Tyle mój komentarz - pradaoksalnie jest rzezba a wchodze silowo na ciezary na jakich nie byłem nawet na masie. Stad klatka wg mnie wychodzi lepiej niz brzuch. Estetyczniej i tak dalej,moze kwestia swiatła,do zdjec sie nie odwadniałem,wiec liczylem na nieco ladniejszy brzuch. Z całej reszty jestem zadowolony choc nie widac zyly na kapturze i siatki żył na łapach. Co myślicie?
...
Napisał(a)
Part III.
Tyle mój komentarz - pradaoksalnie jest rzezba a wchodze silowo na ciezary na jakich nie byłem nawet na masie. Stad klatka wg mnie wychodzi lepiej niz brzuch. Estetyczniej i tak dalej,moze kwestia swiatła,do zdjec sie nie odwadniałem,wiec liczylem na nieco ladniejszy brzuch. Z całej reszty jestem zadowolony choc nie widac zyly na kapturze i siatki żył na łapach. Co myślicie?
Tyle mój komentarz - pradaoksalnie jest rzezba a wchodze silowo na ciezary na jakich nie byłem nawet na masie. Stad klatka wg mnie wychodzi lepiej niz brzuch. Estetyczniej i tak dalej,moze kwestia swiatła,do zdjec sie nie odwadniałem,wiec liczylem na nieco ladniejszy brzuch. Z całej reszty jestem zadowolony choc nie widac zyly na kapturze i siatki żył na łapach. Co myślicie?
...
Napisał(a)
Czemu nikogo tu nie ma? Żadne hejty zadne propsy?
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-02 16:53:36
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-02 16:53:36
...
Napisał(a)
Masuj
ps. ja cały czas zaglądam, ale nie ma czasu nic pisać ;)
ps. ja cały czas zaglądam, ale nie ma czasu nic pisać ;)
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
jeszcze rzezba narazie. Brzuch ma byc lepiej widać od czerwca mase planuje,albo od polowy czerwca:)
...
Napisał(a)
3 maj
Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut.
Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D
Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym.
1.Przysiad ze sztangą na barkach
20 x 5
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
2.Wyciskanie sztangi leząc ławka pozioma
20 x ? KILKA nie liczyłem
40 x 8
45 x 8
47.5 x 8
3.Podciąganie na drażku do brody szerokim nachwtem
4 serie po 5 powtorzen każda
4.Wyciskanie żołnierskie
10kg x ?
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
5.Uginanie ramion ze sztangą
10 x ?
15 x 10
15 x 10
15 x 10
6. Pompki serduszka
14 powtorzen x 3 serie
7. Scyzoryki 10 powtorzen x 4 serie
MÓJ KOMENTARZ: Przysiady ciężko szły. Nie probowalem na tych podstawkach pod pięty. Zrobilem rozgrzewke na tym i poczulem ze to nie to.
Klatka równiez odziwo szła mi ciezko. Pomyslalem cos zeby zrobic cwiczenie do upadku na kilka powtorzen np z 55kg,ale przeciez nie mam asekuranta,a wiekowa kocica mi nie pomoze jak mnie tam w piwnicy przygniecie sztanga...
Podciaganie na drazku - standardowo progresuje pomału
Military Press - niewielki ciezar ale wreszcie wyczuwalny,łokiec przeskakuje ale nie przeszkadza. Bede wokol tej wartosci narazie smigał.
Biceps- pare powtorzen ostatniej serii oszukane ,bujanie tłowiek i łokcie do przodu.Słabe te łapki. Juz uwazam ze wygladaja na silniejsze niz są w rzeczywistosci.
Pompki wąsko - uwielbiam to cwiczenie :D nie dlatego ze latwo mi idzie ale jaram sie siatka żył na moich rękach . Ciezko było
No i scyzoryki nic odkrywczego. Wypowie sie ktos kompetentny tu ?
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-03 19:41:27
Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut.
Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D
Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym.
1.Przysiad ze sztangą na barkach
20 x 5
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
2.Wyciskanie sztangi leząc ławka pozioma
20 x ? KILKA nie liczyłem
40 x 8
45 x 8
47.5 x 8
3.Podciąganie na drażku do brody szerokim nachwtem
4 serie po 5 powtorzen każda
4.Wyciskanie żołnierskie
10kg x ?
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
5.Uginanie ramion ze sztangą
10 x ?
15 x 10
15 x 10
15 x 10
6. Pompki serduszka
14 powtorzen x 3 serie
7. Scyzoryki 10 powtorzen x 4 serie
MÓJ KOMENTARZ: Przysiady ciężko szły. Nie probowalem na tych podstawkach pod pięty. Zrobilem rozgrzewke na tym i poczulem ze to nie to.
Klatka równiez odziwo szła mi ciezko. Pomyslalem cos zeby zrobic cwiczenie do upadku na kilka powtorzen np z 55kg,ale przeciez nie mam asekuranta,a wiekowa kocica mi nie pomoze jak mnie tam w piwnicy przygniecie sztanga...
