powtorzen

TYDZIEŃ DRUGI PONIEDZIAŁEK 27/04/2020 Jakoś słabo się czułam, cały dzień przeleżałam na kanapie ogólnie zniechęcona :-O POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T incl ''off plan'' Ta, nie ma to jak jedyny planowany czit meal zaliczyć w poniedziałek }:-( }:-( }:-( SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 [...]

Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Co do robienia 16 powtórzeń a następnie 8 to wygląda to tak np na przykładzie wyciskania na barki: 16 powtórzeń to rozgrzewka, 8 powtórzeń to nadal rozgrzewka, ale na ciężarze docelowym i następnie przechodzę do wyciskania 12/16 razy tego ciężaru w kilku seriach. Dużo powtórzeń jest ze względu na to iż wcześniej robiłem mało powtórzeń a teraz aby [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych [...]

Na początek proponuje ci 3 razy w tygodniu 1xmax; mówisz że nie podciągniesz się ani razu czyli wiadomo najpierw rób 1 serie z takim podciągnięciem jak ci się uda może być nawet do połowy , po kilku tygodniach dojdziesz do 4,5 powtórzeń, wtedy zwiększ do 2 serii 2 serie po 2,3 powtórzenia i tutaj ciągniesz do 6-8 powtórzeń na serie przykładowo co [...]

A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie sztangielek zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie francuskie leżąc/prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia (jedno wystarczy) -Rozpiętki na ławce [...]

@ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]

Zabieram się za porządne prowadzenie swojego dziennika. Dieta Na początek wrzucę rozpiszę z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona: http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie [...]

Juz po treningu, jednak ta pogoda wpłyneła na jego przebieg bo mocy mało Klatka : 1.wyciskanie hantli skos 8x20kg 8x20kg 6x25kg 6x25kg Rozpietek zrobiłem tylko dwie serie 10kg po 10 powtórzen i chyba calkiem znich zrezygnuje bo jakos nie potrafie dobrze wyizolowac barków i strasznie je czuje 2.wyciskanie hantli ławka prosta 8x20kg 6x25kg [...]

Dzis cwiczyłem klatke i baicepsa Klatka wyciskanie na skosie w dół 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie na skosie 4 serie po 6 powtorzen rozpietki 3 serie poa 12 powtorzen sciaganie na bramce 4 seie po 10 powtorzen wyciskanie hantli na płasko 3 serie po 8 powtórzen Biceps na modlitewniku 4 serie po 8 powtorzen na atlasie 4 serie progresja [...]

:-) Wczorajszy trening to klatka + Tricepsy + brzuch Rozgrzewka na orbitreku 6 minut + 2 serie rozgrzewkowe rozpiętek na skosie dodatnim 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 serii w zakresie 15-8 powtórzeń zaczynając od 21 kg 15 powtórzeń, kończąc na 27 kg 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 10 powtórzeń 21kg,21 kg, 23 [...]

dzień 1 ----------- *mięśnie nóg* -wspięcia na palce na maszynie stojąc / 4x15(powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10 -wypychanie ciężaru na suwnicy /10,10,8,8 *mięśnie barków* -wyciskanie sztangielek siedząc / 12,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłuowia /3x10(powtórzeń) *mięśnie brzucha* -skłony w leżeniu głową w doł [...]

[...] powtórzeń. W uginanie 12/10/10/8, w uginanie hantlami 12/10/10/10 4. PLECY - pierwsze podciąganie na drążku szeroko nachwytem – nie rob maxa, zrob 4 serie po 8 powtorzen. Jeśli robisz wiecej dowies obciążenie - drugie wyrzuc - trzecie w porządku, 4 serie - czwarte 4 serie, ale zwieksz zakres powtórzeń 12-10 - dodaj MC na początek [...]

Natalio, dziękuje za odpowiedź. W moim dzienniku, na pierwszej stronie są zdjęcia mojej sylwetki ( może coś ułatwi w rozpisce ). Właśnie, co do nóg. Też chce je katowac , więc prosze o trening (dzielony), gdzie nogi, moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy [...]

Mbik, masz troche racji ale nie do konca. Jezeli wkrecisz sie na odpowiedni poziom tetna to trening na rzezbe moze podchodzic pod aeroby. Duza ilosc powtorzen, wysokie tempo i krotkie przerwy moga spowodowac, ze bedziemy w okolicach zakladanego dla danego wieku tetna. Masz racje co do powtorzen. Powinno sie tak dobrac obciazenie zeby zrobic [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

[...] cwiczen, zeby nie bylo tak monotonnie. Raczej chodzi o ciągłość postępów. To moze skrocic trening ACT do 4 tygodni? Wg mnie optymalnie jest robić ACT 2 miesiące. Co do powtorzen- podobno 1-4 powtorzen daje lepsze efekty dla ekto- przynajmniej na duze partie miesniowe. 1 - 4 to ilość powtórzeń w treningu na siłę. Nie poleca się go [...]

logan to jest mój trening DZIEN 1 Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10 powtórzeń Leżac na ławce skośnej (30) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10 powtórzeń Triceps UGINANIE PRZERDAMOION na ławce pozoimej 4 serie po 10 powtórzeń WYCIAG 4 serie po 10 powtórzeń BICEPS stojąc, uginanie ramion ze sztangą [...]

Czyli powszystkich ustaleniach wydaje mi sie ze powinno wyglądać to tak ?? - przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Uginanie [...]