[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Part III.

Tyle mój komentarz - pradaoksalnie jest rzezba a wchodze silowo na ciezary na jakich nie byłem nawet na masie. Stad klatka wg mnie wychodzi lepiej niz brzuch. Estetyczniej i tak dalej,moze kwestia swiatła,do zdjec sie nie odwadniałem,wiec liczylem na nieco ladniejszy brzuch. Z całej reszty jestem zadowolony choc nie widac zyly na kapturze i siatki żył na łapach. Co myślicie?

Czemu nikogo tu nie ma? Żadne hejty zadne propsy?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-02 16:53:36

Masuj
ps. ja cały czas zaglądam, ale nie ma czasu nic pisać ;)

jeszcze rzezba narazie. Brzuch ma byc lepiej widać od czerwca mase planuje,albo od polowy czerwca:)

3 maj

Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut.
Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D

Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym.

1.Przysiad ze sztangą na barkach
20 x 5
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

2.Wyciskanie sztangi leząc ławka pozioma
20 x ? KILKA nie liczyłem
40 x 8
45 x 8
47.5 x 8

3.Podciąganie na drażku do brody szerokim nachwtem
4 serie po 5 powtorzen każda

4.Wyciskanie żołnierskie
10kg x ?
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12

5.Uginanie ramion ze sztangą
10 x ?
15 x 10
15 x 10
15 x 10

6. Pompki serduszka
14 powtorzen x 3 serie

7. Scyzoryki 10 powtorzen x 4 serie


MÓJ KOMENTARZ: Przysiady ciężko szły. Nie probowalem na tych podstawkach pod pięty. Zrobilem rozgrzewke na tym i poczulem ze to nie to.
Klatka równiez odziwo szła mi ciezko. Pomyslalem cos zeby zrobic cwiczenie do upadku na kilka powtorzen np z 55kg,ale przeciez nie mam asekuranta,a wiekowa kocica mi nie pomoze jak mnie tam w piwnicy przygniecie sztanga...
Podciaganie na drazku - standardowo progresuje pomału
Military Press - niewielki ciezar ale wreszcie wyczuwalny,łokiec przeskakuje ale nie przeszkadza. Bede wokol tej wartosci narazie smigał.

Biceps- pare powtorzen ostatniej serii oszukane ,bujanie tłowiek i łokcie do przodu.Słabe te łapki. Juz uwazam ze wygladaja na silniejsze niz są w rzeczywistosci.

Pompki wąsko - uwielbiam to cwiczenie :D nie dlatego ze latwo mi idzie ale jaram sie siatka żył na moich rękach . Ciezko było
No i scyzoryki nic odkrywczego. Wypowie sie ktos kompetentny tu ?



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-03 19:41:27

5 MAJ

Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut.
Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, 1 porcja przed trenungowki CROSSPAK

Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym.
1. Martwy ciąg na ugiętych
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

3. Wycisk sztangielek na ławce skos dodatni
15 x 10
15 x 10
15 x 10

4.Odwodzenie ramienia ze sz\tangą w bok
2.5 x 10
2.5 x 10
2.5 x 10

5. Pompki szwedzkie 3 x 8

6. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody
3 x 8

7. Moje polscyzoryki ze sztangielką 10kg na brzuchu
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10


Moj komentarz- początek z zapasem sił. W wykrokach zwiekszona l.powtorzen i kilogramy a mimo to szło , podobnie klatka. Najciezej mi szło podciąganie na drazku nachwytem, były małe oszustwa w ostatnich powtorzeniach.


