TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

A tak na powaznie to jak panowie cwiczycie bo ja wlasnie bede konczyl cykl 5 czyli slowy i nie wiem jak cwiczyc dalej bo jestem na cyklu kreatyny wiec chyba pociagne mase przez nastepne 5 tygodni.

danny- "No ale jak sie cos zaczyna to powino sie skonczyc" A nie wiesz ze mezczyzne poznaje sie nie po tym jak zaczyna ale jak konczy ??

Hehehehe

Widzę ze tu wesoło

Szczerze to ja przestalem już przy IV/V cyklu cykliczność, nie przez to ze tujest cyrk, tylko dlatego ze przez 3 tyg. nmarca mialem rpzerwe w treningu bo mialem problem ze stawek kolanowym (dlatego teraz nog nie cwicze)

Potem pod koniec marca zacząłem lekkie ACT prze tydzien i potem robiłem sobie trening co 2 dzien (bez nóg) podzielony na partie według zasad cykliczności , ostatnio jadę bardziej pod kątem rzeźby - mniejsze obciazenia, wiecej powtorzen, wiecej serii i brzuch na każdym treningu praktycznie (raz mniej , raz bardziej intensywniej).

Powiedzcie mi co teraz radzicie zrobić? Tą gęstość czy siepnąć już rzeźbę.

W ogóle teraz jestem odtłusczony sporo już i wody odeszły (jak to brzmi ) , moze nei do końca ale staram się Siła opadła ale mało

Więc co radzicie

Witam ;]
Przylacze sie do zabawy... od 18 strony ;) hehe... stwierdzilem jednak, ze sprobje cyklicznosci...

Zaczynam program numer II/13, mam pare pytan - jest napisane:
"-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG")
izolowane 12 (z zapasem 2 powt.)

OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY"

PYTANIE: Wiec zapas sie tyczy tylko pierwszej serii czy zapas ma byc w kazdej serii?????????

Kolejne pytanie, czym moge zastapic beck-deck'a w tym programie? (barki) Jakies cwiczenie ze sztngielkami/sztanga?

Sam sobie na jedno odpowiem ;) "beckdeck" zrobie z linka, siedzac na laweczce poziomej podepne linke do wyciagu poziomego i bede mial to samo :) problem z glowy...

...pytaine co do powtorzen w serii pozostawiam... czekam na odp :)

na tylną część mięśni naramiennych możesz robić sztangielkami ćiwczenie nr 6 w atlasie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

co do zapasu powtórzeń w seriach to powinieś zachować zapas w każdej z serii ... a w pierwszych seriach mozęsz mieć wiekszy zapas, w ostatnich seraich skupiasz sie na tym aby mieć podany zapas ..2 lub 3 powtórzenia zależnie od tego jak masz w założeniach

ale to ma byc zapas typu, spoko zrobie jeszcze 2 powtorzenia, czy mam zrobic tyle na ile mam sil a te dwa zapasu oznaczaja, ze moglbym je zrobic gdyby mnie ktos asekurowal... wiec jak to jest?

robić tak aby zrobic samemu i jeszcze mieć siłę na 2 kolejne ....

odpowiedz nie satysfakcjonujaca.. wiem, ze sam mam wykonac ta okreslona ilosc powtorzen, ale mam je wykonac tak, ze na luzie zostana mi dwa zapasu czy te dwa bym zrobil gdyby mnie ktos asekurowal... wiesz, niektorzy maja blok psychiczny :)

skoro się blokujesz to masz problem ... napisałem wyraźnie że masz zrobić tak aby po wykonaniu np. 8 powtórzeń zostało Ci jeszcze na tyle siły aby wykonać 2 powtórzenia samemu... musisz sam spróbować jaki cięzar pozwala Ci wykonać to poprawinie i wtedy mając pewność nie będziesz się blokował