powtorzen

juz którys raz wyrywasz zdania z kontekstu i gadasz głupoty. Ostatnim jak napisałem że jeśli je przy niespełna rocznym stażu 1000g ww to robi straszną głupotę, to Ty sobie stworzyłeś, dlaczego uważam że jedzenie 700g ww + bez insuliny to głupota. Teraz podobnie. Nie napisałem że nie umiałem tylko NIKT kogo znam z takim stażem nie potrafi ćwiczyc. [...]

sołtys, zakończyłem ten trening wyskoku, który mi wcześniej rozpisałeś. Mógłbyś mi rozpisać jakiś nowy (wyskok z 2 nóg-siatkówka)Byłbym wdzięczny jakbyś mi pomógł z treningiem reszty ciała pod kątem zwiększenia siły i szybkości. Zastanawiałem się, czy nie zrobić 3 razy w tygodniu raz w zakresie 5 powtórzeń drugi trening w zakresie 10 powtórzeń 3 [...]

[...] dnia pompki na poreczach + biceps i triceps kolejny dzien sprinty, tuck jumps, wieloskoki, pompki z klasnieciem namtar 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen (potem zwiekszysz) wspiecia na palce na [...]

a ten power clean mógłbym czymś zamienić, bo technicznie nie umiem dobrze. a te pozostałe partie moge tak 3 razy w tygodniu raz w zakresie 5 powtórzeń drugi trening w zakresie 10 powtórzeń 3 trening w zakresie 15 powtórzeń ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie [...]

Jeżeli pierwszą serię zrobisz z ciężarem, z którym wykonasz max 8 powtórzeń to w drugiej serii już tych 8 powtórzeń nie zrobisz bo nie będziesz miał siły tylko jakieś 6-7. Najlepszy przedział powtórzeń dla masy to 8-12, dla siły 1-6, dla wytrzymałości 15-20.

Przepraszam, ale to Ty nie doczytales mojego postu Dwa treningi, ktore podalem, to dwa moje OSTATNIE treningi (bylo napisanew poscie "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE" , zeby podac swoje ostatnie cykle treningowe ) A ja prosze CIEBIE o rozpiske wlanczajace TE DWA treningi uderzeniowe: "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ [...]

Jak mogłeś robić progresję ciężaru z taką samą ilością powtórzeń? Jak sie robi progresję to się dobiera ciężar do ilości powtórzeń, tak aby nie można było samemu wykonać więcej niż się zaplanowało. Progresja sprawia, że zaczynają pracować wszystkie włókna mięśniowe. Nie możesz dobierać treningu do swoich upodobań. Aby przystąpić do ćwiczeń [...]

Możesz zrobic 3s stałym cięzarem i tą samą ilością powtórzeń. Mozesz zrobic 3s: 1s - 12 powtorzen 2s - 10 powtorzen 3s - 8 powtorzen. Przy czym im mniej powtórzen tym wiekszy ciezar.

[...] progresje we wszystkich cwiczeniach, to zwiekszasz ciezar. Na przykład: 10=10<8=8<6 &#8211; w pierwszych dwoch seriach ciezar jest taki sam i wykonujesz po 10 powtorzen, w trzeciej i czwartej zwiekszasz ciezar i wykonujesz 8 powtorzen, w piatej znowu zwiekszasz ciezar i wykonujesz 6 powtorzen. Sila będzie rosnac razem z masa. [...]

[...] x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego [...]

przysiady: 2 serie 6-8 powtórzeń wykroki: 2 serie 6-8 powtórzeń uginania na maszynie: 1 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie 6-8 powtórzeń wyciskania palcami: 2 serie 4-6 powtórzeń

[...] na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. [...]

[...] raczej przez dluzszy czas nie bedziesz mogla chodzic. Na razie pozostaje cwiczyc jedna hantla: 1. Thrusters ze sztangielka trzymana oburacz przed klatka 4 serie po 10-12 powtorzen, cos w stylu http://www.youtube.com/watch?v=WZUDE5DtXqM 2. Triceps - wyciskanie francuskie hantli na siedzaco - 3 serie po 10 powtorzen na kazda reke, [...]

[...] 4 serie 10 (daj taki ciężar żeby zrobić minimum 12 powtórzeń-tutaj kluczowa jest technika) Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen zamień 1 ćwiczenie z drugim) 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 3 serie po 10 powtorzen 3. Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen II [...]

Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli W SIADZIE 3serie 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (max powtórzeń) Piątek: Plecy-przedramie Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (max powtórzeń) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3. [...]

26.05 DNT /SFD/2018/5/28/8256452219954846bee9a82dc4484327.jpg 27.05 Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 [...]

Wiesz, fajnie że się postarałeś z napisaniem tego planu i w ogóle ale tak prawdę mówiąc to nie jest plan na masę... Raczej trening ogólnorozwojowy. Głównym założeniem przy treningu rozwijającym masę mięśniową jest stosowanie jak największego obciążenia przy małej ilości powtórzeń. Np, jeśli na klatę na raz wyciskasz 100kg to podczas treningu [...]

Dzięki. Co tydzień zwiększam ciężar w ten sposób że poniedziałek I,II,III seria 80kg 15 powtórzeń tydzień później np. 82kg 15 15 powtórzeń wtorek I,II,II seria załóżmy 83kg 10 powtórzeń tydzień później np. 85kg 10 powtórzeń w piątek przy 5 powtórzeniach więcej

Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]

19/06/2015 Dzień 23 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor brokuł, baklazan, cebula +wino czerwone Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; Tańce, hulańce Trening przeniesiony na sobote, dostalam zaproszenie na bal na kampusie. Potancowalam, wiec [...]