powtorzen

110 zaliczone :) za tyg dodam 5 powtórzeń na rękę 15 kg jak dla mnie to ok może siła ciosu się zwiększy :) bo robię to bardzo dynamicznie Zmieniony przez - kubcza w dniu 2009-07-25 16:56:42

Ja dzis sprobowalem tego bajeru xD waga 83 hantla 37kg i poszlo do 6 prawa i lewa czyli 21 powtorzen na reke. Robilem bez zadnej przerwy wiec z malymi moze i 7 by poszla:). Za tydzien sprobuje moze 42kg

waga 93 hantla 42kg zrobilem w sumie 57 powtórzeń. Zrbilem: 1+1 2+2 3+3 4+4 5+5 6+6 7+6 <- lewa nie dala rady 7 2 prawa jeszcze 2 dala rade ogólnie ujawniła mi sie dysproporcja w październiku robie priotet na bari akurat wiec może coś lepiej pójdzie

ćwiczenie to robiłem w 4 seriach każda seria 1,2,3,4,5 powtórzeń i przyznam że daje w kość

knife a jezeli ja nie dam rady wycisnac 40 w 1 hantelce? tzn raz moze bym i wycisnal ale zeby odrazu tyle powtorzen?:P mozna np dochodzic do 3 i konczyc trening czy to nie ma sensu?> i czy na redukcje cos takiego mozna robic?

Dzięki za odpowiedź :) Ułożyłem z tego plan na 3 dni, ale pewnie nie tak jak trzeba... I nie wiem ile powtórzeń i serii. Tam jest napisane, że rampa, czyli jak rozumiem taka sama ilość powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę? Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3? PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku [...]

Można robić w inny sposób czyli rep goal określa ilość powtórzeń bez określenia ilości serii byle wykonać założoną ilość powtórzeń choć tak częściej przyjmuje jak jest się słabym i ciężko o porgres z tygodnia na tydzień. Plan nie wygląda źle tylko trzeba by było się zastanowowić czy w ćwiczeniach złożonych na daną partię zostawić rampę a w tych [...]

Wg mnie to jest normalny trening na utrzymanie tego co sie juz zbudowalo. JEzeli chodzi o trening masowy to masz raczej za duzo powtorzen. Trzeba brac maksymalny ciezar niewielka iloscia powtorzen. POCZYTAJ TROCHE ILE REPSOW NA MASE od 8 do 12 ttening 3 razy w tygodniu

Może najpierw podaj jakiekolwiek dane o sobie. Sądząc po "zestawie obowiązkowym" - założę się, że robisz to samo na klatkę, odkąd zacząłeś ćwiczyć - czyli plan nie zmieniany od kilku miesięcy albo od kilku lat. Jak już napisał apokalipsa - zmniejszenie ilości powtórzeń było bezsensownym pomysłem, skoro wiadomo, że im mniej powtórzeń tym [...]

[...] wcale. Sa kobiety z nieco wyzszym poziomem testosteronu niz srednia kobiet (zawzyczaj te kobiety maja nieco szersza zuchwe). U nich miesnie rosna szybciej. Robiac wiecej powtorzen, np 3-4 serie po 20 bedziesz miala mniejsze postepy na sile i w rozmiarach miesni. Z kolei cwiczac 3 serie po 8-12 powtorzen (z wiekszym ciezarem) wzmacniasz sile i [...]

Dowale do 100 powtorzen %-)

ta klata strasznie dziwnie pierwszy raz 85 robisz jedno powtorzenie, potem jeszcze dwie serie i znowu 85 i tym razem max powtorzen? co to znaczy max powtorzen skoro 80 byly 2-3? nie kumam tego

A więc na prośbę kolegi rozpisuje plan czytelnie. Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń, zwiększając obciążenie po każdej serii. Przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-4 minuty. Poniedziałek: klatka Wyciskanie sztangi leżąc na lawce prostej Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej(jeden tydzień skos do [...]

[...] MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej liczbie powtorzen. Cenna uwaga, moje przeoczenie niestety. Jednak to, czy tak obciąża plecy zależy od ciężaru w danym ćwiczeniu. I chyba nie ma porównania do wiosłowania [...]

[...] 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow [...]

""Tuz z treningiem, dobra rozgrzewka idzie rowniez zaparcie psychiczne. Jezeli stoimy przy lustrze i widzimy po kilku latach, ze nie robimy takich postepow jak kiedys to po pewnym czasie zaczynamy sie zalamywac."" piszesz to z własnego doświadczenia czy kogoś innego???? dotego jeszcze dodam twoje słowa kiedyś powiedziane " [...]

1. oczywiścieze powinieneś stosować progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie [...]

Ja bym sie jeszcze na FBW nie rzucala chlopaki, dziewczyna ma 4 tygodnie stażu na silowni, 4 tygodnie stażu to najczęściej o 4 tygodnie więcej, niż ma większość ćwiczących podczas rozpoczynania treningów typu split. Po 4 tygodniach można FBW robić, choć najczęściej robi się po 6-8 (czyli skończonym ACT). jeszcze obycie z ciezarami jej potrzebne, [...]

Witam DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. W ostatnich dwóch seriach + 2,5kg 3. Zwiększyłem objętość 4. W ostatniej serii +5kg. Zredukowałem też zakres powtórzeń do 12, tak będzie chyba lepiej. 5. Zwiększyłem objętość 6. +5kg w każdej z czterech serii 7. Trochę tu namieszałem z objętością i dołożyłem 2kg do każdej hantli. DIETA: [...]

Dzięki Rion zrobię te badania w okresie świątecznym i wrzucę wyniki na forum. W czwartek i piątek nie wrzucałem wypiski z treningów bo byłem mocno zajęty nauką. Dzisiaj pisałem egzamin z języka niderlandzkiego, jestem dobrej myśli ;-) Treningi oczywiście były zrobione sumiennie z delikatną progresją. CZWARTEK: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większej [...]