Podciaganie na drazku - standardowo progresuje pomału
Military Press - niewielki ciezar ale wreszcie wyczuwalny,łokiec przeskakuje ale nie przeszkadza. Bede wokol tej wartosci narazie smigał.
Biceps- pare powtorzen ostatniej serii oszukane ,bujanie tłowiek i łokcie do przodu.Słabe te łapki. Juz uwazam ze wygladaja na silniejsze niz są w rzeczywistosci.
Pompki wąsko - uwielbiam to cwiczenie :D nie dlatego ze latwo mi idzie ale jaram sie siatka żył na moich rękach . Ciezko było
No i scyzoryki nic odkrywczego. Wypowie sie ktos kompetentny tu ?
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-03 19:41:27
...
Napisał(a)
5 MAJ
Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut.
Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, 1 porcja przed trenungowki CROSSPAK
Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym.
1. Martwy ciąg na ugiętych
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
3. Wycisk sztangielek na ławce skos dodatni
15 x 10
15 x 10
15 x 10
4.Odwodzenie ramienia ze sz\tangą w bok
2.5 x 10
2.5 x 10
2.5 x 10
5. Pompki szwedzkie 3 x 8
6. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody
3 x 8
7. Moje polscyzoryki ze sztangielką 10kg na brzuchu
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Moj komentarz- początek z zapasem sił. W wykrokach zwiekszona l.powtorzen i kilogramy a mimo to szło , podobnie klatka. Najciezej mi szło podciąganie na drazku nachwytem, były małe oszustwa w ostatnich powtorzeniach.
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-07 17:39:31
Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut.
Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, 1 porcja przed trenungowki CROSSPAK
Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym.
1. Martwy ciąg na ugiętych
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
3. Wycisk sztangielek na ławce skos dodatni
15 x 10
15 x 10
15 x 10
4.Odwodzenie ramienia ze sz\tangą w bok
2.5 x 10
2.5 x 10
2.5 x 10
5. Pompki szwedzkie 3 x 8
6. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody
3 x 8
7. Moje polscyzoryki ze sztangielką 10kg na brzuchu
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Moj komentarz- początek z zapasem sił. W wykrokach zwiekszona l.powtorzen i kilogramy a mimo to szło , podobnie klatka. Najciezej mi szło podciąganie na drazku nachwytem, były małe oszustwa w ostatnich powtorzeniach.
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-07 17:39:31
...
Napisał(a)
8 MAJA
suplementacja bez zmian, to co ostatnio
1. Przysiad ze sztangą na barkach
20 x ?
40 x 10
45 x 10
50 x 8
55 x 6 (DWA OSTATNIE POWTORZENIA UTRACONA DYNAMIKA RUCHU ZNACZNIE,A WYDAWAŁO SIE ZE MAM ZAPAS SIŁY
2. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo (ZAMYSŁ ĆWICZENIA BYŁ METODA 15-10-15 NA OBCIAZENIU 40-45-50... niestety po pierwszych 15 powtorzeniach czulem ze mocno to zjada moje sily. 40 kg to dla mnie nie jest mały ciezar. Taki w sam raz,szkoda ze nie zwieksza mi sie sila w WL, choc klata wyglada coraz lepiej . Nie mam asekuranta,wiec wolalem zanizyc ciezar niz przyprawic sie o kontuzje albo umrzec w piwnicy xd
20 x ?
40 x 15
45 x 10
47,5 X 5 I TAK BYŁO CIEZKO
+ 40 x 7
3. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
5 powtorzen x 4 serie
4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w góre (siedzace military press)
15 x 10
17,5 x 10
20 x 8
5. Uginanie ramion ze sztangą
- STAŁY CIĘŻAR WARIANT 21 *Ciężar 17,5kg
6. Pompki serduszka
14 powtorzen x 3 serie
7. Scyzoryki
10 powtorzen x 4 serie
MOJ KOMENTARZ- No wiekszość już skomentowałem,w zasadzie nie wiem co wiecej. Moge jako post scriptum napisać że probowałem wczoraj BCAA ze saszetki jednorazówki,ktore dostałem w gratisie.
Firma x plode powder olimpu. Smak mocno intenwysny,bardziej wyrazisty nie moje obecne,ale nie podeszlo mi to
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-09 17:18:13
suplementacja bez zmian, to co ostatnio
1. Przysiad ze sztangą na barkach
20 x ?
40 x 10
45 x 10
50 x 8
55 x 6 (DWA OSTATNIE POWTORZENIA UTRACONA DYNAMIKA RUCHU ZNACZNIE,A WYDAWAŁO SIE ZE MAM ZAPAS SIŁY
2. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo (ZAMYSŁ ĆWICZENIA BYŁ METODA 15-10-15 NA OBCIAZENIU 40-45-50... niestety po pierwszych 15 powtorzeniach czulem ze mocno to zjada moje sily. 40 kg to dla mnie nie jest mały ciezar. Taki w sam raz,szkoda ze nie zwieksza mi sie sila w WL, choc klata wyglada coraz lepiej . Nie mam asekuranta,wiec wolalem zanizyc ciezar niz przyprawic sie o kontuzje albo umrzec w piwnicy xd
20 x ?
