Wysmuklanie/wyszczuplanie - uda i posladi helpppp;-)

Pytanko : czy przysiady ze sztangą (staram sie trzymac linię ud rownolegle do podłogi, sztanga z tyłu) - czy takie przysiady z obciazeniem np 25, 30kg wpływają na spalanie czy raczej na rozbudowę masy miesniowej ? A jak do tego maja sie "squoty" ? Strasznie lubie oba te cwiczenia i stanowily dotad baze mojego treningu na "dół". Ktos na silowni wczoraj powiedział mi ze bede miała niebawem od tego masakrycznie rozbudowane uda i zebym przestala tak cwiczyc . No i sie troszkę pogubiłam , bo z tego co ja sie nauczyłam na tym forum do budowania masy mies, konieczna jest dieta na plus...no i ilosc powtorzen tez jest wazna. Ja na redukcje robie trening intensywny, duzo powtorzen a mala przerwa miedzy seriami. Dietke trzymam na lekkim minusie .
Dodam ze kiedys trenowalam lyzwiarstwo i latami taniec towarzyski wiec nogi mam bardzojuz mocno umiesnione, niestety ostatnio troszke otłuszczone - glownie tez biodra i posladki i mialam wrazenie ze te przysiady i squoty to wlasnie cwiczona dla mnie.
Dzieki za pomoc!!!

przysiad - schodzę dzuo nizej tyłkiem i linia udo - kolano równolegle do podłogi.
A squoty jak robiły dziewczyny na zajeciach TBC to tylko delikatnie schodziły w dół - głownie skupiały sie na ruchu powrotnym , mocnym przeproscie na gorze i napieciu posladkow.

Powiem bardzo niekulturalnie, ale za to dobitnie i zrozumiale. Powiedz temu komuś, żeby obciął sobie jaja i zaczął budować masę. Dlaczego tak? Bo w jądrach jest produkowane 95% testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za przyrost masy mięśniowej. Więc niech nie opowiada bzdur jak nie ma pojęcia Prawdą jest też to, co napisałaś o bilansie kalorycznym.
Budowanie masy nie jest więc takie proste. Mając dietę redukcyjną i niski poziom testosteronu możesz spokojnie robić siady, nie zbudujesz masy o której mówił ten ktoś.
Tak w skrócie

to akurat powiedziała mi instruktorka fitnessu )))
Nie chciałam sie z nią klocic wiec odpusciłam dysputę - choc powiem szczerze czuje troszke jakby wieksze nogi po mieisacu treningu - ale mysle ze to moze napuchniecie i zbieranie wody.
Ostatnio jestem tez fanką przysiadu bułgarskiego i wykroków ze sztanga. Lece 3 serie po 15 powtorzen - i to chyba powinno dac efekty ??? Moze podsuniesz mi jeszcze jakies cwiczonka - szczególnie na biodra i posladki.
thx thx thx -)

Ups... Ale trochę brakuje wiedzy tej instruktorce niestety.
Generalnie z ćwiczeń to przysiady i ciągi. Zobacz do działu dzienniki treningowe, tam dziewczyny mają pozakładane blogi i robią wypiski swoich treningów.

To prawda, jak Morales powiedzial ze u kobiet miesnie rosna z wiekszymi problemami niz u mezczyzn, co nie znaczy ze nie rosna wcale. Sa kobiety z nieco wyzszym poziomem testosteronu niz srednia kobiet (zawzyczaj te kobiety maja nieco szersza zuchwe).
U nich miesnie rosna szybciej.
Robiac wiecej powtorzen, np 3-4 serie po 20 bedziesz miala mniejsze postepy na sile i w rozmiarach miesni.
Z kolei cwiczac 3 serie po 8-12 powtorzen (z wiekszym ciezarem) wzmacniasz sile i mocniej rozbudowujesz miesnie.
Jesli bedziesz po treningu spozywala mniej bialka i weglowodanow to miesnie nie beda sie mogly w pelni zregenerowac i beda sie nieznacznie kurczyc. Po treningu silowym aeroby okolo 60 minut lub wiecej pomoga zredukowac zbyt duze miesnie. Wada tego rozwiazania moze byc zmniejszenie sily.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-22 00:14:01

Nieprawda. Zobacz jakie nogi ma Obliques.
Włókna szybkokurczliwe pobierają więcej energii, więc ich skurcze bardziej nadają się do redukcji. Robienie siadów w zakresie 8-12 powtórzeń nie rozbuduje mocno mięśni nóg przy diecie redukcyjnej, będzie działać raczej jak piec palący tłuszcz. Trening nóg jest przy redukcji najważniejszy.
BTW, nawet faceci mają nieraz problemy z budowaniem masy, to co mówić o kobiecie?

Morales: Nieprawda. Zobacz jakie nogi ma Obliques.
Nie bardzo wiem co i dlaczego nieprawda...
Ach te nogi Obliques... ciezko o nich zapomniec...


8-12 powtórzeń nie rozbuduje mocno mięśni nóg przy diecie redukcyjnej

Jak dieta redukcyjna to wiadomo, jednak pewny rozrost miesni nawet na diecie redukcyjnej raczej bedzie, nawet u kobiet?
W budowie miesni najwiecej decyduja posilki okolotrenigowe, nieprwdaz? Sugerujesz ze na diecie o ujemnym bilansie przy nadmiarze tlusczu miesnie nie beda rosly? Wiadomo ze nie do poziomu kulturysty, ale troche moim zdaniem troche na wzrost sa skazane?

BTW, nawet faceci mają nieraz problemy z budowaniem masy, to co mówić o kobiecie?
facet facetowi nie rowny, kobieta kobiecie tez nierowna

Co nie zmienia faktu ze
masakrycznie rozbudowane uda
sa w przypadku kobiet malo prawdopodobne.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-22 01:34:34

Posiłki okołotreningowe decydują o jakości treningu i regeneracji oraz szybkości przejścia w stan anaboliczny. Ale żeby ten stan trwał, trzeba trzymać michę. Jeśli jest minus to nie ma wzrostu. Nawet jak mięśnie trochę urosną, to obwód może się zmniejszyć i efekt wizualny będzie lepszy. Mniej tłuszczu i więcej mięśnia to spadek obwodów.
masakrycznie rozbudowane uda
sa w przypadku kobiet malo prawdopodobne.
Ilu widziałeś facetów z takimi udami na swojej siłowni? U mnie jest jeden.
Są za to dziewczyny które trenują siłowo i robią siady. Nie są masakrycznie rozbudowanie tylko mają boskie kobiece sylwetki i niczego im nie brakuje. Przykład Obliques, Patki, Alexy i innych dziewczyn z tego forum.

Dzięki Zaraz ruszam na siłkę i powroce spokojnie do moich ulubionych przysiadow.

Dzieki Morales za trafne spostrzezenia.

Ilu widziałeś facetów z takimi udami na swojej siłowni?
No u mnie bedzie moze ze 3-ech, ale jeden to taki gigant, ze ma w bicepsie niewiele mniej niz ja w udzie , moze nawet 65cm, no i biedak nie umialby na bacznosc stanac .

Pozdrawiam

Ze sie zapytam

Czarnula co rozumiesz pod haslem przysiad a co squat? Bo to dokladnie to samo, wiec co to jest dla ciebie?