powtorzen

a ja kolejne pytano,chodzi o szrugsy stojac sztangielkami biorac max talerzy jakie mam to zrobie jakis 12 powtorzen, wiec jak moge zamienic 20,25,10,8 ?? moze pozwiekszac ilosci ?? pozdrawiam

MłOdYY Jeśli jest to sporadycznie- to nie zmieniaj nic. ---------------- K.i.l.e.r nie mam pojęcia --------------- e_cartman bez jaj- chcesz robić siłe na takich obciązeniach, którymi jesteś w stanie wykonać w ostatniej serii aż 8 powtórzen? ---------

Michail postanowiłem ćwiczyć ostro siłowym póki co wszystko ok siła idzie super a najlepiej to odczułem w nogach w 2 tygodnio zrobiłem przy przysaidach z ledwością 2 powtórzenia z 80 kg a w tym przy większej ilości powtórzeń dałem rade z tym samym ciężarem czyli 80 x4 póki co siła idzie i to baardzo.

Poczytaj uważnie ząłożenia. Podpowiadam ,że idzie o zapas powtórzen, a raczej o ich brak. A ruchy, w kórych pomaga partner owszem, ale maksymalnie 1 powtórzenie i tylko w ostatnich 2 seriach.

ja dopiero teraz powera dostałem (chyba kretka zaczela działać) robilem wiosłowanie sztangą w opadzie z ciezarem 45kg! a zawsze nie wyjezdzalem wiecej niz 35kg z katka to samo 47 robilem 2 powtórzenia a tera robie 52kg 4-5 powtórzeń spoko jest Najszerszy jak mi urósł łuhuhu :D ale zawsze plecy mi najszybciej rosły i je mam najwieksze i silne

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Mam pytanie co do IV cyklu Na końcach ćwiczeń są cyfry 3 albo 4 albo 5 one oznaczają ilość serii tak?? A jeżeli są 3 serie to ile powtórzeń wykonywać i jaka progresja?? Pozdrawiam

Czytam uważnie są podane ilość powtórzeń na 4 i na 5 serii a na 3 nie ma

nie bój się Niord .. to że nie masz zakwasów, wcale nie znaczy że nie ćwiczyłeś dość intensywnie... ja osobiście nigdy nie miewam zakwasów na bicepsach - a postępy mam i masowe i siłowe ... co do ilości powtórzeń to aktualnie jesteś w cyklu gdzie taka konfiguracja jest najbardziej odpowiednia ... zaufaj Michailowi on b.dobrze wie co robi ...

duopak co do treningu aerobowego to będzie lepiej jak to będziesz robił a co do powtórzeń czytaj w założeniach każdego cyklu...

[...] i potem robiłem sobie trening co 2 dzien (bez nóg) podzielony na partie według zasad cykliczności , ostatnio jadę bardziej pod kątem rzeźby - mniejsze obciazenia, wiecej powtorzen, wiecej serii i brzuch na każdym treningu praktycznie (raz mniej , raz bardziej intensywniej). Powiedzcie mi co teraz radzicie zrobić? Tą gęstość czy siepnąć już [...]

Witam ;] Przylacze sie do zabawy... od 18 strony ;) hehe... stwierdzilem jednak, ze sprobje cyklicznosci... Zaczynam program numer II/13, mam pare pytan - jest napisane: "-ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH [...]

na tylną część mięśni naramiennych możesz robić sztangielkami ćiwczenie nr 6 w atlasie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm co do zapasu powtórzeń w seriach to powinieś zachować zapas w każdej z serii ... a w pierwszych seriach mozęsz mieć wiekszy zapas, w ostatnich seraich skupiasz sie na tym aby mieć podany zapas ..2 lub 3 [...]

odpowiedz nie satysfakcjonujaca.. wiem, ze sam mam wykonac ta okreslona ilosc powtorzen, ale mam je wykonac tak, ze na luzie zostana mi dwa zapasu czy te dwa bym zrobil gdyby mnie ktos asekurowal... wiesz, niektorzy maja blok psychiczny :)

skoro się blokujesz to masz problem ... napisałem wyraźnie że masz zrobić tak aby po wykonaniu np. 8 powtórzeń zostało Ci jeszcze na tyle siły aby wykonać 2 powtórzenia samemu... musisz sam spróbować jaki cięzar pozwala Ci wykonać to poprawinie i wtedy mając pewność nie będziesz się blokował

witam, ja robie takie act (jest to 1 tydzien act, ktore podawal na poczatku Michail) : 3 razy w tygodniu, 2 obwody, przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w obwodzie 30 sekund, przerwy miedzy obwodami 2 sekundy, 15 powtorzen w cwiczeniach. Chce na tym jechac z kilka tygodni, by pozniej znow gestosc zarzucic Jak uwazacie, cos zmienic? pozdrawiam

Siemka mam kilka pytań dotyczących tego cyklu: - Co to znaczy że po 15 powtórzeń z ZAPASEM 3; - jaz zmierzyć tętno, i jakie są ćwiczenia aerobowe; - czy obciążenia większe można zastąpić większą ilością razy powturzeń. PS. Sory że zadałem takie same pytania jak inni, ale nie chcer mi się szukać odpowiedzi na nie w 150 stronach

jeszcze jedno pytanie do cyklu IV piszesz ze wszystko bez zapasu(cykl IV,str 64)czyli 12<10<8<8.Jak zrobie pierwsza 8 bez zapasu to jak cos dolozyc i znowu zrobic 8 powtorzen?(chyba ze w zalozeniach cos zle zrozumialem

ja nie pisze, JAKI CIEZAR MASZ MIEC, pisze o tym, co widze w twojej rozpisce... o ile w dole dokladasz praktycznie co trening, probujac, czy wyjdzie ,czy nie za ciezko, a jak za ciezko, to zdejme, zrobie mniejszym obciazeniem, to w gorze juz tego nie ma... nie wezmwe wiecej, bo..? bo po prostu nie. Nawet nie probujesz. Potrzebujesz kogos, kto cie [...]

gorzej jak ciężko stwierdzić czy działa.. a np jak robię załóżmy face pull, robię 3x15 powtórzeń. I od początku tego treningu robię praktycznie 15x12,5 kg- 3 serie. Z tym, że ostatnich 5 powtórzeń już robię ledwo, bo pali bardzo. Ale cały czas to samo obciążenie. Czy to się kwalifikuje jako brak progresu? Bo nie bardzo wiem jak to ugryźć