DT prin - od patyczaka do mięśniaka

praca tarczycy moze byc oslabiona chociazby dlatego, ze jadlas za malo
1800 to i tak niewiele, a przeciez Ty jakis czas jadlas osttanio mniej.

dbalabym o trawienie, jadla nawet 1900 juz teraz, pilnowala wegli, dorzucila na miesiac selen i cynk (polecam solgar) i b-complex dobry.

a skad to OB, bylas chora teraz?

eveline

Prin czasami odstępstwo od diety potrafi wyrządzić takie "szkody" jak właśnie u Ciebie. Jak już się stało to po prostu wróć do sprawdzonych produktów, uspokój nerwy i daj sobie parę dni a wszystko zejdzie. Swoją drogą... przy tarczycy, Twoim wzroście, pomiarach (szczuplutka jesteś) i aktywności to bardzo mało jesz.

Eve, teraz jem tylko sprawdzone produkty. Po przygodzie z zatruciem, nie kombinuję ani trochę.
Myślisz, żeby dołożyć? Myślałam o rekompozycji

bziubzius

praca tarczycy moze byc oslabiona chociazby dlatego, ze jadlas za malo
1800 to i tak niewiele, a przeciez Ty jakis czas jadlas osttanio mniej.

dbalabym o trawienie, jadla nawet 1900 juz teraz, pilnowala wegli, dorzucila na miesiac selen i cynk (polecam solgar) i b-complex dobry.

a skad to OB, bylas chora teraz?

Ta redukcja też mogła się negatywnie odbić na tarczycy, masz rację. Włączę selen, cynk i B. Btw, właśnie jakieś zajady wyszły..

Wiecie co, mnie to długo do jedzenia nie trzeba namawiać podbiłam dziś węglami do 1900kcal. Wróciłam z treningu, zjadłam obiad i dalej głodna. Więc zrobiłam sobie tortillę kukurydzianą.

OB podejrzewam ze było podwyższone z powodu zatrucia. Te badania robiłam ok tygodnia po.

DT - 02.08.2016
Tydzien 3 roztrenowanie - Trening A

Czas: 1h 40min

rozgrzewka, mobilizacja

1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s
15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/30/32,5/32,5/27,5 - 12/10/8/6/6/10

15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/30/32,5kg x 7/32,5kg x 7/27,5 - 12/10/8/7/7/10
15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/27,5/30/30/27,5 - 12/10/8/6/6/10
15x20kg R, 12x25kg R, 30/35/37,5/40/40/35 - 12/10/8/6/6/10
15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/37,5/40/35 - 12/10/8/8/8/10
15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10
15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35

Poprawiam technikę, wykonywałam ćwiczenie wolniej z naciskiem na aktywowanie brzucha przy każdym powtórzeniu o czym zdarzało się wcześniej zapominać

90s

2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny -> Opuszczanie
3 serie po 5 powtórzeń, ok 1-2 sek
leciałam w dół, nadal bolą mnie przedramiona

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/7/13 60s
12x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg, 6x42,5kg, 12x37,5kg

12x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg, 6x42,5kg, 12x37,5kg
12x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg, 7x40kg, 12x37,5kg
12x35kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg, 8x45kg, 14x/37,5kg
12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg
35/37,5/40/42,5/37,5
35/37,5/40/42,5/37,5

Ciężko szło od pierwszej serii, ręce bolały. Czułam jakby mi ręce odrywały się od barków.

4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s
12x14kg R, 11x20kg, 11x20kg, 11x20kg

10x11,5kg R, 12x14kg R, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
10x11,5kg R, 10x14kg R, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
10x11,5kg R, 12x22,5kg, (9+3)x25kg, (9+1)x22,5kg
11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg
10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg
10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg

Wywaliłam jedną serię rozgrzewkową bo tylko traciłam energię. Od razu lepiej szło.

