TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 28.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było :12 x 8 kg /12 x 8 kg /12 x 7 kg jest : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg [...]
15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń - więcej nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 2 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 1 seria 20 kg 15 powtórzeń druga seria 15 powtórzeń 25kg, Przywodziciele na ginekologu 25 kg 2 serie 15 powtórzeń [...]
Cześć Wam, na wczoraj niestety nie miałam czasu, żeby zrobić michę, ale było czyściutko. Do tego byłam na siłowni, to samo co wczoraj, tylko, że robiłam po 3 serie, doszłam do wniosku że 2 to dla mnie za mało. :) Poza ramionami wszystko dawałam radę. Ramiona to moja pięta achillesowa i jestem załamana ich stanem... Czyli - 15 min bieżnia na [...]
FighterX - nie ma tu ani jednego ciężarowca ale jest tu kilka silnych osób, które mogą spróbować czegoś nowego w ich zwyczajowych treningach. Waldemar Baszanowski mówił, że nie mógłby być kulturystą gdyż nie podoba mu się wykonywanie dużej ilości powtórzeń. Dla takich siłaczy jak goldberg zadanie na styczeń jest jak bułka z masłem. 150 powtórzeń [...]
[...] szeroko z nachwytem Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x15/20kg, 3 seria 8x25kg, 4seria 10x25kg, 5 seria 12x25kg Podjelam probe 30kg ale nadal jestem w stanie wykonac tylko pare powtorzen przy czym technika kuleje, zwiekszam wiec ilosc powtorzen zeby jakis progres byl. C1. wypady 1 seria 8x7kg, 2seria 10x7kg, 3 seria 12x7kg Staralam sie dodac [...]
1. biceps + triceps + łydki - uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro nogi robisz SIŁOWO, to nie rób ich samemu, bo zakłócisz sobie regenerację, zwłaszcza, że zajmujesz się "zawodowo" bieganiem. (Pierwszy raz w życiu odradzam chyba robienie nóg }:-( ) Na początek polecałbym 2 dni treningu siłowego (jeśli robisz te nogi siłowo w ramach lekkoatletyki!) Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci [...]
Simonidas kiedys wrzucałem tu ten trening(Holyfielda) po angielsku za to,ze ci się chce tłumaczyć masz Soga CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Trening dla bokserów,Tajboxerów,kickboxerów Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub [...]
22.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 70 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż tułowia 4*10 x 7,5 kg 29.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 73 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż [...]
04.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 75 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 05.01 Trening D: Martwy ciąg [...]
7.09.2009 Poniedziałek 6 serii po 8 powtórzeń. Godzina treningu przełożona na późniejszą. Dieta niezbyt trzymana z racji wyjścia na kilka godzin, ale od jutra mocne postanowienie poprawy We wszystkich ćwiczeniach zrobiłem założoną liczbę powtórzeń oprócz w podciąganiu (w ostatnich 2 seriach mniej powtórzeń). Zauważyłem o wiele lepsze napompowanie [...]
2.XI.2011 TricepsHSS+ biceps 1. Docisk na ławce płaskiej 70-10 80-8 90-6 90-6 2a. Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół 3 serie 10 powtórzeń 32,5 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10 powtórzeń 6 sztabek 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie 25 4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową 1 seria [...]
5.XI.2011 KLATKA+ PLECY rozgdzewkowo pompki na poręczach 1.Wyciskanie sztagi w leżeniu na płaskiej 6 serii po 6 powtórzeń 85kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10 powtórzeń 30kg hantel 3.Podciąganie na drążku 3 serie po MAX powtórzeń 18 18 14 4.Wiosłowanie sztangą 6 serii po 6 powtórzeń 75kg 5.Wyciąg poziomy na maszynie 3 serie [...]
TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]
14-15.07.2017 - DNT Roztrenowanie Dieta i suplementy: Odpoczywamy i tęsknimy za treningiem%-) Wczoraj warzywa z dużą ilością papryki podlane passatą- coś a'la leczo: [...]
No, coś w tym wszystkim jest na pewno- tym bardziej, że ciężar, którego sam nie wypchnę z samego dołu, nie pozwala mi wykonać pełno-zakresowych powtórzeń. W prawdzie po 2-3 treningach na nim zakres się pogłębia, ale potem przychodzi jeszcze większy i w kółko Macieju;-) -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 7.12.2017 - DT Spało [...]
https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 20 1.12.2018 - DT 4 oraz Tydzień 21 2.12.2018 - DT 1 SOBOTA Zapowiadana wizyta Dominika (forumowy Domino, trudno się domyslić%-)! Już dzień wcześniej, odwiedził mnie z narzeczoną w pracy, gdzie wypiliśmy kawę i ustaliliśmy mniej więcej plan na weekend. Więc dziś dzień miał się zacząć bardzo [...]
wiec tak , jak już powiedziałem wyżej , sam ogólny koncept progresji mi sie poprostu nie podoba , a to dlatego że pomimo tego że choć pierwsze dwie serie są programowo i prawidłowo robione jako rozgrzewka z niewielkim ciężarem to i tak seria 3 czyli ta na 8 powtórzeń zakłada dojście do ciężaru choćby submaksymalnego dla tej liczby powtórzeń i [...]
Manzanares / dziennik treningowy
