powtorzen

ćwiczenie - baza 5 serii żeby mocno zmęczyć mięśnie, skos dolny wyciskanie hantelek 3 serie żeby już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 [...]

Od zeszłego tygodnia, cisnę oto takim planem: Stanie na rękach 5 x max L-sit 5 x 10 sekund Pompki na przyrządach, w wąskim i szerokim rozstawie 4 x 8 bez tego przyrządu robię ostatnią serie też 8 powtórzeń Podciąganie nachwyt 4 x 3/4/5 Na początku staram się zrobić 4/5, potem już tak przy 3 razie zakres powtórzeń spada do 3/4, a potem dwie [...]

Acha, no to jest problem, bo dzisiaj wlasnie zaczalem w ten sposob, niestety, na 12 powtorzen wzialem 52kg, na 10 powtorzen zamiast wiecej, musialem zjechac do 48kg, przy nastepnych zjechalem do 26kg, zeby dobic odpowiednio do 8 i 6 powtorzenia. W takim razie rozumiem, ze pierwsza seria, w ktorej rzecz jasna wykonujemy najwiecej powtorzen [...]

Duzo powtorzen na cwiczeniach wielostawowych jak przysiady, MC naprawde pozwala palić tłuszcz i to dobra sprawa:) i poprawia kondycje bo to cos w stylu interwałów Dlatego rozumiem Cie w ten sposób że zmniejszona ilość serii jest wlasnie spowodowana zwiekszona iloscia powtorzen, aby objętość treningu nie była zbyt przeładowana. Z dostepnych ćwiczeń [...]

Był wpisany, ale dam jeszcze raz ;] Trening FBW (serie po 15 powtórzeń) (nogi) przysiady ze sztangą 3x15kg (plecy) MC nogi ugięte 15kg / 17,5kg / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce [...]

w planie mam 3 serie na duże partie (klatka, plecy, nogi) i po 2s na małe partie (barki, biceps, triceps). Po 15 powtórzeń. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie po 20-30 powtórzeń. Do tego zwykle ok 30 min aero (jak mnie nogi nie bolą to na bieżni, w przeciwnym wypadku orbitrek) Staram się robić trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 1-2 [...]

Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]

16.09.2016 Push: pistolety 5-6-6-6 goblet squat 15 powtórzeń 12kg - 17kg -22kg - 22kg - 22kg - 22kg -WL 35,5kg 12-11-10-10-8 -Wyciskanie hatnli stojac 13x7kg 8,25kg 10-10-11-12 -Wyciskanie wąsko 30,5kg 10-9 33kg 8-7-7 -wspiecia na palce 20-20-20-20 Trening dobry wszytsko weszło jak trzeba chyba w WL spróbuje o seri 12x35,5kg wrzucic 38 i zobaczyc [...]

02.11.2020 Trochę się zapuściłem z wpisami (na szczęście Moderator nie krzyczał), ale to wynika z faktu, że po 10 godzinach pracy i nauki przed kompem ochota na spędzanie przed nim czasu wolnego znacząco spada. Treningi idą zgodnie z planem od coach'a generalnie to są one konstruowane wg schematu: A) Cwiczenie siłowe lower body drabina powtórzeń [...]

02.06.2021 Trening góra: /SFD/2021/6/2/eba86b835c13491c8cb8980bf9db3642.jpg Komentarz W BP dodane 2.5kg i mniej powtórzeń. W superserii praca nad pull up'ami - bo jestem w nich znacznie słabszy. Potem arnoldki i wiosłowanie na hammerze (poezja jak to w plecy wchodzi). Całość zwieńczona pompowaniem bagiet i przećwiczeniem zębatego przedniego. Udany [...]

dzięki };-) fakt faktem, krótkie przerwy jednak ucierpiała na tym liczba powtórzeń, Kokosik, taa dodałam do pieca w pierwszych ćwiczeniach, mało jednak powtórzeń wyszło w następnych bo nogi strasznie czułam DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, d3, witaminy, pokrzywa, grin ti, kakao (1g), kofeina [...]

DT 120b 50t 120ww suplementy: o3, clenx4, kombucha, pokrzywa, bratek, herbata, mgb6 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-10 Trening rozgrzewka 100x ćwiczenia dodatkowe Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee [...]

Uzupełniam zaległości. 7 marzec, poniedziałek Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój. 8 marzec, wtorek FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS (trening zrobiony do południa) 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 5,5,5 Przysiady na jednej nodze [...]

Trening wszedł. Full Body Workout - Calishtenic 4x OA Assisted Pull-up 3x OA Push-up on fists 5x Pistol Squat, naked 3x Pull-up on rings 5x Incline Push-up on fists 5x Goblet Squat, 24kg 5x zamiast Weighted Pistol Squat, 16kg Rack Bodyweight Inverted Row on rings 5x Pike Push-up on fists 5x Biceps Curl on Rings 5x Triceps Extension on Rings 5x [...]

Witam, Mam jedno szybkie pytanie.Planuję ćw. FBW systemem 15-10-5.Pytanie brzmi. Czy powtórzenia wykonujemy stałym ciężarem np 3s 15p ciężar dajmy np 45kg? Dzięki i pozdrawiam, za każdym razem dochodzisz do swojego ciężaru roboczego na danym zakresie powtórzeń, ale dochodzisz do niego w progresji. Jak poczytasz tematy Wodyna to znajdziesz jak [...]

W sumie to mam dwa pytania: 1. Chciałbym zacząć planem FBW mój staż to 7 miesiąc i od razu chce zacząć cykl na kreatynie mono ale nie iwiem czy ten FBW ma być 1 zestaw w tygodniu czy dwa zestawy w tygodniu. 2. Czy to prawda żeby podnosić więcej na klatę i żeby jakoś masa poszła (najsłabsza partia u mnie) lepiej robić max. 8 powtórzeń jak [...]

witam robię teraz FBW 3 X tyg w poniedziałek moim ćwiczeniem na plecy jest podciąganie szerokim nachwytem 3 serie ćwiczę ciężarem własnego ciała, w pierwszej serii robię teraz 10 powtórzeń potem 7-9 i 6-8 w ostatniej czy przy tej ilości powtórzeń powinienem zacząć dokładać ciężar? cel to poprawa siły i definicji - diete mam na bilansie 0 kcal [...]

Witam, mam następujące pytanie. Robię teraz 4 serie po 7 powtórzeń bez obciążenia. Jak myślicie, zacząć dokładać obciążenie czy jeszcze poczekać, jak tak to od ilu powtórzeń zacząć ? Dzięki za odp.

Ciężar dobieram, aby w 1 serii wyszło 10 powtórzeń, a w następnych ilość powtórzeń spada, nie rozpisywałem teraz tego dokładnie, Po dłuższej przerwie ok miesiąc trenuje - głównie ogólnorozwojówkę, aby przyzwyczaić mięśnie – teraz plan chciałem włączyć

najlepiej zrobisz jeśli hantle będziesz prowadził tak jak cie ręce prowadza chociaż możesz modyfikować ułożenie pozycji odpowiedniej i wygodnej dla ciebie a siłą sie nie przejuj,przyjdzie z czasem gwarantuje,ja sam uzywałem hantli na począdku 40kg jedna a teraz w ostatniej serii 60kg :) a z kolegą numer7 nie zgadzam sie ze duża ilość powtórzeń nie [...]