5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12
12,5/13,25kg/13,25kgx9/12,5
12,5/15kgx9/15kgx9/12,5
12,5/15/15/11,25
15/17,5/17,5/15
12,5/15/15/12,5
12,5/15/15/11,25
11,25/12,5/15/11,25

Pomyliły mi się sztabki w 2 i 3 serii...tak podejrzanie lekko szło

5b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 nachwyt 75s
11,5/14kgx9/14kgx9/11,5
11,5/14kgx9/14kgx9/11,5
11,5/14/14/11,5
14/16,5/16,5/14
11,5/14/14/11,5
11,5/14/14/11,5
11,5/14/14/11,5

6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012
16/16/16/16
14/14/14/14
12/12/12/12
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16

Dolozylam po 2

7. Plank 1xmax
zrobiłam 4 x 30s z przerwą 10s
2min
2min
2min 15s
2min 10s
2min

Stretching.

________________________________________________________________________________________________________________

Komentarz:
Generalnie trening całkiem spoko, poza faktem że odpadają mi ręce. Ale wiem, ze to nowy bodziec dla ciała i przez kilka treningów tak musi być.

Dieta:
dostarczono 1 900,8 kcal b: 113,6 g (23,9%) w: 197,2 g (41,5%) t: 73,1 g (34,6%)
Menu:
1. jajecznica, oliwa, cebula
2. ryż jaśminowy, szynka mielona wieprz-wołowa, papryka czerwona
3. ryż jaśminowy, szynka mielona wieprz-wołowa, ogórek, tortilla kukurydziana
4. placki z cukini
Suplementy: Euthyrox, Dicloflor
Po treningu: 20g wpc, pomarańcza, garść malin

Ty bardzo wysoka jesteś i szczuplutka. W ogóle nie rozumiem dlaczego Ty jesteś poniżej 2500 kcal ale nie chcę się wtrącać, po prostu zwróciłam na to uwagę i się zdziwiłam

eveline

Ty bardzo wysoka jesteś i szczuplutka. W ogóle nie rozumiem dlaczego Ty jesteś poniżej 2500 kcal ale nie chcę się wtrącać, po prostu zwróciłam na to uwagę i się zdziwiłam

Eve, a tam wtrącać ;) bardzo dobrze ze piszesz, cieszę się Jestem otwarta na testy, eksperymenty i poznawanie wlasnego organizmu, zwlaszcza jesli mogę liczyc na opinie bardziej doswiadczonej osoby.

2500? To brzmi kusząco Ostatnią masę robilam na 2400

Prin ja Ci tak z autopsji powiem faftaq mi kiedyś napisał, że mój bilans zerowy (przy mojej aktywności) to powinno być 2300-2500 i to było jak tyłam na 1600. Minęło pół roku i dziś mam właśnie 2300-2500 i nie tyję, chyba nawet chudnę powoli. Kwestia działania. A Ty na zdjęciach to widzę, że szczuplaczek i fajnie by było Ci trochę dobudować, ale do tego trzeba wcinać

eveline

Prin ja Ci tak z autopsji powiem faftaq mi kiedyś napisał, że mój bilans zerowy (przy mojej aktywności) to powinno być 2300-2500 i to było jak tyłam na 1600. Minęło pół roku i dziś mam właśnie 2300-2500 i nie tyję, chyba nawet chudnę powoli. Kwestia działania. A Ty na zdjęciach to widzę, że szczuplaczek i fajnie by było Ci trochę dobudować, ale do tego trzeba wcinać

W porownaniu ze stanem poczatkowym, sprzed silowni to jest miesniak zartuje, oczywiscie, ale udalo sie zbudowac nieco. Teraz tez jest szczuplaczek, spadlo ze mnie troche, ale juz nie oswiecim. Zaczely gdzies tam zarysowywac sie kosci biodrowe. W wakacje mialam dwukrotnie 4-dniowa glodowke kiedy nie jadlam praktycznie nic, albo inaczej jadlam i tracilam od razu. Tez z pewnoscia to wplynelo na organizm. Dobudowalabym nieco. Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek.
Aktywnosc narazie jest trzymana na poziomie 3x silownia + 1-2 x jakis rower, bieganie bo wracajac po pracy musze isc na powietrze, nie usiedze w miejscu.
U Ciebie aktywnosc to jest Iron Woman podziwiam

prin

Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek.