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-07 17:39:31

8 MAJA
suplementacja bez zmian, to co ostatnio

1. Przysiad ze sztangą na barkach
20 x ?
40 x 10
45 x 10
50 x 8
55 x 6 (DWA OSTATNIE POWTORZENIA UTRACONA DYNAMIKA RUCHU ZNACZNIE,A WYDAWAŁO SIE ZE MAM ZAPAS SIŁY

2. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo (ZAMYSŁ ĆWICZENIA BYŁ METODA 15-10-15 NA OBCIAZENIU 40-45-50... niestety po pierwszych 15 powtorzeniach czulem ze mocno to zjada moje sily. 40 kg to dla mnie nie jest mały ciezar. Taki w sam raz,szkoda ze nie zwieksza mi sie sila w WL, choc klata wyglada coraz lepiej . Nie mam asekuranta,wiec wolalem zanizyc ciezar niz przyprawic sie o kontuzje albo umrzec w piwnicy xd

20 x ?
40 x 15
45 x 10
47,5 X 5 I TAK BYŁO CIEZKO
+ 40 x 7

3. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
5 powtorzen x 4 serie

4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w góre (siedzace military press)
15 x 10
17,5 x 10
20 x 8

5. Uginanie ramion ze sztangą
- STAŁY CIĘŻAR WARIANT 21 *Ciężar 17,5kg

6. Pompki serduszka
14 powtorzen x 3 serie

7. Scyzoryki
10 powtorzen x 4 serie

MOJ KOMENTARZ- No wiekszość już skomentowałem,w zasadzie nie wiem co wiecej. Moge jako post scriptum napisać że probowałem wczoraj BCAA ze saszetki jednorazówki,ktore dostałem w gratisie.
Firma x plode powder olimpu. Smak mocno intenwysny,bardziej wyrazisty nie moje obecne,ale nie podeszlo mi to


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-09 17:18:13

9 MAJ czyli dziś - probowałem z saszetki-jednorazówki białko firmy QNT - metapure zero carb isolate.. jestem nieco zawiedziony,bo myslalem że bedzie mega super dobre i wogole. Przy moim sfd econo waniliowym które bardzo mi smakuje i swietnie sie rozpuszcza,to wypadło blado. Grudki i smak "milk vanilla" raczej przypominał podstarzały budyn :D


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-09 17:22:09

10 maj czyli trening........uuuuuuu nie było. PONIEWAŻ
wczoraj po pracy odrazu dowiedzialem się ze zostajemy na obowiazkowej imprezie polaczonej z informacjami organizacyjnymi. Był poczęstunek spozywczy (ryzu zjadłem i miesa z sosem i sałatka,żadnych slodyczy :D ) i lampka szampana białego.
Zaczelo sie odrazu po pracy,skonczylo o 18;20 nie robilem juz treningu.

Ale żeby post nie był bez sensu,opisze swoje najblizsze strategie odnośnie żywienia :)

DO KONCA TYGODNIA CHCE POCIAGNAC REDUKCJE NA TYCH 2050KCAL
OD PONIEDZIALKU 16 MAJA WCHODZE NA 2 TYG NA KETO. DLATEGO BARDZO BYM SIE CIESZYL JAKBY KTOS KOMPETENTNY SIE TU WYPOWIADAŁ BO BEDE RAD POTRZEBOWAL NA KETO :)

12 maj trening
Trening z dużą rezerwą jak chodzi o siłe,jakoś sie słabiej czułem.

1. Martwy ciąg na ugiętych nogach
10 x ?
40 x ?
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60x 8

2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio
15(1 sztangielka) x 10
15 x 10
15 x 10

4. Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok
2,5 x 10
2,5 x 10
2,5 x 10

5.Podciąganie na drązku podchwytem do brody

3 SERIE PO 9 POWTORZEN - DWA OSTATNIE POWTORZENIA LEKKO OSZUKANE ,CIEZKO BYŁO

6.Pompki szwedzkie

3 SERIE PO 8 POWTORZEN

7. Polscyzoryko-brzuszki ze sztangielką na klacie
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Tak jak pisałem, rezerwa siłowa. Dzis zamierzam dolozyc do pieca. Suplementacja okolotreningowa bez zmian,bez nowosci :)