp Vita-Min - 1 kaps witamin, 1 kaps minerałów do posiłku
Witamina D3 - 2000IU - do posiłku
Omega 3 - 4 kaps do posiłku
Rhodiola - 3 kaps dziennie
Siberian ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem
Panax Ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem
Bioperine - 1 kaps, po posiłku.
Okno żywieniowe
14:30 - 23:00
Dziś z racji wizyty w kinie okno trochę się wydłużyło, ale to chyba żaden problem i taki czas okna będzie równie dobry ?
1. Jogurt naturalny, winogrona - zrobione w postaci szejka z cynamonem i kakao :]
2. Białko na wodzie
3. Szynka wieprzowa, makaron z semoliny(w formie zapiekanki), ryż z musem owocowym, żelki
4. Łosoś wędzony, ryż, brokuły, owoc
Cayek
lasican1
Ghorta
lodzianin1
WojtekA4
kuba_n
