powtorzen

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

Podciągnięcia kolan do klatki piersiowej Podciągnięcia wyprostowanych nóg do góry{4 serie po 20 powtórzeń] Półbrzuszki na ławeczce skośnej

[...] Co do treningu - nadal mam problemy z podciaganiem na drazku, wpierwszej serii robie 10, w drugiej roznie bywa - raz udalo sie 10 a tak 8,9 powtorzen. Zastanawialem sie nad wlozeniem w dni wolne cos na brzuch np spiecia miesni brzucha, brzuszki. I chyba tak zrobie. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-03 [...]

[...] ten sam z tym ze moglem wiecej podciagniec zrobic na drazku, w piatek sprobuje po 9. Mysle nawet o dolozeniu kolejnych 2kg na hantle, najwyzej zrobie te minimalna ilosc powtorzen. No i jeszcze jedna rzecz - weekend zaplanowany mam nad woda, nie wiem jak sie bede trzymal diety :] Sex, alko & rock'n'roll :D Zmieniony przez - Nihil85 w dniu [...]

No na pewno w mc i przysiadach musisz brac wiecej niz w wyciskaniu.. Poza tym powinienes dokupic drazek I mozesz zrobic tak, ze w przysiadzie bierz ciezar taki jaki mozesz zarzucic na bary, ale rob wiecej ~20 powtorzen , nie zaszkodzi to zdobywaniu masy ..

Lydki az do palenia, pewnie z 20-30 powtorzen i serie chyba dwie. Po tych 6 tygodniach mozesz przejsc na ten trening : http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html .Jeszcze barziej okrocony ale podobno daje efekty, sam bede tymi dwoma cwiczyl za pare miechow, moze mniej.. Podciaganie to zalezy jakie masz maksy.. Jesli [...]

[...] Zebys nie tracil zbenej sily przed "prawdziwymi" cwiczeniami .. Narazie, jak nie bedziesz mial "nowego" obciazenia to mozesz troche zwiekszyc licbe powtorzen przy wyciskaniu na klate i wiosle, a przy przysiadach i mc nawet do 20 powt.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-25 21:58:28 Zmieniony przez - kooteK92 w [...]

Mnie sie podoba ten motyw z pelnym powtorzeniem na zmiane z niepelnym :]. Moze to bym zastosowal, np 20 powtorzen na zmiane 10xpelne i 10xniepelne wg opisu w linku podanym przez szepke. Narazie jade po staremu.

Nie no wydaje mi sie ze te zwiekszanie ilosci powtorzen powinno byc o conajmniej 2 lub 2 i ciezar moglbys zwiekszac o 5 kg.. Bo chyba traktor71 pisal ze takiego progresu dwukilowego to organizm nawet nie odczuje.. Moze jak bedziesz mial wieksze pole manewru, czyt. obciazenie to wtedy bedziesz robil taki progres..

Oka, dzieki. Ale widzisz ja zas czytalem tutaj na forum ze progres moze byc nawet pol kilo jezeli go robisz co trening. Moze organizm nie odczuje az tak jak przy 5kg ale zawsze cos :] A zatem nastepny trening pojdzie wiecej powtorzen, obciazenia jutro zamowie.

A jest to Twoj max czy dalbys rade wiecej powtorzen? Bo jesli max to ja bym np. zrobil cos takiego 18/12/8 i ciezar 40/50/56 lub cos w tym stylu ..

Teraz moglbys podzielic treningi w tygodniu na 15/10/5 lub np/ 12/8/6. To znacczy ze w pon robisz wzystkie cwiczcnia po 15 powtorzen, w srode 10 a w piatek 5, zeby urozmaicic trening, a i Mawashi pisal ze taki "myk" zwieksza dlugosc progresu.

[...] sie zwiekszy a na jedna serie x 8 moglbym napewno wiecej wziasc tylko na co mi to w moim przypadku ? Na barki bierzesz 40 kg ja 43 a moglbym i nawet wiecej jesli chodzi o 6 powtorzen. Zreszta jakby cos nie tak bylo to by ktos to napisal, a Ty porownujesz tylko do siebie. Bardzo chetnie przeglądne jakies Twoje źródlo informacji w ktorym wynika ze [...]

czyli w ostatnim dniu w tygodniu mam zmniejszych do 6 powtorzen ? No dobra, w sumie dzisiaj wypada ten dzien. A co z barkami na zmiane 10/8 czy 10/6 ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-26 15:29:22

[...] 06.10.2006 Dzisiaj postanowilem sprobowac swoich sil po 9 dniach choroby (jeszcze całkowicie nie przeszło ale czułem ze dam rade...). Początek był dobry... Kazda seria po 12 powtorzen -Rozgrzewka z biegiem w miejscu -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga / rozgrzewka 44kg*10 / 3s 57*12 61*12 65*12 Plecy: RDL / rozgrzewka 44kg*10 / 3s 57*12 61*12 [...]

20.10.2009 - Drugi dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 10*31kg/10*45kg/10*52kg Plecy: RDL 10*31kg/10*42kg/10*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*22,5kg/10*32kg/10*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

25.10.2009 - Czwarty dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce, bicki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*31kg/15*45kg/15*52kg Plecy: RDL 15*31kg/15*42kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22,5kg/15*32kg/15*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Uginanie ze sztangą 4x8* p 25kg Uginanie ze sztangą 4x10* n 22kg Rozciąganie Komentarz Postanowilem sprobowac podciagac sie na drązku bez pomocy krzesla. Pierwsza seria 8 powtorzen, druga na 4 sie skonczyla. Nachwytem normalnie jeszcze zanim rozpocząłem treningi robilem max 5 :] Mialem również problemy z lewym nadgarstkiem z tamtego tygodnia [...]

Jesli nogi rosna to znaczy ze na pewno ich nie przetrenowujesz. Dla mnie ten trening, po zmianach jest zbyt maly objetosciowo. Moze poprostu zwieksz zakres powtorzen?