Chyba malo, bo ja mam 174 i jestem na 2000 kcal nie robiac nic od 3 tyg i waga spada wciaz powoli.

Prin to zarzuc 2 tys i dodawaj co tydzien/dwa tygidnie po 100kcal

a zajady to jeszcze pojawiaja sie przy niskiej ferrytynie.

Dokladnie tak prin, dorzuc sporo do miski. Ja dalam sobie taki strzal i jadlam 2300 przez dwa miesiace, hormony wrocily do normy a ja musze chyba znowu podbic bo waga idzie w dol. Dorzuc do miski, bierz ciezary i bedzie dobrze. Mozesz sprobowac tez zmniejszyc liczbe powtorzen w treningu i wziac wieksze ciezary- taki kop dla ukladu nerwowego i mobilizacja organizmy ( to byla rada Nighta, na mnie zadzialalo)

strumyk

prin

Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek.

Chyba malo, bo ja mam 174 i jestem na 2000 kcal nie robiac nic od 3 tyg i waga spada wciaz powoli.

Metabolizm nakrecony porzadnie :)

bziubzius

Prin to zarzuc 2 tys i dodawaj co tydzien/dwa tygidnie po 100kcal

a zajady to jeszcze pojawiaja sie przy niskiej ferrytynie.

Tak zrobie, w tym tyg juz nie doloze bo mam rozplanowane jedzenie ale od pon wchodze na 2k. I zobaczymy jak to bedzie wygladac. Myslalam zeby dolozyc wegli i tluszczu. Mam teraz BWT 120/190/73. Bialka wiecej raczej nie trzeba.

spennende

Dokladnie tak prin, dorzuc sporo do miski. Ja dalam sobie taki strzal i jadlam 2300 przez dwa miesiace, hormony wrocily do normy a ja musze chyba znowu podbic bo waga idzie w dol. Dorzuc do miski, bierz ciezary i bedzie dobrze. Mozesz sprobowac tez zmniejszyc liczbe powtorzen w treningu i wziac wieksze ciezary- taki kop dla ukladu nerwowego i mobilizacja organizmy ( to byla rada Nighta, na mnie zadzialalo)

Moje hormony tez lubia jedzenie. Bedac na redukcji z @ bylo roznie. Potem jak podbilam na wakacjach to nawet mimo duzej aktywnosci, @ wrocilo do normy.
Ola, ja bym bardzo chetnie dolozyla kg. Teraz mam taki plan ze operuje nie na jakichs wysokich ciezarach. Bylo t o z uwagi na wzrok. Dostalam zolta kartke po peknieciu naczynka. Wiec nie jest to takie proste. Aczkolwiek pamietam okres w zeszlym roku, moj zloty okres, kiedy mialam w planie zarowno mc jak i przysiady i sztanga byla lekka jak piorko. Wielostawowce sa super.
Teraz z przysiadami jest gorzej. Odczuwam lekki bol w pachwinie. Dzisiaj ide do lekarza z tym i zobaczymy co dalej. Skontroluje u fizjo takze te kwestie o ktorej wspomniala jakis czas temu Jurysdykcja. Mianowicie, iz moge miec jedna noge krotsza albo zrotowana miednice i stad na filmikach wychodza takie nierowne siady. To tlumaczyloby w sumie takze nierowny rozklad sily i bol po jednej stronie. No ale poczekam bo fizjo nie jestem..

DNT - 3.08.2016

Dieta:
dostarczono 1 903,4 kcal b: 128,6 g (27,0%) w: 185,6 g (39,0%) t: 71,9 g (34,0%)
Menu:
1. 3jajka, olej kokosowy
2. ryż jaśminowy, szynka mielona wieprz-wołowa, papryka czerwona
3. ryż jaśminowy, szynka mielona wieprz-wołowa, szpinak, tortilla kukurydziana
4. placki z cukini: cukinia, mąka jaglana, jajko, owsiane, nasiona słonecznika
Suplementy: Euthyrox, Dicloflor, wit C