powtorzen

W martwym podłóż sobie coś pod krążki żeby były wyżej. I ja w klasycznym to raczej pośladów też nie czuję.. To pozostaw Rumuńskiemu MC. Co do V-up.. ja mam w treningu tylko kilka powtórzeń - ale muszę robić te w których faktycznie składasz się jak scyzoryk..I to nie jest błąd... :-P W przysiadzie pilnuj spięcia pleców i brzucha - one tam nieźle [...]

Do tego hardkorowego V-up'a to już trzeba mieć mocne plecy, to fakt. I w wersji light te 60 powtórzeń to zabić może :-P. Ćwicz, ćwicz - ja już podsyłam niejadki do Twojego dziennika żeby poczytały... Że można i że warto

Prawie we wszystkim - jak ci idzie seria 10 powtórzeń w zakresie 8-10 to spróbuj wziąć coś cięższego. A ty się bujasz z tym samym w drugiej serii robiąc 9 repsów. (chociażby wycisk na skosie). Weź dołóż i spróbuj - jak nie wyjdzie to zdejmiesz i tyle. A Ty majtasz wciąż tym samym. Nie bój się.

Wydłuż przerwy, ale nie chcę widzieć że majtasz ciężarem po 12 razy jak masz max 10 zrobić :-P. Mam wrażenie ze Tobie bardziej się przyda praca z większym ciężarem ale z mniejszą ilościa powtórzeń...

Zaczynaj od słabszej strony - jak nie jesteś w stanie dociągnąć do wymaganego zakresu powtórzeń poprawnie - to przerwij. Silniejsza strona nie robi ani jednego ruchu więcej niż słabsza.

Zaczynaj od słabszej strony - jak nie jesteś w stanie dociągnąć do wymaganego zakresu powtórzeń poprawnie - to przerwij. Silniejsza strona nie robi ani jednego ruchu więcej niż słabsza. Zaczynać od słabszej strony również w seriach łączonych? Np. przysiad przedni + bułgar: wtedy jestem od razu po serii przednich bez odpoczynku i zaczynam od [...]

25.12 DNT Jak widać wróciłam do treningów za wcześnie. Objawy o których pisałam wczoraj nie ustąpiły. Nadal się źle czuję. Poczucie jakbym właśnie co wyszła z basenu. Ciśnienie w nosie itp. Utrzymuje się także pogorszone widzenie z daleka. Straciłam apetyt. Do końca roku napewno rezygnuję z aktywności fizycznej żeby dobrze wypocząć. Jedynie [...]

DNT - 30.01.2016 Dalej chora.. Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 190g, T: 60g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. Mix owoców morza, mięso mielone wieprz 50g, 10g oliwy, 5cm kawałek focacci, oliwki, 2 łyżki hummusu 3. basmati 180g, łosoś 200g, 8g masła z czosnkiem Suplementy: Euthyrox, wit C, cynk, wit D + arsenał na przeziębienie W/O: marchew, czosnek, [...]

Wszystko masz mniej więcej na tym samym poziomie jak na moje oko. Nie ma co na razie robić jakichś priorytetów. Przyjdzie jeszcze na to czas kiedyś, a na razie trzeba wszechstronnego zrównoważonego rozwoju. Na bolący bark daj jakąś maść.Spróbuj też nawet na pusto w domu porobić rotacje w bardzo dużej ilości powtórzeń - poprawi się ukrwienie, może [...]

DT - 26.03.2016 Tydzien 8 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 8: 11/11/11/12 - 10kg Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 5: [...]

Bylo potrzebne zdecydowanie. Nie przejmuję się zbytnio ale wiem że to nie jest dobre żeby w diecie były takie rozjazdy. Raz, dwa ok, ale nie częściej. Była jeszcze lekka kolacja w postaci 4 wafli ryżowych, łyżeczka tahini z cynamonem i kubek kakao. Amen. Dzięki };-) Już ja widzę jutrzejszy dzień. Plecy obolałe, klatkę czuję przy każdym ruchu a na [...]

Dziękuję pięknie Night! Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu ;-D Pierwszy trening to jak zawsze testowanie, ale czuję, że będzie fajnie. Jestem nastawiona bardzo pozytywnie. Mam tylko jedno pytanie odnośnie treningu C: tam dać stałą liczbę powtórzeń w każdej serii czy podobnie jak w treningu A,B?

W c może być stała liczba powtórzeń, może być też jak w pozostałych - zmienna.

To, że w początkowych, wprowadzających seriach masz zapas mocy - to tak właśnie ma być. Zasadę walczenia z ciężarem w każdej serii przy tym układzie powtórzeń odkładasz na półkę. Tu walczysz w docelowych i jak schodzisz z ciężaru. We wprowadzających przygotowujesz aparat ruchu i układ nerwowy do tego co je czeka później.

I teraz w treningach A i B wybierasz sobie po jednym ćwiczeniu, które robisz swoim priorytetem. W nich będziesz starała się progresować . Reszta - jak wyjdzie. W tych wybranych ćwiczeniach nastaw się na dokładanie powtórzeń ale nie w seriach roboczych tylko w tych gdzie schodzisz z ciężaru.

Wyciskanie leżąc i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. [...]

DT - 20.05.2016 Tydzień 3 - Trening C Czas: 1h 12min (8min krócej) 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po [...]

[...] strzal i jadlam 2300 przez dwa miesiace, hormony wrocily do normy a ja musze chyba znowu podbic bo waga idzie w dol. Dorzuc do miski, bierz ciezary i bedzie dobrze. Mozesz sprobowac tez zmniejszyc liczbe powtorzen w treningu i wziac wieksze ciezary- taki kop dla ukladu nerwowego i mobilizacja organizmy ( to byla rada Nighta, na mnie zadzialalo)

[...] miesiace, hormony wrocily do normy a ja musze chyba znowu podbic bo waga idzie w dol. Dorzuc do miski, bierz ciezary i bedzie dobrze. Mozesz sprobowac tez zmniejszyc liczbe powtorzen w treningu i wziac wieksze ciezary- taki kop dla ukladu nerwowego i mobilizacja organizmy ( to byla rada Nighta, na mnie zadzialalo) Moje hormony tez lubia [...]

wiesz fbw moze te zbyc krotkie trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. [...]