40 x 15
45 x 10
47,5 X 5 I TAK BYŁO CIEZKO
+ 40 x 7
3. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
5 powtorzen x 4 serie
4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w góre (siedzace military press)
15 x 10
17,5 x 10
20 x 8
5. Uginanie ramion ze sztangą
- STAŁY CIĘŻAR WARIANT 21 *Ciężar 17,5kg
6. Pompki serduszka
14 powtorzen x 3 serie
7. Scyzoryki
10 powtorzen x 4 serie
MOJ KOMENTARZ- No wiekszość już skomentowałem,w zasadzie nie wiem co wiecej. Moge jako post scriptum napisać że probowałem wczoraj BCAA ze saszetki jednorazówki,ktore dostałem w gratisie.
Firma x plode powder olimpu. Smak mocno intenwysny,bardziej wyrazisty nie moje obecne,ale nie podeszlo mi to
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-09 17:18:13
...
Napisał(a)
9 MAJ czyli dziś - probowałem z saszetki-jednorazówki białko firmy QNT - metapure zero carb isolate.. jestem nieco zawiedziony,bo myslalem że bedzie mega super dobre i wogole. Przy moim sfd econo waniliowym które bardzo mi smakuje i swietnie sie rozpuszcza,to wypadło blado. Grudki i smak "milk vanilla" raczej przypominał podstarzały budyn :D
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-09 17:22:09
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-09 17:22:09
...
Napisał(a)
10 maj czyli trening........uuuuuuu nie było. PONIEWAŻ
wczoraj po pracy odrazu dowiedzialem się ze zostajemy na obowiazkowej imprezie polaczonej z informacjami organizacyjnymi. Był poczęstunek spozywczy (ryzu zjadłem i miesa z sosem i sałatka,żadnych slodyczy :D ) i lampka szampana białego.
Zaczelo sie odrazu po pracy,skonczylo o 18;20 nie robilem juz treningu.
Ale żeby post nie był bez sensu,opisze swoje najblizsze strategie odnośnie żywienia :)
DO KONCA TYGODNIA CHCE POCIAGNAC REDUKCJE NA TYCH 2050KCAL
OD PONIEDZIALKU 16 MAJA WCHODZE NA 2 TYG NA KETO. DLATEGO BARDZO BYM SIE CIESZYL JAKBY KTOS KOMPETENTNY SIE TU WYPOWIADAŁ BO BEDE RAD POTRZEBOWAL NA KETO :)
wczoraj po pracy odrazu dowiedzialem się ze zostajemy na obowiazkowej imprezie polaczonej z informacjami organizacyjnymi. Był poczęstunek spozywczy (ryzu zjadłem i miesa z sosem i sałatka,żadnych slodyczy :D ) i lampka szampana białego.
Zaczelo sie odrazu po pracy,skonczylo o 18;20 nie robilem juz treningu.
Ale żeby post nie był bez sensu,opisze swoje najblizsze strategie odnośnie żywienia :)
DO KONCA TYGODNIA CHCE POCIAGNAC REDUKCJE NA TYCH 2050KCAL
OD PONIEDZIALKU 16 MAJA WCHODZE NA 2 TYG NA KETO. DLATEGO BARDZO BYM SIE CIESZYL JAKBY KTOS KOMPETENTNY SIE TU WYPOWIADAŁ BO BEDE RAD POTRZEBOWAL NA KETO :)
...
Napisał(a)
12 maj trening
Trening z dużą rezerwą jak chodzi o siłe,jakoś sie słabiej czułem.
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach
10 x ?
40 x ?
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60x 8
2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio
15(1 sztangielka) x 10
15 x 10
15 x 10
4. Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok
2,5 x 10
2,5 x 10
2,5 x 10
5.Podciąganie na drązku podchwytem do brody
3 SERIE PO 9 POWTORZEN - DWA OSTATNIE POWTORZENIA LEKKO OSZUKANE ,CIEZKO BYŁO
6.Pompki szwedzkie
3 SERIE PO 8 POWTORZEN
7. Polscyzoryko-brzuszki ze sztangielką na klacie
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Tak jak pisałem, rezerwa siłowa. Dzis zamierzam dolozyc do pieca. Suplementacja okolotreningowa bez zmian,bez nowosci :)
Trening z dużą rezerwą jak chodzi o siłe,jakoś sie słabiej czułem.
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach
10 x ?
40 x ?
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60x 8
2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio
15(1 sztangielka) x 10
15 x 10
15 x 10
4. Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok
2,5 x 10
2,5 x 10
2,5 x 10
5.Podciąganie na drązku podchwytem do brody
3 SERIE PO 9 POWTORZEN - DWA OSTATNIE POWTORZENIA LEKKO OSZUKANE ,CIEZKO BYŁO
6.Pompki szwedzkie
3 SERIE PO 8 POWTORZEN
7. Polscyzoryko-brzuszki ze sztangielką na klacie
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Tak jak pisałem, rezerwa siłowa. Dzis zamierzam dolozyc do pieca. Suplementacja okolotreningowa bez zmian,bez nowosci :)
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
Polecane artykuły