[...] 2A. Wykroki chodzone - na poczatku nie udawalo mi sie dociagnac do maxa ale juz robie 3xmax 2B. Wyciskanie hantli stojąc - majac tylko hantle 5 kg robilam po prostu wiecej powtorzen czyli 3x20 3. Reverse hyper 3xmax 4, Side clam max 5. Spięcia brzucha na piłce max 6. Spięcia bokiem na piłce max TRENING C 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z [...]
Małgorzato \-) Jako że dbam o to, żeby moje robaczki się ze sobą socjalizowały%-) to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i [...]
[...] seria mowilam sobie "juz tylko 3 zostaly" C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min 12kgx8/14kgx6/14kgx4/10kgx15rozochocilam sie,wzielam 16kg do 4 powtorzen...i nie unioslam wiec wrocilam do 14 10kgx8/12kgx6/14kgx4/8kgx15 10kgx8/x6/x4/x15gdyby nie to 15 w ostatniej serii to pokusilabym sie o wiekszy ciezar, ledwo [...]
[...] leżąc ale udało sie sporo wrzucić B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; R20kgx10 25kgx10/27,5kgx9/27,5kgx9/27,5kgx9. Ostatnio w fali miałam 27,5 kg w 7 powtorzeniach wiec wzięłam ciut mniej na początek ale okazało sie,ze spokojnie mogę wiecej razy wycisnąć, moc 8-) C. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; [...]
Konr4d no dobra ale mi chodzi o to czy robić pare seri rozciągania czy robić jedną ale ćwiczenia wykonywać dłużej (np. jedno cwiczenie,10 powtórzeń i każde powtórzenie robić 20sekund) ?
5 powtorzen??? zdecydowanie za malo 5 powtorzen to 5 podnoszen lepszy plan na rozbudowanie klaty by byl taki -rozpietki na poziomej 14/12/10/10 -rozpiętki na skośnej 14/12/10/10 -wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 nie rob tego zestawu częsciej niz co 6 dni bo mięsnie nie zdążą się [...]
[...] o cwiczenia to nie znam nazw, ale na brzuch robię brzuszki 4x20 co 2 dzien, hantelkami cwicze co drugi dzien 4-5 serii po 20 powtórzen, obie ręce na raz, są to cwiczenia na biceps, np. od tułowia sztangielki podnoszę do wyprostowanych rąk na bok(cos na wzór pajacyka), rózne cwiczonka, ok 4-5, wiec ogolnie wychodzi ze powtorzen jest ok. 400-500
prawdę mówiąc ja bym zacząl od podstawowego fbw celem nabrania siły w podstawowych ćwiczeniach, które są kalistenikom niezbędne. Mowa o podciąganiu i dipach. Jak już wzmocnisz się na tyle,by w tych ćwiczeniach robić po +10 powtórzeń to możesz wtedy zacząć dokladac jakieś elementy akrobatyki. siad + wykroki to nie superseria tylko seria łączona [...]
Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]
rob dwa treningi w tygodniu, jeden ciezki, a drugi lekki, mozesz dodac jakies cwiczenie dynamiczne - podskoki ze sztanga, od ktorego zaczniesz trening i bedzie ono na niskich powtorzeniach, np 3-4 i kilka serii, potem pare serii ciezkich siadow, a calosc wykrokami sobie podsumuj, maly zakres powtorzen, w dzien lekki mozesz dac np siady przednie, [...]
[...] do brody 3 x 8 7. Moje polscyzoryki ze sztangielką 10kg na brzuchu 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Moj komentarz- początek z zapasem sił. W wykrokach zwiekszona l.powtorzen i kilogramy a mimo to szło , podobnie klatka. Najciezej mi szło podciąganie na drazku nachwytem, były małe oszustwa w ostatnich powtorzeniach. Zmieniony przez - [...]
1 .Troche chce dac miesnią inny charakter pracy, inny bodziec,wiecej powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z [...]
[...] -to jest nowe cwiczenie i nie wiedzialem jaki ciezar dać do niego. Nic nie poczulem prawie na tym cieżarze 3. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 8 - 8 - 6 powtorzen 4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w gore leżąc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangą 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 CIĘŻKO 6. uGINANIE [...]
[...] x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie technicznie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 I TRADYCYJNIE ZAKWASY ZAWSZE PO ROZPIETKACH,CHOC DAWNO TEGO NIE [...]
[...] wiec troche bez sensu chyba to cwiczenie? 4. Brzuszkoscyzoryki z ciezarem 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Russian twist 10 x 12 10 x 12 10 x 12 6. Scyzoryki 10 - 14 - 12 powtorzen Moj komentarz: Po tygodniu splita jakos nie jaram sie zbyt tym treningiem. Dawno tak nie cwiczylem,trudno mi sobie wyobrazic ze kiedys tak cwiczylem i tylko tą [...]
[...] 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 CIĘŻKO BYŁO (CZEMU?) 2. Wiosłowanie połową sztangi 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 LAJTOWO 3. Podciąganie na drażku nachwytem 3 serie po 7 powtorzen 4. Odwodzenie sztangielki w bok leząc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5. Uginanie ramienion ze sztangą 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 CIĘŻKO MI TO SZŁO 6. Ugnianie [...]
[...] pieczenie w barkach 6. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA,ZASTANAWIAM SIE CZY GO NIE WYRZUCIC 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 7 powtorzen ,bez obciążenia Nie ma co wiele komentować,barki i plecy na splicie mam wrazenie ze korzystają, biceps też nogi chyba też klatka i brzuch raczej nie.
[...] 10 27,5 x 10 Troche dziwnie,troche ciezko,nadal znaczna czesc pracy czuje w prostownikach, i troche cały tył uda 4. Brzuszkoscyzoryki ze sztangielka na klacie 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 5. Russian twist 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 6. Scyzoryki 12 powtorzen x 3 serie KOMENTARZ: SPOKO ,ciesze sie z tego treningu
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
