pyt do uczestnikow podciagania z obciazeniem - jakbyscie mieli oszacowac to ile minimum trzeba zrobic powtorzen zeby miec szanse na wyjscie z grupy? grubo ponad 20? pytanie czysto teoretyczne:-)
nawet jesli to nie nadrobie sily, spadlo o 4 powtorzenia zreszta i tak bym nic nie zajal bo tylko 11 powtorzen (podciaganie 20 kg) a teraz 7 :P ale wiem, nie mozna tak podchodzic mozna dla zabawy :P
film z własnej kamery: http://tinypic.com/player.php?v=ibmbrp&s=5#.Uj7T4cbIbX5 porównanie podejścia zawodnika z największą ilością powtórzeń podczas Mistrzostw Muscle-Up, Adama, czyli mojego oraz podejścia Tatara (jednego z organizatorów, sędziowanego jeśli dobrze widziałem, przez znajomych) efekt: Tatarowi odrzucono 1 wejście z 16-tu (spójrz [...]
Relacja z mojego udziału w mistrzostwach Pierwsza konkurencje wykonanie jednego Muscle ups najstarszy/najcięższy,startowałem w niej sam więc dałem z siebie wszystko i nadrobiłem ilość powtórzeń za nie startujących choć nie musiałem i nie powinienem się męczyć przed dipsami http://www.youtube.com/watch?v=cqe4ht1ZR1w Druga konkurencja w której było [...]
nagrania moich 19-tu wejść i Tatara 16-tu z Mistrzostw Muscle-Up mam oczywiście dostępne także w o wiele lepszej jakości sądzę, że widać na nich wyraźnie, że zgięcie moich nóg jest wynikiem przede wszystkim trzymania ich skrzyżnie jako metody STABILIZACJI NÓG - ale! - że NIE WYBIJAM się z nóg! (przeciwnie do Tatara w kilku jego ostatnich ruchach!) [...]
masti mądrze mówisz i się z Tobą w pełni zgadzam, możliwe że sędzia widział jakieś uchybienia, ale powinien o tym na bieżąco informować, nie może być tak że nawet nie mruknie, że coś mu się nie podoba a później robi bana że pół powtórzeń nie zalicza. Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2013-09-22 17:35:39
nie wiem, może i tak, to jest duża wada takiego sędziowania, jednak sędzia powinien mieć możliwość zwrócenia uwagi na dany element, zwłaszcza gdy bardzo dużo powtórzeń nie zalicza Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2013-09-22 17:51:06
Adamie, może się wypowiem bo byłem głównym oceniającym. Na forum masz filmik gdzie prezentuję i omawiam przed zawodami dokładne zasady MU. Tu było złamane ich sporo, bo cztery. Po pierwsze, nogi miały być rozłączone, ale to najmniejszy błąd. Po drugie niedopuszczalne było podbijanie kolanami i co najważniejsze(czego może nie widać na tym nagraniu [...]
ciekawe dlaczego w pompkach z chłopakami musiały startować, myślałem że mają osobną konkurencję, od razu pomyślałem że nie mają szans, jakie było moje zdziwienie jak kilku chłopaków odpadło z nimi :) a podciąganie wyszło dziewczynom też bardzo dobrze, w większości siłowe i bardzo dużo powtórzeń, stworzyły wspaniałe widowisko :) chętnie zobaczył [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]
ile dni chcesz przeznaczyć na trening? możesz np spróbować takiej prostej odmiany FBW Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 [...]
[...] Intensity Training the Mike Mentzer Way, The Ideal (Principled) Workout, New York 2003, s. 134. The Workouts in Schematic Form: Klatka francuskie do wycienczenia 1x 6-10 powtorzen wyciskanie na maszynie 1x 1-3 powtorzen plecy: sciaganie na prostych ramionach do dolu ( do wycienczenia 1x 6-10 powtorzen sciaganie na maszynie podchwyt/nachwytem [...]
To będzie tak :biceps ćwiczę razem z tricepsem raz w tygodniu (tak jak i inne partie ciała). Biceps: 1. Uginanie w oparciu o udo - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangą - 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Uginanie młotkowate - 3 serie po 10-8 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]
Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]
Dzień 36 Plecy + triceps Idzie siła! Wszędzie udało się dołożyć, a co więcej, czuję, że za tydzień znowu dołożę i może się uda do końca projektu dojść do 100kg przy wiośle, jeśli oczywiście technika w tych moich męczarniach w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. [...]
Dzień 36 Plecy + triceps Idzie siła! Wszędzie udało się dołożyć, a co więcej, czuję, że za tydzień znowu dołożę i może się uda do końca projektu dojść do 100kg przy wiośle, jeśli oczywiście technika w tych moich męczarniach w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. [...]
Dzień 42 Plecy + triceps Podciąganie - bez progresu tym razem. Wiosło - poszła siła. Dobiłem do 97,5kg. Nagrałem też 95, bo nie wiem, czy ta ostatnia seria w bólach jest akceptowalna. W regresach też dołożyłem. Dodatkowy regres zrobiony na 22 pow, 30 już nie dałem rady. Wiosło półsztangą - dołożyłem 5kg. Nawet nieźle mi szło, ale na filmie [...]
Dzień 42 Plecy + triceps Podciąganie - bez progresu tym razem. Wiosło - poszła siła. Dobiłem do 97,5kg. Nagrałem też 95, bo nie wiem, czy ta ostatnia seria w bólach jest akceptowalna. W regresach też dołożyłem. Dodatkowy regres zrobiony na 22 pow, 30 już nie dałem rady. Wiosło półsztangą - dołożyłem 5kg. Nawet nieźle mi szło, ale na filmie [...]
Dzień 48 Plecy + triceps Jeśli we wiosłach technika będzie akceptowalna to będę bardzo zadowolony z trena. Podciągania - lekki progres ciężarowy. Wiosło nachwytem - pękło 100kg! a nawet w ostatniej serii 102,5. Jeśli technika znośna i dłonie byłyby mocniejsze to i by więcej weszło. Jeszcze w regresach dołożyłem i plecy czułem mega. Przy [...]
I Mistrzostwa Polski w Muscle Up HITEC NUTRITION Poznań 21-09- 2013
