[...] zrobic, aby moj biceps stał sie twardy jak skala?? mam dosyc fjanego bicepsa, ale jak go dotkne to tak sie wkurzam, bo jest miękki jak poduszka(przy napięciu). moze jakies cwiczenia sa ktore to wylecza, albo robic więcej powtorzen zeby sie nabil pożadnie. po kazdym treningu bicpes robi sie coraz slabszy i mniej twardy. POMOCY! .::CARPE DIEM::.
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt I dopiero po tym wykonuje okreslona ilosc serii z ciezarem maxymalnym na 15 powtórzeń , tak? Np mam 15-stki to robie (rozgrzewka)60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p , a potem serie z planu treningowego , [...]
witam. Ostatnio starałem się wybrać sobie jakis trening na trener24.pl// Mam pytanie co do odczytywania tych tabel; np: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=24 jak mam rozumieć zapis kolumn(s.1, s.2 s.3...); dlaczego ilość powtórzeń danego cwiczenia w seri jest w tych samych kolumnach co ćwiczenia następnego a czasami w [...]
Witam, cwiczę w domu, hantalmi, całe ciało tym samym obciążeniem. Robie trening FBW, zacząłem 2 miesiące temu. I tu pojawia się problem, nie daje rady na barki robić wystarczającej liczby powtórzeń itd, a chciałbym zwiększyć obciążenie, bo reszta mięsni bez problemu daje radę. Powinienem zmniejszać obciążenie gdy cwiczę barki, czy starać sie robić [...]
Witam a więc nie mam pojęcia jak powinien wyglądać trening na rzeźbę, ile powtórzeń się wlicza i jakie ćwiczenia. Mam dostęp do full sprzętu. Mógł by mi jasno ktoś rozpisać? I jakie odżywki wziąć oprócz spalacza? Treningi auerobowe lepiej robić wieczorem, czy zaraz po rzeźbie? Mam 20 lat 94kg 184 cm. Odżywek brak ( jakie powinny być?) Dzięki z [...]
Witam 2 tygodnie temu skonczylem opisywany na forum trening niemieckich ciezarowcow. PO tym treningu z 85 kg doszedlem do 100 kg. Mam pytanie czy po 2 tygodniowej przerwie moge zrobic ten plan jeszcze raz ? czy moze polecacie jakis inny ? interesuja mnie tylko plany na sile, lubie duze ciezary i malo powtorzen !! :D dzieki wszystkim za pomoc
[...] 50% maxa np podczas martwego to robie to takim samym tempem jak przy 80-90% maxa. A widziałem, ze wszyscy trójboisci wstępne serie robią tak, ze ta sztanga prawie leci sama do góry. Lub robie 6 powtorzen to zamiast najszybciej zrobic np pierwsze 2-3 to wszystkie robie tak samo powoli, az zabraknie mi oddechu i wtedy jeszcze bardziej zwalniam.
ja jeszcze raz ostatnio sie zajawilem na rzezbe strasznie mozecie mi powiedziec czy jak sie cwiczy na rzezbe to traci sie mase? i czy mozecie mi doradzic ile seri i powtorzen robic np na bica,klate i bary, i przedewszystkim jakim obciazeniem ... z gory bede wdzieczny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce zacząc ćwiczyc żeby dalej skakac z rozbiegu . Mam 16 lat i skacze ponad 5 metry bez treningów. Mam do dysposycji bieznie z żużlu oraz chodze na siłownie 3x w tygodni ( wtorek, środa,czwartek) . Mógłby ktos podac jakies cwiczenia na poprawy szybkosci , skoku albo techniki ? Oraz najlepiej ile razy w tygodni i po ile powtorzen je wykonywać?
Jak powinny wygladac interwały? Wiem ze maja trwac do 20 minut, ale mam pytanie: ile powtorzen tych interwalow powinno byc i serii, jest jakis odpoczynek pomiedzy seriami? Co powinienem jesc przed i po interwalach? Powinny one byc osobnie wykonywane w inne dni niz trening silowy i trening aerobowy? Powinienem brac cos do mierzenia HR podczas biegu?
mam 180cm, 85kg, ćwiczyłem w domu,troche sportu, robót siłowych, później na siłowni pół roku, miałem troche przerwy i teraz wracam, ćwicze na drążku(12 powtórzeń) hantlami 15kg-20kg różne kombinacje oraz z kettlebelem 25kg, chce sie pozbyć tkanki tłuszczowej a jej miejsce troche mięśni, głównie chodzi o siłe i wytrzymałośc. Co lepiej brać? [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post mam pytanie czy mając zwykłą płaską ławkę i sztangę + modlitewnik można dobrze rozbudować się Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-śro-pią pon klatka serie 10 powtórzeń po 65,70,75,80 + biceps prosta sztanga + kratownica modlitewnik 3 serie środa plecy triceps piątek to samo co w piątek
Po 3 miesiącach robienia pompek, zaczynają mi one sprawiać trudności, miesiąc temu robiłem serie po 15-20 powtórzeń teraz robię ledwo 10 powt./dlaczego tak sie dzieje i co z tym robic??
[...] przy FBW 15-10-5 co 2 tyg zwiekszam ciezar ale tutaj mnie jednno zastanawiam czy przez 2 tyg treningowe ciezary maja wygladac tak: (np wyciskanie) pon 15*90 sr 10*90 pt 5*90 czy moze pon 15*90 sr 10*94 pt 5*100 (ciezary przykladowe) czyli czy w zaleznosci od powtorzen zmieniamy ciezar? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-22 12:43:32
Cześć, trenuję od jakiegoś czasu i mam następujący problem, otóż robię 12 dokładnych podciągnięć na drążku i 15 muscle upów przy wadze 80kg. Czy to nie powinno być odwrotnie ? Ogólnie najtrudniej mi jest podciągnąć się od oczu do brody ten moment jest najcięższy bo jakbym go wzmocnił to zrobię z 25 powtórzeń podciągania. Czy znacie jakieś [...]
generalnie od sierpnia idę na siłownię. chcę się pozbyć warstwy tłuszczyku i ogólnie wysmuklić ciało.dieta już ułożona na początek 1500 kcal BTW 120/60/110.chodzi mi o to że nie wiem jak dobrać ćwiczenia aby osiągnąć pożądany efekt. czy mogą być po rozgrzewce 4 serie ,12 ćwiczeń po 13 powtórzeń. czy na przykład w pierwszej serii zrobić 15 powt, w [...]
Witam W takim splicie Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota i Niedziela - Wolne Ile robić powtórzeń w seri na duże i małe partie?? Stosować jakieś piramidki typu 5-10-15?? Proszę o odpowiedź Wesołych
Siema.Mam problem.Potrzebuje dobrego treningu siłowego.Trenuje już jakieś 2 lata z małymi przerwami.Mam 183 cm wzrostu i 89 kg.Chciałbym żeby moja siła poszla do góry.Pomoże mi ktoś ułożyć dobry trening siłowy?Ile powtórzeń, ile serii , jakie ćwiczenia itd. Dzięki.Pozdro
Trening 3x w tygodniu, z przeskakiwaniem dni treningowych danych partii tzn. pon. klata śr. plecy pt. barki nd. nogi wt. "łapy" czw. klata sob. plecy pon. barki itd Ćwiczenia mam już wybrane z atlasu Każdy trening składa się z 8-9 ćwiczeń,1 ćwiczenie 4(mniejsze partie mięśni) -6(duże partie mięśni) serii, 6-10 powtórzeń Co sądzicie o takim [...]
